Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Vecchio 4504]

Se pretender testar o max ...

 

ibagens

[Lucas, o Schrödinger 10649]

6 minutos atrás, Vecchio disse:

Se pretender testar o max ...

 

ibagens

certamente  

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Top set do back squat de hj:

 

Cabia mais (talvez até PR), mas deixei essa folga pra mais pra frente. Nesse último set eu já tive alguma instabilidade e eu quero progredir com uma forma mais sólida.

[Vecchio 4504]

Estás com valgo, Lucas?

[Lucas, o Schrödinger 10649]

32 minutos atrás, Vecchio disse:

Estás com valgo, Lucas?

Teve principalmente na última 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

28/04/2020 - Smolov Jr: teste de máxima

 

Hoje, 3 dias depois do último treino, foi o dia testar máxima no back squat. Eu resolvi tentar um tripla "pesada", em vez de um single.

 

Back Squat

10x15kg - Aqui geralmente eu faço também 10 sets de good morning e 10 sets de algo parecido com um kang squat pra lubrificar as articulações.

6x35kg

3x55kg

3x75kg

2x85kg

1x95kg

1x103kg

1x109kg - Até aqui tava bem tranquilo, então achei parti pra um tripla com 115kg.

3x115kg - A forma piorou em relação aos sets anteriores, maior valgo, quadril subiu mais, etc., mas tinha alguma folga, RPE 8,5. Cheguei a cogitar tentar mais uma, mas dei por encerrado.

 

Com isso, minha 1RM estimada fica em 126kg e é o que eu vou usar a partir de agora como referência. 

 

Bench Press

Aquecimento

4x10x67kg - Próximo treino vou aumentar 2 kilinhos.

 

Ring Rows

4x15kg - Execução controlada, com pausa no topo e esticando no final da excêntrica. Ficou um bom nível de dificuldade.

 

Hanging Knees Raises

2x15

 

É isso. Ainda nessa semana vou iniciar um treino com foco em controle motor, com muitos exercícios unilaterais e TEMPO.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

30/04/2020 - Treino de controle motor

 

Hoje comecei um bloco de 3 semanas de treino com foco em controle motor. Algo que eu sou especialmente ruim. É um tipo de treino que eu sei que preciso fazer há tempos, mas sempre fugi, recheado de unilaterais, excêntricas lentas, pausas, td que eu odeio fazer kkkk. O treino foi montado pelo debew.

 

Os números depois do nome do exercício são a cadência (segundos em cada fase): excêntrica, amortecimento, concêntrica, posição inicial.

 

A. Split Squat 33X2 4x6x14kg - 2 halteres de 7kg.

B. DB Press semi ajoelhado 22X2 4x6x7kg

C. Side Lunge X3X2 5x6 - Eram 3x6, mas faltou coordenação nisso aqui e eu fiz mais sets pra tentar acertar o movimento. Vou começar a fazer sem impulso, mantendo os dois pés no chão, pra melhorar o controle e qualidade desse movimento. Eu tenho mais dorsiflexão no pé direito e o adutor direito mais travado, então é muito mais difícil fazer de um lado do que do outro. 

D. Push up Shoulder Tap 22X2 4x8 - Aqui é basicamente desce lento, para embaixo, explode e gruda uma das mãos no ombro oposto. Eram 3x8, mas eu tava fazendo errado e fiz mais uma pra ajustar.

 

O treino ainda tinha agachamento e supino, que é a parte mais de força, mas demorei muito fazendo, trocando umas ideias com o debew sobre a forma correta e acabou ficando tarde. Como eu já sabia, sou muito descoordenado e tenho muito desbalanço entre os lados. O treino foi bem mais difícil do que parecia.

 

No próximo talvez eu faça uns vídeos pra postar aqui. Hoje até fiz, mas o bagulho tava muito tosco. 

 

É isso. Amanhã vou fazer o treino de pull (hoje foi push).

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

01/05/2020 - Pull

 

Ontem teve o segundo treino de controle motor. A perna direita realmente tem mto menos força, equilíbrio e controle que a esquerda (embora a esquerda também não seja lá grandes coisas).

 

A. Single Leg DB RDL 33X2 4x6x7kg - Dois primeiros sets horrorosos, não conseguia nem completar o movimento. 3° e 4° melhores.

B. Bear Crawl DB Row 22X2 4x6x21kg - Bear crawl position com uma mão apoiada no banco e a outra remando. No primeiro set eu tentei fazer por engano um bear crawl renegade row... experimentem fazer isso pra ver que parada foda.

C. Single Leg Glute Bridge 32X3 3x6 - Aqui deu pra perceber mto a diferença de força do glúteo esquerdo pro direito.

D. Reverse Fly 22X2 3x8

 

Ainda tinha pull up e clean pull, mas vou deixar pra inserir esses exercícios com foco mais em força na segunda semana.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Filbagens com alguns dos exercícios desse treino, já que pelos nomes dos exercícios é difícil saber q porra q to fazendo rsrsr:

 

 

nunca estive tão gordo ?

[Coach.Wagner 4162]

Em 22/04/2020 em 09:41, hypocrazybr disse:

https://www.3bfitness.com.br/barras-olimpicas/barra-olimpica-20kg-masculina-crossfit-buchas.html 

 

sera q essa barra presta? sistema de buchas kkk , à vista foi o melhor preço q encontrei,  o resto tudo acima de 1000 reais

Essa preta eu não sei mas as outras barras deles são muito boas, tirando as eleiko, diria que essa dai foi a segunda melhor barra de LPO que já usei na vida.