Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Coach.Wagner 4162]

Essa dor no cotovelo pode ser fraqueza - ou uma lesão leve, em algum dos musculos que fazem a rotação externa dos ombros. Se tiver fraqueza em um desses músculos, aumenta o stress no cotovelo.

[Lucas, o Schrödinger 10649]

01/03/2019 - Back

 

Fiz um treininho rápido de costas usando myo-reps.

 

A. Pull up 20/5/5/5/5

B. Ring row 16/6/6/6/6 

 

80 reps totais. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

03/03/2019 - Push

 

A. Push up 1x40

B. HSPU 3x5

C. Push up 1x30

 

04/03/2019 - Legs

 

21/15/9

Split squat

Single leg SLDL

Squat

 

Treinos de carnaval, só pra não ficar parado.

 

Abraços

[Vecchio 4504]

Acho que encontrei uma solução. Veja se vai ajudá-lo também. Na realidade esse exercício não combaterá a dor, mas sim fará com que os tendões e ligamentos comecem a "aceitar" a necessidade da pegada ser fechada tanto no jerk quanto no front squat, segundo o nobre russo.

 

6:32 a 10:12
Exercise #4: Front Squat (with the straps)
2 sets x 4 reps x carga que faça a barra repousar sobre os ombros
 

O vídeo todo, aliás, como tudo que ele faz é muito útil. Achei bem legal o jeito que ele ensina pra nós descobrirmos a abertura ideal da tesoura.

 

 

A propósito, enquanto eu não me acostumo com a pegada fechada, eu abri (fiquei com a barra no estilo crossfiteiro mesmo, nos dedos e não na palma da mão) e a dor está sumindo.

[Coach.Wagner 4162]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Acho que encontrei uma solução. Veja se vai ajudá-lo também. Na realidade esse exercício não combaterá a dor, mas sim fará com que os tendões e ligamentos comecem a "aceitar" a necessidade da pegada ser fechada tanto no jerk quanto no front squat, segundo o nobre russo.

Ucraniano

1 hora atrás, Vecchio disse:

A propósito, enquanto eu não me acostumo com a pegada fechada, eu abri (fiquei com a barra no estilo crossfiteiro mesmo, nos dedos e não na palma da mão) e a dor está sumindo.

No LPO vários atletas fazem o front rack assim, só com os dedos e só arrumam na hora do jerk, onde alguns ainda mantém a barra dos dedos e não na palma da mão, não ti apega muito com isso.

[SaBiih 3998]

Schrodinger, venho por meio deste sumonar vossa opinião....kkkkkk

 

Peguei essa fórmula de um post seu, o que vc acha das estimativas?  Atualmente, estou com 84 kgs

 

BMR (TMB) = 1900

NEAT (sem o NEPA, são os afazeres do dia a dia mais gasto com coisas aleatórias, tipo mexer as pernas, se ajeitar na cadeira, mastigar chiclete, etc) = 0,2-0,3xTMB - Considerei um meio termo aqui 0,25

NEPA (uso basicamente os passos) = cálculo do PACER, que é sobrestimado pra passos, mas acaba ficando bom considerando que há outros elementos; - Considerei uma média de 20km caminhado/dia - 60kcals/km = 1200

TEF = (g de ptn) + (g de fats + g de carbs)/5 + (g de álcool)x1,5, o que quase sempre dá ~10% pra quem ingere álcool e bastante proteína; - Considerei 10% da soma acima

EAT (atividade física) = 550 kcals do treino

 

Total - 1900 + 475 + 1200 + 360 + 550 = 4485 (em cima desse valor, coloquei + 300 kcals de surplus pra bulking) = 4785

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Em 06/03/2019 em 07:33, SaBiih disse:

Total - 1900 + 475 + 1200 + 360 + 550 = 4485 (em cima desse valor, coloquei + 300 kcals de surplus pra bulking) = 4785

 

Acho que é isso aí mesmo! Mas testa pra ver pq eu acho que nesses casos, com gasto elevado e consumo elevado, o gasto tende a aumentar um pouco, meio que correndo atrás do consumo (provavelmente via NEAT). É capaz de vc meter 5000kcal pra dentro sem conseguir aumentar mto o peso (claro que nas primeiras semanas vai aumentar só pelo volume de comida sendo digerida + glico + água). 

 

Abraço 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

06/03/2019 - Upper

 

Ontem eu queria ter treinado direito (os treinos de LPO e crossfit da box estavam bem maneiros), mas tinha um churrasco no meio do caminho rsrsrs. Pra não perder o hábito fiz um treininho rapidão de upper:

 

A. Pull up myo-reps 20/5/5/5/5 - 20-30s entre os sets. A pegada pronada na largura dos ombros tem se mostrado bem menos agressiva aos cotovelos. 

B. HSPU 3x8 - Depois da lesão de dezembro no ombro, acho que finalmente estou voltando a conseguir desempenhar bem aqui. O cotovelo é que ainda dá uma leve incomodada.

C. Push up 1x36

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

10/03/2019 - FB

 

Ontem comecei a treinar e desisti rsrsrs

 

A1. Pull up 2x18

A2. Split squat 2x12x24kg

A3. HSPU 2x6

 

Queria ter feito um treino de verdade no fim de semana, mas falhei. Foda é que essa semana vou viajar terça, quarta e quinta, então vai ser meio difícil treinar. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

11/03/2019- LPO

 

Terça teve snatches. Foi um treino bem difícil pra todas as articulações. Além disso, por não estar treinando direito e por ter usado uma barra nova lá da box, minha mão ficou escalpelada.

 

Hang Muscle Snatch + Snatch Push Press + Snatch Balance

EMOM 7'

7x(3+3+2)x30kg

 

EMOM 7' com 8 movimentos é um estupro. Mesmo com menos de 50% do snatch. Só queria deixar registrado meu mimimi aqui.

 

Hang Power Snatch + Snatch Balance (5" de pausa no bottom)

EMOM 7'

7x(3+1)x40kg

 

Bem foda também. Nessa hora a mão já tava toda arrebentada por esse tanto de hang. 

 

Hang Snatch + OHS + Snatch

EMOM 7'

7x1x40kg

 

Acho que só fiz 5-6 sets aqui porque não tinha mais mão e o meu cardio é de um velho canceroso.

 

Snatch Deadlift

EMOM 5'

5x3x60kg 

 

Boas execuções aqui, sem stiffar na subida. Eu acho que esse acessório podia vir no final do treino.

 

Snatch

5 singles até 90% 10'

1x45kg

1x48kg

1x51kg

1x54kg

1x57kg - Isso aqui foi um save foda. Balancei bagarai e não perdi o lift.

 

Eu gostei do treino, embora não curta muito esse estilo cheio de EMOM. Abriria mão de um pouco de volume em prol de qualidade.

 

É isso.

 

Abraços