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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting


Lucas, o Schrödinger

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16/05/2016 - Treininho BW caseiro: o retorno

 

Tenhi certeza que altitude fode com o condicionamento. Voltei pior (não achei que fosse possível) mais uma vez.

 

Tri-sets com 1min de descanso:

 

Chins 3x10

Dips 3x10

Bulgarian Squats 3x10

 

Fim. Cansei. À noite devo fazer mais alguma coisa. Ou não.

 

Abraços

 

 

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Aparentemente pra manter massa e força é necessário bem pouco treino.

 

https://bretcontreras.com/how-much-training-is-necessary-to-maintain-strength-and-muscle/

 

O Lyle já escreveu que é necessário apenas 1/3 do volume e, se nao me engano, 1/2 da frequência pra manter massa e força. Portanto, parecido com o que o Bret concluiu com seu experimento.

 

abs

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16/05/2016 - Treino caseiro com pesinhos: o retorno, parte II

 

Como o volume matinal foi bem tranquilo e favorável, resolvi fazer um two a day traning - a cochilada a tarde ajudou tb :), ainda de férias.

 

Tri-sets com 1min de descanso:

 

Front squat 3x10x38kg - sem oly shoes e com uma surpreendente ótima forma, bem abaixo da paralela, sem retroversão e com tronco bem ereto :) 

BB OHP 3x10x38kg

DB Rows 3x10x24kg

 

Fim.

 

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