Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10662]

Hoje teve PR de reps de bar muscle up:

 

 

[Coach.Wagner 4166]

7 horas atrás, Schrödinger disse:

03/07/2018 - LPO

 

Aproveitar aqui pra dizer que o caralho do peso desceu. Ainda não dá pra dizer exatamente em quanto tá pq fiquei 4 dias sem me pesar, mas bateu dois dias seguidos em 78,4kg, 1,5kg a menos do que quando iniciei a RFL.

 

Ontem teve treino de snatches. 

 

Snatch Push Press + OHS

(2+2)x20kg

(2+2)x40kg

(2+2)x50kg

(2+2)x55kg

(2+2)x60kg

(2+2)x65kg

(2+2)x70kg - Talvez tenha sido PR de OHS...

 

Snatch Balance

2x50kg

2x60kg 

2x65kg - Falhei no segundo.

2x70kg - Aumentei a carga mesmo tendo falhado no segundo do set passado... Mas acertei os dois bem  

 

Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch

E2MOM 

4x(2+2+2)x40kg

3x(2+2+2)x44kg

 

Cardio da porra isso aqui. O ideal era ter chegado em 70-75%, mas só fui até 66%... Condicionamento pegou.

 

É isso. Não sei porque, mas esse volumezinho de nada deixou minhas pernas bem cansadas hoje - talvez seja reflexo da dieta ainda, sei lá...

 

Eu to pensando aqui em como incluir algo de squats separado dos treinos pra fazer. Pensei em só jogar um volume de front squats e pronto, algo como um 5x5 e, de repente, um segundo dia com front squats saindo de baixo pra melhorar meu clean. Outra opção é fazer um ME de front squats e completar com back off sets, mas acho que pelo menos no início eu preciso mesmo é de volume pra evoluir.

 

Abraços

 

Bom treino! Seria interessante incluir uma pausa talvez - se já não faça, nas posições baixas de recepção - na bottom, acho que uns 3" já ficaria interessante. Ajudaria no trabalho de estabilização e deixaria a base ainda mais confortável.

 

Tem um leque gigante de possibilidades pro teu FS. Com meus alunos tenho usado bastante pause going down e pause up no front squat, principalmente o pause up. Na minha visão ele tem uma resposta direta melhor para com o clean, devido ao sticking point que geralmente se tem no mesmo.

[Lucas, o Schrödinger 10662]

04/07/2018 -  Ginástica

 

Ontem fui pro box pra treinar uns muscle ups e foi bem produtivo. Fiquei pegando umas dicas com o dono do box que é mto bom na ginástica e ele deu uns toques legais. No final tentei um PR de reps e saíram 5 MU.

 

Aquecimento

3 rounds

5 pull up strict

5 ring dips

 

Força

Muscle up 3/3/1/3/2/3/5

 

Inicialmente a ideia era fazer 5x3 num E2MOM, mas como errei alguns, joguei mais um set de 3 e, no final, arrisquei ir até errar e fiz 5. Eu tenho que melhorar principalmente o jogo de quadril que ainda tem alguns problemas. Cheguei a fazer um educativo pra kipping segurando algo entre os pés e deu pra perceber que tenho que melhorar isso (não consegui subir nenhum MU assim). Arrisquei uns balanços de butterfly, mas estou anos-luz de conseguir fazer isso.

 

Condicionamento

4 rounds

10 pull up strict

10 ring dips

 

É isso.

 

Abraços

[Coach.Wagner 4166]

43 minutos atrás, Schrödinger disse:

04/07/2018 -  Ginástica

 

Ontem fui pro box pra treinar uns muscle ups e foi bem produtivo. Fiquei pegando umas dicas com o dono do box que é mto bom na ginástica e ele deu uns toques legais. No final tentei um PR de reps e saíram 5 MU.

 

 

Inicialmente a ideia era fazer 5x3 num E2MOM, mas como errei alguns, joguei mais um set de 3 e, no final, arrisquei ir até errar e fiz 5. Eu tenho que melhorar principalmente o jogo de quadril que ainda tem alguns problemas. Cheguei a fazer um educativo pra kipping segurando algo entre os pés e deu pra perceber que tenho que melhorar isso (não consegui subir nenhum MU assim)Da pra ver no teu vídeo que tu flexiona uma perna, a direita, que parece ser a "chave" do movimento, por isso que algo entre os pés deve ser difícil.. Arrisquei uns balanços de butterfly, mas estou anos-luz de conseguir fazer isso.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10662]

Resultado da RFL pra quem queria saber. Continuo pequeno e peludo, mas um pouco menos gordo:

 

Spoiler

 

[Lucas, o Schrödinger 10662]

9 horas atrás, debew disse:

Da pra ver no teu vídeo que tu flexiona uma perna, a direita, que parece ser a "chave" do movimento, por isso que algo entre os pés deve ser difícil

É isso aí mesmo. Eu faço o kipping errado, dou um chute na hora de subir e deveria fazer só uma sarrada, com as pernas mais esticadas... Por isso que esse educativo é legal. 

