Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Vecchio 4504]

Eu tô indo com a técnica até um certo ponto. Eu "me agarrei" num complex e só vou largá-lo depois que pegar o jeito lá pela casa dos 80%.

 

1) snatch (comigo não tem essa de "squat snatch"... isso é coisa de crossfiteiro); 2) snatch balance; e 3) faz cara de mau, olha pro infinito, simula cara choro e... drop snatch.

 

Vou fazer çaporra até conseguir receber a barra lá embaixo, sem power mais.

Olha que tá melhorando.

 

[Lucas, o Schrödinger 10730]

6 minutos atrás, Vecchio disse:

Eu "me agarrei" num complex e só vou largá-lo depois que pegar o jeito lá pela casa dos 80%.

 

 

Bom complex. Eu gosto muito do TOR Complex, do Torokhtiy, que é snatch + balance + push press + OHS.

[Lucas, o Schrödinger 10730]

10/05/2018 - Força

 

Hoje foi o segundo dia de força da semana.

 

Front Squat

10x20kg

8x40kg

6x50kg

4x60kg

2x70kg

1x75kg

4x1x81kg - 90%. Foi tranquilo.

 

2 minutos de descanso. Aqueci pra caraleo porque eu cheguei dormindo no box kkkk

 

Speed Back Squat 

8x1x91kg - 80%.

 

Foi um EMOM. Achei a forma bem boa nisso aqui. Vídeo de um dos sets abaixo:

 

 

Sumo Deadlift

13x2x91kg 

 

1 minuto de descanso. Aqui era explosivo na subida (só que não) e segurando 3s em cima contraindo os glúteos. 13 sets disso foi cansativo.

 

L-hang

5x30seg

 

1 minuto de descanso.

 

To gostando da evolução. Minha forma e minha força já melhoraram visivelmente em apenas um mês. Vamo ver no que vai dar.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10730]

11/05/2018 - Crossfit

 

Ontem fui no treino e crossfit, o primeiro que eu fui na semana. Teve um condicionamento maneiro e uns C&J.

 

Aquecimento

Tabata G2OH + jumping jack alternados

 

Técnica/Força

Power Clean + Power Jerk

5x20kg

3x40kg

3x50kg

3x60kg

3x60kg - Aqui era pra ter colocado 70kg, mas preferi manter a carga mais baixa pro WOD.

 

Condicionamento

Every 5 minutes for 5 rounds

30 squat

300m run row

7 C&J 70kg 60kg

 

Eu só consegui fazer 22 C&J dos 35, mas ainda assim achei bom. Foi bacana pra dar uma treinada no condicionamento.

 

Hoje eu tenho que treinar algo de upper, que praticamente não foi treinado ainda essa semana - e olha que eu já treinei quatro vezes -, mas to sem muita paciência e daqui a pouco tem churrasco... Notícias em breve kkkk

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10730]

12/05/2018 - Condicionamento

 

Ontem acabei conseguindo fazer um treininho rápido de upper antes do churrasco.

 

21/18/15/12/9/6/3

Chin up

Push up

 

Fiz novamente em 15 minutos. As barras tavam difíceis ontem e acabei tendo que repartir muito... E esses 15 minutos foi td o que fiz de upper na semana.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10730]

14/05/2018 - Força

 

Ontem teve treino de força com o coach.

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x50kg

3x70kg

5x85kg

4x92kg

3x97kg

2x2x103kg - 90%.

2x1x108kg - 95%.

2x10x80kg - 70%. Odeio esses cardio squats. Mas é um ódio do bem kkkk

 

Deadlift

5x91kg

3x104kg

3x1x117kg - 90%. EMOM.

 

Até gostei da forma. Meu terra costuma ser bem ruim, mas ontem achei bom. Ontem fiz com hookgrip, mas tirei o tenis de LPO.

 

Core

Hollow hold GHD 3x30"

Hyperextensions GHD 3x20

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10730]

Hoje fiz esse PR despretensioso:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10730]

16/05/2018 - LPO

 

Ontem foi dia de snatches.

 

Snatch Push Press

5x20kg

5x40kg

5x50kg

3x60kg

3x65kg

3x70kg

3x75kg

3x80kg

3x85kg - PR. Vídeo acima.

 

Muscle Snatch + OHS

3x20kg

3x30kg

2x3x35kg

5x3x40kg

 

Snatch Pull

4x4x50kg

 

Usei cargas leves no que envolvia perna, como tem sido.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

[Vecchio 4504]

85 menino Lucas?

 

É hora de eu quebrar meus PRs... 

Tu não me alcançarás kkk

[fast_chicken 681]

#off

Abri o insta e vi um bebê fazendo muscle up ?