Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Ricardo Queiroz 5757]

Agora, Essr disse:

talvez pq eu pese 60kg hahahahaha

hehehehehehehhe

______________

Eu fiquei com receio de comprar uma de porta, por fim fui tirei a medida do corredor do lado de fora da casa, fui no serralheiro pedi p fazer 2 apoios (tipo um hook), chumbei na parede de cada lado e serrei um tudo de ferro que estava dando mole na casa dos meus pais e coloquei lá, se precisar tiro a barra (a vantagem de morar sozinho =P)... fica de boa p/ fazer o que quiser, mu, barra com carga... peripécias de quebrar o pescoço

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Não poderia concordar mais:

 

Citar

Heavy loads & going to all out failure is better for hypertrophy. 

 

As you edge closer to failure you recruit more muscle fibres & the same is true the heavier weight you use. 

 

The science is pretty clear about that. 

 

The kicker is, you only grow more this way if you equate volume. Because when you don't do that, those not using very heavy loads & not hitting failure can do much more volume (reps, sets). 

 

Because you're not fried, think; how many sets of 3 rep maxes can you do & not drop the weight dramatically -- not many & you certainly can't keep that up over the long term. 

 

But sets of 8 with two in the tank, man you could do lots of sets with that & be recovered to do it again if not more. 

 

So you still work hard (1-3 reps from fail) & use pretty heavy weights (60-85%) & see more growth. 

Of course we can't pin everything on one thing.

 

...but if your goal is to grow lots, it's wise to not hit failure every rep/set/workout & worship the 1-4 rep range.

 

- Steve Hall

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

13/01/2017 

 

Hoje a noite eu ia treinar bem, mas de cara percebi que o cansaço estava mto grande. Então fiz só o seguinte, pra dar uma circulada no sangue:

 

A1. Chins 2x10

A2. Dips 2x10

B. RFESS 2x10

 

Tava td bem difícil. Os últimos dias tem sido absurdamente cansativos. Domingo vou tentar fazer um treino de verdade.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Wall squats:

 

 

Que acharam? Fiquei com os pés uns 5cm de distância da parede.

 

Fiz isso aí depois de uns mobs. Sensação mto boa, tava me sentindo cansado, todo duro e fiquei até com vontade de treinar depois - e nem foi mta coisa, só umas esticadas rápidas.

 

Abraços

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Achei o pé muito apontado p/ fora, assim como a base (muito aberta), mas isso é questão de "progressão" e mobilidade, vai mudando essas coisas e a dificuldade aumenta (inclusive colocar braços para cima, fazer de olhos fechados ou simular uma barra nas costas com o cabo de vassoura - este é do kct hehehe).

Parece que a parede é "curta" e o seu joelho passa/bate onde deveria ser a parede, procede ou é só o ângulo da câmera?

Continua fazendo, logo logo vai ver uma boa melhora (vide seu clean rsrs)

 

Também fico bem animado para treinar depois de um wall-sq, a disposição é outra, parece que o agacho vai sair assim |

[R.U.M. 1958]

Em ‎23‎/‎12‎/‎2016 at 08:50, Shrödinger disse:

 

 

 

Curti o Hang Power Clean! Pensa em mexer com snatch mais pra frente? É divertido pra caralho. Ou finalizar os cleans com o jerk! É sensacional jogar e segurar o treco lá em cima hehehehe.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

3 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Curti o Hang Power Clean! Pensa em mexer com snatch mais pra frente? É divertido pra caralho. Ou finalizar os cleans com o jerk! É sensacional jogar e segurar o treco lá em cima hehehehe.

 

 

Pretendo sim, mas tenho um pouco de medo de fazer snatches e OHS sem poder jogar a barra no chão... Há uma possibilidade de entrar numa academia de crossfit em fevereiro e se acontecer, vou poder treinar melhor td isso.

[J_Antonaci 394]

Se eu tentar fazer esse hang power clean , caio pra tras na hora hahaha.

 

Tu sentiu/sente diferença (algo positivo ) com os wall Squat ? Pelo visto não tem impacto na recuperação de treino , e analisando os beneficios to pensando se vale a pena encaixar na minha rotina.

[Lucas, o Schrödinger 10649]

3 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Se eu tentar fazer esse hang power clean , caio pra tras na hora hahaha.

 

Tu sentiu/sente diferença (algo positivo ) com os wall Squat ? Pelo visto não tem impacto na recuperação de treino , e analisando os beneficios to pensando se vale a pena encaixar na minha rotina.

Vale a pena, com certeza. O impacto vai ser positivo, tanto na mobilidade quanto na recuperação e de quebra ainda melhora a propriocepção e ativação dos músculos necessários pra fazer um squat mais vertical.

 

Pra ser sincero, eu faço pouco, mas to querendo fazer mais.

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Hoje cheguei exausto em casa e resolvi fazer umas chin-ups. Pra minha surpresa bati mais uma vez meu record e a meta de 20 chin-ups! #PRfeelings 

 

A. Chins 1x20 - RPE10

B. Dips 1x20 - RPE9

C. Wall Squats 1x20

D. Banho

E. Vinho + bife de chorizo

F. Cama

 

Abraços