[IKARO BALESTRIN 4]

15 horas atrás, Schrödinger disse:

Hoje teve PR de reps de bar muscle up:

 

Cara quanto tempo tu levou pra fazer MU? E DU, HSPU e HSW? Estou desde 09/2017, já evolui bastante, mas tenho alguma dificuldade com os movimentos ginásticos. Tens alguma dica? Valeu!

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10662]

1 hora atrás, IKARO BALESTRIN disse:

Cara quanto tempo tu levou pra fazer MU? E DU, HSPU e HSW? Estou desde 09/2017, já evolui bastante, mas tenho alguma dificuldade com os movimentos ginásticos. Tens alguma dica? Valeu!

 

Handstand walk eu ainda não faço, mas to querendo treinar isso em breve. HSPU foi de primeira mesmo. MU eu levei algumas semanas (3-4) treinando todo domingo até sair uma e depois disso fiquei um tempo sem fazer muito e mais recentemente to tentando lapidar e emendar reps (minha forma ainda é meio ruim). DU nunca tentei pq mal consigo fazer SU kkkk. 

 

A dica é treinar e pegar dicas com quem sabe. Pede pra olharem seu movimento e pede pra darem dicas. Ou abre um diário aqui no fórum e posta vídeos e pede dicas e avaliações pra galera daqui.

 

Abraço

[IKARO BALESTRIN 4]

14 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

Handstand walk eu ainda não faço, mas to querendo treinar isso em breve. HSPU foi de primeira mesmo. MU eu levei algumas semanas (3-4) treinando todo domingo até sair uma e depois disso fiquei um tempo sem fazer muito e mais recentemente to tentando lapidar e emendar reps (minha forma ainda é meio ruim). DU nunca tentei pq mal consigo fazer SU kkkk. 

 

A dica é treinar e pegar dicas com quem sabe. Pede pra olharem seu movimento e pede pra darem dicas. Ou abre um diário aqui no fórum e posta vídeos e pede dicas e avaliações pra galera daqui.

 

Abraço

Então, eu vim de NENHUM treinamento de força, eu só fiz artes marciais a vida toda, então eu acho que tinha pouquíssimos músculos e força, agora que estou arriscando uns HSPU, mas ainda com umas anilhas embaixo do colchonete pra dar uma diminuída na extensão dos movimentos. Vou seguir seus conselhos e treinar mais esses movimentos ginásticos, valeu!!

[Lucas, o Schrödinger 10662]

05/07/2018 - LPO

 

Ontem foi treino de C&J.

 

Front Squat 1+1/4

Aquecimento, depois:

4x1x60kg

2x1x70kg

 

Isso aqui é basicamente descer, subir só 1/4, ou seja, basicamente fazer um bounce embaixo, e depois subir tudo. A orientação era colocar 65%, mas achei bem leve e aumentei um pouco nas 2 últimas.

 

Power Clean + Split Jerk (2s na posição de recebimento)

(2+1)x40kg

(2+1)x50kg

(2+1)x60kg

(2+1)x65kg

(2+1)x70kg

(2+1)x75kg

(2+1)x80kg

(2+1)x85kg - Falhei no segundo clean e depois fiz só um clean pra poder fazer o jerk com essa carga e foi PR de split jerk, mas razoavelmente fácil. Meu jerk tem bastante espaço pra crescer em termos de carga.

(2+1)x90kg - Falha. Tentei duas vezes, mas o clean não subiu. Faltou puxada.

 

Aqui fiquei frustrado por não conseguir subir os 90kg. Achei que subiria pelo meu nível de força atual. Uma hipótese é que eu tenha cansado muito as costas no treino de quarta com os MU e pull ups... não sei se cola essa desculpinha...

 

Clean Deadlift (3s de pausa no joelho)

3x8x80kg

 

É isso. Hoje não vejo possibilidade de treinar pq tem jogo do Brasil e eu vou beber como se não houvesse amanhã. Se eu parar de postar aqui é pq morri, mas foi legal conhecer vcs.

 

Abraços