Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[william.fortunato 1152]

a dieta segue em manutenção? pelo que acompanho vi apenas dois dias de treinos ruins, sei lá, acho que acontece mesmo. Eu costumava ver mais treinos teus com pullups, chins pushups, n será por isso que a a performance tenha diminuído? vc se queixou das pushups também no murph

[Lucas, o Schrödinger 10730]

51 minutos atrás, william.fortunato disse:

a dieta segue em manutenção? pelo que acompanho vi apenas dois dias de treinos ruins, sei lá, acho que acontece mesmo. Eu costumava ver mais treinos teus com pullups, chins pushups, n será por isso que a a performance tenha diminuído? vc se queixou das pushups também no murph

A dieta tá em superávit - a parte ruim é que nesse fim de ano eu comecei a comer mal, mais porcarias que o habitual, o que certamente pode ter alguma influencia.

 

Podem ser alguns treinos ruins apenas. O problema é que eu tenho tido menos disposição no geral também. E eu to realmente fazendo menos calistênicos, mas isso é justamente porque não tenho tido forças pra isso. Geralmente no final dos treinos de LPO, que não tem tanto volume, eu costumava sempre fazer ao menos uns pull ups, ring dips, muscle ups, etc., mas ultimamente não tem sobrado nada de força. Fora que os cotovelos começaram a doer e eu tive que reduzir no volume de pull ups.

 

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 10730]

28/12/2017 - LPO

 

Dia de C&J. Primeiro teve alguns drills de aquecimento e depois teve o seguinte:

 

Hang Power Clean + Front Squat + Power Jerk

(3+3+3)x40kg

8x(3+3+3)x50kg

 

Execuções boas, em especial a postura do jerk, com o tronco bem ereto e a barra numa posição bem favorável pra jogar pra cima. Já to há um tempo com vontade de testar meu power jerk do rack e de repente vou fazer isso amanhã. A parte ruim é que o ombro tem incomodado nos cleans, thrusters, push presses e jerks.

 

Clean Deadlift

6x4x90kg

 

Depois ainda teve uns exercícios de antebraço, mas eu não fiz. Arrisquei uns squat cleans com 50kg e saíram certinhos. Na sequência fiz um remo pra trabalhar um pouco o condicionamento.

 

Remo

2,2km em 10 minutos.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10730]

Provavelmente o último PR do ano: 90kg no power jerk:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10730]

29/12/2017 - Power Jerk + Mobility Flow

 

Hoje fui no horário do crossfit e como tava vazio pedi pra usar um rack pra testar meu power jerk. Fiz uma porrada de mobs e depois o seguinte:

 

Front Squat + Push Press (jump sets)

10x20kg

6x40kg

4x60kg

3x70kg

 

Aqui foi só pra aquecer.

 

Power Jerk

3x60kg

2x70kg

2x75kg

1x80kg

1x85kg

1x90kg - PR. Vídeo acima.

1x95kg - Falha.

1x95kg - Falha.

 

Eu já tava cansado e com o ombro doendo um pouco, mas eu acho que esses 95kg e talvez 100kg devem subir muito em breve. Falta ajustar algumas coisas, mas principalmente a rigidez do core e ativação das dorsais pra manter o tronco bem firme e ereto durante o dip e o drive. O que ontem eu tava fazendo que eu gostei foi justamente ativar as dorsais inconscientemente e hoje não fiz isso. Agora que entendi acho que vai melhorar.

 

Depois disso fiz o treino de mobility flow que teve uma atenção especial aos ombros, o que foi legal porque saí com os ombros melhores.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10730]

Algumas marcas importantes (nem todas são boas, mas é o que rolou rsrsrs) desse ano:

 

Snatch 64kg 

C&J 86kg 

Power jerk 90kg

Power clean 86kg

Push press 84kg

Back squat 110kg

Front squat 90kg

Thruster 75kg

 

Chin ups 22 reps

Pull ups 20 reps

Muscle up 3 reps

 

Cindy 390 reps

Angie 52' 

Helen 14'59"

Fran 14'30"

Nicole 50 reps

 

(Tem essas e mais algumas lá no primeiro post do diário).

 

Não preciso nem dizer que meu squat continua uma bosta. Tenho uma meta ousada (ou quase isso) pra 2018: botar mais 20kg nesse squat e atingir um total de 180kg de LPO (snatch + C&J). Além disso, pretendo voltar a supinar com mais frequência. E quem sabe fazer o murph de colete no final do ano que vem (mesmo que eu tenha que andar em vez de correr).

 

É isso.

 

Abraços

[Trew 262]

Baita evolução

[Lucas, o Schrödinger 10730]

O momento em que eu quase fiquei aleijado ontem:

 

[Vecchio 4504]

Taí uma coisa que venho negligenciando.

Técnicas de fuga, tanto para frente quanto para trás.

 

Acho que estou esperando o santo dia em que um fail desses ocorra e eu não tenha a mesma sorte de escapar.

[Lucas, o Schrödinger 10730]

31/12/2017 - Treino caseiro

 

Não ia nem relatar porque o treino ontem foi bem bosta.

 

Aquecimento

3 rounds

5 pull up

10 push up

30s wall handstand

 

Força

Press 1RM

10x20kg

5x30kg

3x40kg

2x50kg

1x54kg

1x58kg

1x62kg - Falha.

1x62kg - Falha.

 

Eu pulei de 58 pra 62 porque tinha achado bem fácil o set com 58. 62-63 é minha 1RM estimada, mas não subiu. Estranhamente a barra saiu dos ombros e eu falhei numa região incomum pra mim, onde o tríceps já tá trabalhando bem. Enfim, dia ruim mesmo, nem era pra testar 1RM no press. Pelo meu push press atual meu press estrito deveria estar entre 65 e 70kg - vou buscar essa marca.

 

Depois eu ia fazer um condicionamento com chin up e push up, mas fiquei apenas nas primeiras 21 chin ups e desisti. O cotovelo tava incomodando e eu tava com pouca força. 

 

Abraços