Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Quântico 613]

Opa, RFL do Schrodinger? Vou ficar de olho também.

Está matendo o mesmo treino? Ta conseguindo viver? huaauhauh

Em tempo: você está utilizando cafeína, efedrina ou algo do gênero também? Vi que o Lyle recomenda, mas tenho muito medo de usar estimulantes por conta de ataque de pânico...

Editado Junho 25, 2018 às 14:13 por Quântico

[Lucas, o Schrödinger 10743]

58 minutos atrás, Quântico disse:

Opa, RFL do Schrodinger? Vou ficar de olho também.

Está matendo o mesmo treino? Ta conseguindo viver? huaauhauh

Em tempo: você está utilizando cafeína, efedrina ou algo do gênero também? Vi que o Lyle recomenda, mas tenho muito medo de usar estimulantes por conta de ataque de pânico...

Fiz um pouco menos de volume na semana passada, mas nada demais também... A recuperação piorou bem, então em alguns momentos eu dei uma segurada pra evitar alguma lesão.

 

Uso café só por enquanto. 5-6 espressos por dia, o que é o meu habitual mesmo.

 

Os 3 primeiros dias foram bem RFL mesmo, mas os últimos 3 foram mais lights... Em todo caso, to me sentindo bem, sem fome. Na verdade tem uns (muitos) estudos que mostram que a fome e saciedade são melhores em dietas mais agressivas - em outras palavras, dietas moderadas nos deixam com mais fome.

 

Em termos de disposição to ok tb. Sem grandes alterações por enquanto... Um pouco mais de sono, mas nada demais.

 

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 10743]

Sobre a questão da fome e da saciedade, fiz um post no tópico da RFL:

 

 

Essa minha experiência atual confirma isso. Tenho tido bem pouca fome.

 

Além disso, não sofri grandes quedas de performance, apenas de recuperação de um treino pro outro.

 

Por outro lado, minha imunidade baixou consideravelmente. Desde sexta eu estou com uma dor de garganta que não passa e estou também com as vias aéreas irritadas (não chega a ser uma rinite ainda, mas pode virar).

 

Enfim, esse é o único motivo que tá me fazendo cogitar parar antes do tempo... Acho que vou seguir hoje e ver o que acontece. Se a garganta continuar ruim amanhã, vou abortar.

 

Vale ressaltar que eu fiz merda na sexta feira e bebi demais, então não dá pra por toda a culpa na dieta, mas como a culpa é minha eu boto em quem eu quiser kkkkkkk

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10743]

RFL - Dia 8

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313	2071	2375	1831
Proteínas	225	231	238	216	215	192	215	206
Net Carbs	52	58	58	69	114	54	56	83
Fibras	15	16	12	18	16	19	9	22
Gorduras	47	49	56	46	51	110	120	60
Álcool	0	0	0	0	90	0	28	0
Déficit	1226	1573	1173	1555	1013	617	809	1034
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4	79,3	79,2	78,7
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5	87	87	87
Déficit Total	9000

 

Já não to conseguindo jogar whey pra dentro duas vezes no dia... O resultado é que a ingestão ficou um pouco maior pra bater mais ou menos as proteínas (era pra ser um pouquinho mais). 

 

A continuidade da dieta vai depender de como eu vou acordar amanhã.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10743]

26/06/2018 - LPO

 

Ontem eu acordei ainda com a garganta ruim (estou até hoje, na verdade, bem como com essa quase rinite chata), então resolvi abortar a RFL, até porque na sexta vou pra Salvador e lá é vida loka e não quero ficar doente. Ainda assim fiquei com 500kcal de déficit (foram 2800kcal, 240g de proteínas e uns 50g de fibras, que tavam fazendo falta). O treino foi de snatches.

 

Primeiro teve uns drills de aquecimento com high pull, muscle, push press, OHS. Depois foi o seguinte:

 

Hang Snatch

5x30kg

3x35kg

1x40kg

1x45kg

2x50kg 

1x55kg

1x60kg - Falhei na primeira, mas tentei de novo logo na sequência e acertei.

 

Depois disso fiz um snatch do chão com esses 60kg, joguei a barra nas costas e coloquei no rack. 

 

Back Squat

1x4x80kg

2x4x84kg

2x4x90kg

 

RDL

4x8x90kg - Sem tocar a barra no chão. Minha lombar ficou castigada dessa merda.

 

O treino foi isso aí só. Depois fui pra casa, tomei sopa, mais pelos micros e fibras e depois comi pipoca depois de 10 dias sem, mas aqui foi pelo prazer mesmo kkkkk.

