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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting


Lucas, o Schrödinger

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08/11/2015 - Descanso merecido

 

Dieta:

  • Proteínas: 157g;
  • Carboidratos: 113g (Fibras: 22);
  • Gorduras: 45g;
  • Calorias: 1780kcal;
  • Saldo: ~200kcal de déficit.

Abraços

 

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09/11/2015 - Treino novo, 15 reps e a volta do baixo volume (ufa!)

 

Resolvi adiantar o cronograma e testar o treino novo essa semana (minha ansiedade não permite ficar aguardando por nada!). Sem mais delongas, segue o treino:

 

A. Cardio Squats 2x15x40kg - foi mais fácil do que eu esperava. A UD2 deixou alguns bons frutos afinal.

B. RDL 2x15x50kg - ficou um pouco leve, mas foi bom pra um primeiro dia.

C. Supino 2x15x50kg - não quis pegar mais peso no supino do que no terra :ph34r:. Ficou leve demais...

D. Chin-up (14+10)xBW - progredi mais um pouco nas chins, mas a dieta não permitiu que eu mantivesse a performance na segunda série :( 

E1. Rosca alternada 1x15x10kg - a falta de paciência fez com que eu pegasse o primeiro halter que tava na frente... Acho que dá pra fazer com uns 12kg.

E2. Tríceps Francês 1x15x11kg - mesmo que o anterior.

E3. Elevação Lateral 1x15x6kg - levinho também.

 

E foi só isso. Gostei. O volume é baixo, mas deu uma canseira da porra. Meu aeróbico tá uma merda. Era pra ter feito duas séries pros beach muscles, mas deu preguiça.

 

Quando o treino engrenar, pretendo aumentar o volume e possivelmente colocar umas paralelas, serrote e coisas do tipo, em vez desses isos. Se eu fizer 3 sets em cada um dos 4 principais por dia, o volume semanal vai pra 12 sets, o que ficaria mais próximo do que acho ideal pra mim. Entretanto, como estou em déficit, levemente descondicionado e iniciando um treino novo, resolvi ser parcimonioso com o volume e com as cargas. 

 

Enfim, amanhã tem mais. Serão 6 reps e devo fazer uns farmers walks e uns ab wheels. Além disso, a partir de amanhã vou trocar a ordem do terra com o supino, deixando o terra em terceiro.

 

Sobre a dieta, continuo em déficit. Meu peso deu uma despencada e atingi 75,4kg hoje - estava com 78,7kg quarta, quando voltei de viagem - e haja retenção! Difícil estimar meu peso real, mas deve continuar próximo dos 77kg, até pq só fiz 2000kcal de déficit. Devo manter a dieta até quinta. Semana que vem decido se continuo a dieta ou não.

 

Mais tarde posto a dieta, que deve ficar com um déficit de umas 500kcal.

 

Abraços

 

P.S.: Deu até vergonha de postar essas cargas. Devia ter mentido :ph34r: kkkkk

 

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Segue interessante artigo do Menno Henselmans, onde ele afirma que é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, desde que a ingestão de proteínas seja alta.

 

http://bayesianbodybuilding.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/

 

Outro ponto que parece ser importante para tanto é não se afastar muito do nível de manutenção calórica.

 

Vale destacar que ele cita diversos estudos - não apenas em obesos, mas tb em atletas treinados - onde isso aconteceu.

 

Tem um estudo recente do Jose Antonio que mostra recomposição corporal ao aumentar a ingestao proteica (acho que pra mais de 3g/kg). Vou tentar encontrar esse pra postar aqui.

 

Eu já tinha esse pensamento há algum tempo e agora pretendo testar isso, ao fazer uma dieta com alta ingestão de proteínas e próxima da manutenção - mas sem mta preocupação quanto à carbos e gorduras, apenas mantendo um nível mínimo de ambos. Veremos...

 

abraços

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