Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10707]

1950 calorias, 210g de proteínas. Comi um pouco a mais por ter feito um deficit grande ontem e por nao estar me sentindo 100%. Se amanha eu não acordar bem, vou abortar a dieta essa semana.

 

abraços

[Lucas, o Schrödinger 10707]

 

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Criei um tópico maroto sobre montagem de treinos:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10707]

14/06/2016 - Fullbody: depleção

 

A1. Supino inclinado máquina 3x15x105kg

A2. Puxada pronada 3x15x(12 placas)

B1. Leg press 3x15x120kg

B2. Panturrilha no leg 3x15x120kg

B3. Mesa flexora 3x15x65kg

C1. Supino reto máquina 3x15x115kg

C2. Remada máquina 3x15x115

D1. Cadeira extensora 3x15x90kg

D2. Cadeira flexora 3x15x90kg

D3. Panturrilha sentado 3x15x40kg

E1. Rosca alternada 3x15x10kg

E2. Tríceps francês 3x15x12kg

E3. Elevação lateral 3x15x8kg 

 

39 sets em menos de uma hora. @Ricardo Queiroz, quantas calorias vc acha que um treino desse queima? Eu estimei em 500kcal, mas tenho medo de estar superestimando demais. Considerei um treinos ~90min (que seria o mais ou menos o tempo se não usasse os super-sets) + uns 10% de EPOC. O que acha?

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

Rapaz, em média os números que eu uso são os seguintes (isso sendo bem parcimonioso):

 

Para um treino de ~1h, se for bem "intenso" coloco uns 45-50 minutos de treino líquido. Já para treinos com um descanso maior coloco de 35-40 minutos. Sempre deixo epoc em 15% quando se trata de musculação (salvo dias de "fisioterapia", que baixo para 10)

 

Nesse seu caso aí (e usando meus dados, que são similares aos seus), diria que algo entre 330 a 370 (levando em conta uns 45-50min de treino líquido).

 

#controlfreakmodeOn

Spoiler

39 sets * 15 reps/set = 585 reps totais * 2s (média de segs por rep) = 1170s = ~20 minutos líquidos de treino, digamos que disso +10 minutos foi carregando peso, então 30 minutos líquidos de "treino" = ~220kcal

Do restante do tempo, mais umas 50-100 que gastou andando e descansando

Então de 270 a 320

 

PS.: treino bonito heim!!!

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Tópicos que eu criei (tem algumas coisas bem antigas e possivelmente desatualizadas):

 

Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle

Dicas de livros, blogs e mídias sociais

Ultimate Diet 2.0

Protocolo Rapid Fat Loss

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Porque utilizar alta frequência de treinamento

Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Como planejar a montagem do seu treino

Influência da amplitude do movimento na hipertrofia 

Como melhorar seu programa de força para iniciantes

Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger

Postura no agachamento - qual o limite do buttwink?

Cluster Sets Para Maiores Ganhos

Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea

Anabolic Steroids And Muscle Growth Artigo Lyle

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Vamos conversar sobre carboidratos

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

Progressão de cargas pra intermediários

O básico funciona (e muito bem!)

Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Como progredir na barra fixa by Schrödinger

Artigo sobre periodização - Greg Nuckols

Porque AEJ não é superior pra composição corporal

Recomendações gerais pra otimização do treino

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Periodização by Schrödinger

Treino de perna sem equipamentos ou com mínimos equipamentos by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Como calcular o gasto calórico diário

[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Deload by Schrödinger

10 coisas que aprendi sobre GH e links de artigos e relatos

Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto

Como saber se está pronto pra usar esteroides? (by Schrödinger)

MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

[Lucas, o Schrödinger 10707]

1800kcal. 215g de proteína. Um pouco acima do planejado, mas ta bom.

[{..mAthEUs..} 4423]

De olho aqui.. 

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Hoje não teve então dei umas caminhadas a mais - total de 10000 passos. 

 

1700kcal. 215g de proteinas. 

 

Fechei a primeira parte da semana com ~2800kcal de déficit estimado - bem abaixo em relação a semana passada, mas ok.

 

Amanhão tem carbload  

 

abs

[mootley 1056]

Você está indo para o treino de tensão sem nenhum carbo ou está comendo uma paradinha antes como o Lyle recomenda?