 

Hoje não consegui treinar e vai ter churrasco com jogo do Brasil, então não vai rolar mesmo. Amanhã vai ter LPO. 

 

Abraços

[IKARO BALESTRIN 4]

Comentando aqui só pra seguir o diário e pra acompanhar um dos poucos foristas que também pratica crossfit e quem sabe me animar de fazer meu diário também!

[Lucas, o Schrödinger 10743]

28/06/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de cleans (não teve jerks ontem ). Não lembro direito do treino, mas foi mais ou menos assim:

1. Começou com uns power cleans com cadencia lenta até o joelho, com uns 50%;
2. Depois teve power clean com cadência lenta + hang power clean com pausa no joelho;
3. Na sequência teve clean + hang clean, subindo até 80%;
4. Teve ainda 3 sets de 12 hang power cleans, mas não era pra fazer barbell cycling;
5. Por fim foram 3 sets de clean pull.

A essa altura eu tava com 900kcal ingeridas e ainda de ressaca. Fui pra casa e comi uma pizza inteira e ainda fiquei devendo umas 600kcal (mas tranquilo pq ontem fiz ~1500kcal de superávit). Minha dieta tá mto ruim, pqp! Tenho que melhorar isso.

 

E hoje eu acordei com 80,6kg, ou seja, mais pesado do que quando comecei a RFL... Vai entender essa porra. Passo 6 meses comendo 3200kcal sem ganhar 1 mísero quilo; daí faço 10000kcal de déficit e o peso continua sem sair do lugar... Louco isso! kkkkkk. Eu até to visualmente mais magro (bem pouco) e claramente retido. Então acho que o peso deve cair um pouco em algum momento (ou não, se eu acabar chutando o balde em Salvador nesses próximos dias). 

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10743]

30/06/2018 - Parquinho

 

Minha ideia era treinar muscle ups, mas a barra começou a partir e tive que abortar. Fiz uma série de 3 e finalizei. Fiz o seguinte:

 

Aquecimento

3 rounds

5 pull up strict

10 push up

 

Força

3 muscle up - e quebrei a barra ?

 

Condicionamento

4 rounds

10 pull up strict (até pq a barra estava por um fio kkk)

20 push up

 

Ou seja, o treini foi só barra e flexão mesmo... ia ter mucle up, toes to bar, mas no final foi o basicão kkk

 

É isso.

 

Abraços

[yuuuriiii 1045]

Em 29/06/2018 em 11:37, Schrödinger disse:

E hoje eu acordei com 80,6kg, ou seja, mais pesado do que quando comecei a RFL... Vai entender essa porra.

É porque agora você está vida loka, bebendo todo dia, fumando charuto, vendo jogo, batendo na mulher, treinando no parquinho... testosterona está la em cima.

[Lucas, o Schrödinger 10743]

03/07/2018 - LPO

 

Aproveitar aqui pra dizer que o caralho do peso desceu. Ainda não dá pra dizer exatamente em quanto tá pq fiquei 4 dias sem me pesar, mas bateu dois dias seguidos em 78,4kg, 1,5kg a menos do que quando iniciei a RFL.

 

Ontem teve treino de snatches. 

 

Snatch Push Press + OHS

(2+2)x20kg

(2+2)x40kg

(2+2)x50kg

(2+2)x55kg

(2+2)x60kg

(2+2)x65kg

(2+2)x70kg - Talvez tenha sido PR de OHS...

 

Snatch Balance

2x50kg

2x60kg 

2x65kg - Falhei no segundo.

2x70kg - Aumentei a carga mesmo tendo falhado no segundo do set passado... Mas acertei os dois bem  

 

Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch

E2MOM 

4x(2+2+2)x40kg

3x(2+2+2)x44kg

 

Cardio da porra isso aqui. O ideal era ter chegado em 70-75%, mas só fui até 66%... Condicionamento pegou.

 

É isso. Não sei porque, mas esse volumezinho de nada deixou minhas pernas bem cansadas hoje - talvez seja reflexo da dieta ainda, sei lá...

 

Eu to pensando aqui em como incluir algo de squats separado dos treinos pra fazer. Pensei em só jogar um volume de front squats e pronto, algo como um 5x5 e, de repente, um segundo dia com front squats saindo de baixo pra melhorar meu clean. Outra opção é fazer um ME de front squats e completar com back off sets, mas acho que pelo menos no início eu preciso mesmo é de volume pra evoluir.

 

Abraços