Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Ricardo Queiroz 5757]

37 minutos atrás, MBD disse:

 

Ficou meio estranha essa pergunta...

( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[Lucas, o Schrödinger 10646]

3 horas atrás, MBD disse:

 

Ficou meio estranha essa pergunta...

Vou corrigir pra "quer me ver na cova, né?"

 

Ficou melhor? kkkkkk

[MBD 9427]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vou corrigir pra "quer me ver na cova, né?"

 

Ficou melhor? kkkkkk

 

Sei lá, a cova é sua e tu faz o que achar melhor com ela! kkkkkkkkkkkkkkk

[R.U.M. 1958]

Acho que a mágica do CF acontece nesses LPO loucos pra altas reps que só eles pedem. Como as cargas (nos circuitos) não são altas, você acumula um volume bacana e melhora por conta do grease-the-groove. E quando chega o dia de singles pesadas você já se sente mais seguro, conhece melhor as coisas elementares do setup (distância entre pés, distância entre mãos, primeira puxada, hip hinge, etc).

[Lucas, o Schrödinger 10646]

7 horas atrás, R.U.M. disse:

Acho que a mágica do CF acontece nesses LPO loucos pra altas reps que só eles pedem. Como as cargas (nos circuitos) não são altas, você acumula um volume bacana e melhora por conta do grease-the-groove. E quando chega o dia de singles pesadas você já se sente mais seguro, conhece melhor as coisas elementares do setup (distância entre pés, distância entre mãos, primeira puxada, hip hinge, etc).

 

Tenho pensado sobre isso. Acho que o segredo é não jogar as cargas lá em cima. Assim, dá pra fazer o volume com execução boa.

 

 

[mootley 1056]

A gente fica um tempo fora e quando volta o cara tá barbudo, de coque e fazendo crossfit...?. Brincadeiras à parte, eu gosto bastante. Mas não tenho coragem, minhas articulações de 100 anos não permitem. Mas adoro olhar o povo sarado lá do box fazendo aqueles paranauês todos. Vou acompanhar aqui.

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[Lucas, o Schrödinger 10646]

08/02/2017 - Foco em snatches

 

Mobility

Scapula (foam roller)

Gluteus (foam roller)

Wrist (floor)

 

Warm-up

AMRAP 5'

10 overhead squat (OHS) com PVC

10 sumo deadlift high pull (SDHP) com kettlebell - 16kg

10 stiff leg deadlift (SLDL) unilateral com kettlebell - 16kg

Fiz 3 rounds + 10 OHS + 8 SLDL

 

Skill

Hang power snatch

OHS

*PVC

 

Strength

Every 2' fo 5 sets

2 hang power snatch

3 OHS

 

Usei as seguintes cargas: 30, 34, 34, 36 e 36kg. Power snatch tranquili, mas tava pegando um pouco no OHS.

 

WOD

"NANCY"

Tempo máximo 20'

5 rounds

400m de corrida

15 OHS - Usei 30kg com um power snatch pra colocar a barra na posição overhead.

 

Fiz 3 rounds completos. Me surpreendi muito com o desempenho no OHS com 30kg - 15 reps pra mim é difícil até com o peso do corpo kkk. Eu senti a execução muito boa (e o coach falou que tava boa, sem buttwink). A profundidade foi total, batendo a coxa na panturrilha e fazendo o rebound lá em baixo - o que também surpreendeu considerando que era um OHS. E na última série de OHS eu perdi a timidez e joguei a barra lá de cima no chão , mto legal essa porra!

 

Snatches são muito legais . Até o OHS eu to curtindo. 

 

Ahh, eu senti um pequeno incômodo no joelho na corrida (o tênis de LPO também não ajudou muito). Nada demais, mas no primeiro sinal eu parei e comecei a andar. 

 

Abraços

[vinimagalhaes 480]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

E na última série de OHS eu perdi a timidez e joguei a barra lá de cima no chão , mto legal essa porra!

 

Snatches são muito legais . Até o OHS eu to curtindo. 

 

Ahh, eu senti um pequeno incômodo no joelho na corrida (o tênis de LPO também não ajudou muito). Nada demais, mas no primeiro sinal eu parei e comecei a andar. 

 

Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... essa é a parte mais legal do treino, só vou treinar por causa disso... hahahah

 

Mas aqui se soltar a barra com anilha de 10kg pra baixo uma das coachs quer morrer e manda pagar burpee, antes o limite era esse, anilhas de 25lbs/10kg podia soltar, agora só a partir das de 35lbs/15kg. Vivo brincando que só faço CF pra poder soltar a barra, que se não puder vou pra academia normal....kkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10646]

49 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... essa é a parte mais legal do treino, só vou treinar por causa disso... hahahah

 

Mas aqui se soltar a barra com anilha de 10kg pra baixo uma das coachs quer morrer e manda pagar burpee, antes o limite era esse, anilhas de 25lbs/10kg podia soltar, agora só a partir das de 35lbs/15kg. Vivo brincando que só faço CF pra poder soltar a barra, que se não puder vou pra academia normal....kkkkkkkkkkkkkkkk

Lá eles tb não gostam que solte com a anilha de 5kg, mas depois de 3 sets de 15 de OHS eu liguei o foda-se e joguei. Não tomei esporro kkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10646]

20 horas atrás, mootley disse:

A gente fica um tempo fora e quando volta o cara tá barbudo, de coque e fazendo crossfit...?. Brincadeiras à parte, eu gosto bastante. Mas não tenho coragem, minhas articulações de 100 anos não permitem. Mas adoro olhar o povo sarado lá do box fazendo aqueles paranauês todos. Vou acompanhar aqui.

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Crossfit ✓

Barbudo ✓

Coque x

Treinando sem camisa com o tanquinho aparecendo x    Falta o tanquinho pra poder treinar sem camisa  

 

Articulações íntegras até então (se bem que hoje senti um incômodo no joelho podre nas corrida do WOD )