Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10705]

30/12/2018 - Condicionamento

 

Fiz mais um daqueles treininhos rápidos e deu pra perceber que meu cotovelo tá bem ruim. Provavelmente por conta do excesso de pull ups da semana passada (foram umas 300 em 7-8 dias). Vou ter que maneirar no próximo mês. Além disso o ombro segue doendo, então tenho que segurar os HSPU. Tá foda. Vou tentar meter uma cetogenica nas primeiras semanas de janeiro pra ver se melhora a inflamação (e ver se perco esses 2kg que ganhei de natal kkk).

 

21/15/9

Chin up

Lunges

Ring Dips

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10705]

Ahh, 21 ring dips foi PR!

[Lucas, o Schrödinger 10705]

03/01/2019 - Condicionamento

 

Queria ter ido no LPO ontem - faz tempo que não treino LPO, deve ter uns 20 dias -, mas não tava me sentindo bem e resolvi poupar. Hoje o dia vai ser/está sendo corrido demais, então fiz mais um daqueles treininhos super rápidos. 

 

21/15/9

Chin ups

Ring Dips

Lunges

 

Foi pouco mais de 12 minutos, tudo unbroken.

 

Espero semana que vem finalmente começar uma planilha de treino.

 

Abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Ta, mas cadê a Bárbara? Vai arregar?

[Lucas, o Schrödinger 10705]

4 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ta, mas cadê a Bárbara? Vai arregar?

 

To fazendo há mais de uma semana, vcs não perceberam? Não terminei ainda, o bagulho é grande bagarai!

 

Eu to todo fudido... ombro esquerdo, cotovelo direito e virilha direita... Se eu fizer uma Bárbara tem que botar uma ambulância de prontidão.

 

 

Talkei?

[{..mAthEUs..} 4423]

19 minutos atrás, Schrödinger disse:

To fazendo há mais de uma semana, vcs não perceberam? Não terminei ainda, o bagulho é grande bagarai!

 

[Lucas, o Schrödinger 10705]

04/01/2019 - Ginástica

 

Hoje resolvi testar meu ombro. Fiz um monte de mobs e aquecimentos que demoraram mais que o "treino". Depois fiz apenas o seguinte:

 

3 rounds

5 HSPU

10 box pistols - Cada perna.

15 ring rows

 

Vou falar pra vcs que os HSPU e os pistols foram bem difíceis kkk. Deu uma suadeira boa também. Treininho de menos de 15 minutos.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10705]

06/01/2019 - Ginástica

 

21/15/9

Chin up

Ring dip - Isso aqui foi foda.

Squat

 

É isso.

 

[Lucas, o Schrödinger 10705]

09/01/2019 - LPO

 

Hoje foi o primeiro treino de verdade do ano. Ou nem tanto porque peguei muito leve pois to cheio de dores (ombro, cotovelo e quadril). Depois fiz uns acessórios pra tentar dar um pouco de volume pra esse retorno, mas ainda assim super leve.

 

High Hang Power Clean + Hang Power Clean + Front Squat

5x(1+1+2)x30kg

 

Hang Clean + Power Jerk + Split Jerk

5x(1+1+1)x30kg

 

Clean + Split Jerk

3x(1+2)x35kg

2x(1+2)x40kg

 

Clean Pull

3x3x50kg

 

Front Squat 

3x5x50kg

 

Push Press

3x5x50kg

 

Pull up Strict

3x10

 

Os 3 últimos eu fiz depois do treino. Se tudo der certo e as dores se acomodarem (nem to na esperança de zerar nada kkk), eu vou começar uma planilha de treino semana que vem. Vou usar essa semana pra dar uma aclimatada.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10705]

11/01/2019 - Quase um regenerativo

 

Hoje fiz um treininho bem leve novamente, focando em movimentos controlados e com pausa, na intenção de recuperar os movimentos sem prejudicar as articulações que não estão legais.

 

A1. Bench Press (1-2s de pausa)

10x20kg 

8x40kg

6x60kg

3x5x70kg - Foi bem leve.

 

A2. Bent Over Rows

10x20kg 

8x40kg

6x60kg

3x5x70kg - Não foi tão leve. Fazia uma eternidade que não usava esse exercício.

 

B. Back Squat (1-2s de pausa)

10x20kg 

8x40kg

6x60kg

3x5x70kg - Foi bem tranquilo, mas ainda assim 70kg é vergonhoso demais. 

 

C1. Good Morning (1-2s de pausa)

2x6x40kg

 

C2. GHD Sit ups

2x12

 

Talvez eu faça algo amanhã. Espero conseguir voltar a treinar de verdade semana que vem.

 

É isso.

 

Abraços