Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[{..mAthEUs..} 4423]

Já deu pra perceber que melhorou daquele primeiro video pra esse. 

 

Trabalha bem cada fase separada, principalmente o entrar embaixo da barra. Da pra usar mais o quadril também, deixa que ele faça a maior força pra subir a barra; e também espera um pouco mais pra fazer a rotação com os cotovelos.

 

É treino, treino e mais treino, só assim pra melhorar a técnica, tem que fazer bastante. 

[Lucas, o Schrödinger 10707]

14/03/2016 - Fullbody B

 

Hoje eu meio que fiquei brincando na academia. Ensaiei pela primeira vez uns power cleans, fiz uns terras e outras paradinhas. Nem tava com esse tempo todo.

 

A. Front Squat 3x5x52,5kg - Ok. Ainda dá pra continuar aumentando linearmente.

B. RDL 2x6x80kg + 1x5x90kg - Errei o peso. Fiz uns terras convencionais também nas primeiras reps. Depois completava com RDL TaG.

C. Power Clean 1x?x40kg + 1x3x50kg - Gostei dessa porra. Acho que vou incluir no treino. Quais exercícios podem ser bons auxiliares pra isso aqui? Ou não precisa? Em breve vou tentar um Clean  

D1. Chins 5x10xBW - A última reps quase não saiu. Foi bem roubado e na base da raça e do eu sou brasileiro e não desisto nunca. 

D2. Militar 5x10x40kg - Ok. No final eu não sabia se tava faltando ar ou força (ou ambos)...

E. Crossover (15+12+10)x(4 placas) - pump maroto no peito.

F. HLR 2x12 - Grip faleceu. Não tinha como fazer mais reps.

 

É isso. Se alguém tiver algum material bom sobre Cleans, fique à vontade pra postar aqui. Eu tenho uma paixão platônica pelos oly lifts, mas nunca nem tinha tentado nada.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-1-snatches-squats/

http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/

http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-3-front-squats/

 

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/30/10-drills-improve-bottom-position/

Dá para aproveitar no clean tbm http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-compound-interest-snatch-workout-how-to-train-hard-and-smart-at-the-same-t

 

http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/3-drills-for-building-wrist-flexibility

https://barsnrings.wordpress.com/2015/10/14/os-tres-tipos-de-jerk-push-split-e-squat/

http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-ultimate-weightlifting-warm-up

http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-complete-snatch-warm-up

 

Slow mo snatch e clean - Sempre fico namorando esses vídeos

Spoiler

 

 

 

 

 

E para fechar os 3 pulls

Spoiler

 

[R.U.M. 1958]

A graça do clean é que você pode se aventurar em 90% com razoável frequência e sem se estressar.

[Coach.Wagner 4186]

O @Ricardo Queiroz já deixou ai o que precisava.

EU, Eu, eU, eu, lhe aconselharia a praticar, praticar e praticar mais, a tripla extensão com uma carga leve, mesmo sendo fácil tu tem que assimilar esse movimento, o teu clean - ou o teu snatch - depende dele.

Junto disso praticar o teu catch, tu ta perdendo totalmente a forma, controle do corpo e afins quando recebe a barra no clean, não vejo um motivo pra aumenta a carga dessa forma.

 

No teu FS tenta simular a tua pegada do clean, usa teu FS pra tenta adaptar o teu corpo a receber a barra e permanecer daquele jeito.

Mesma coisa o RDL com a tripla extensão. Usa ele como uma forma de melhorar esse ponto no teu clean.

[Lucas, o Schrödinger 10707]

54 minutos atrás, debew disse:

O @Ricardo Queiroz já deixou ai o que precisava.

EU, Eu, eU, eu, lhe aconselharia a praticar, praticar e praticar mais, a tripla extensão com uma carga leve, mesmo sendo fácil tu tem que assimilar esse movimento, o teu clean - ou o teu snatch - depende dele.

Junto disso praticar o teu catch, tu ta perdendo totalmente a forma, controle do corpo e afins quando recebe a barra no clean, não vejo um motivo pra aumenta a carga dessa forma.

 

No teu FS tenta simular a tua pegada do clean, usa teu FS pra tenta adaptar o teu corpo a receber a barra e permanecer daquele jeito.

Mesma coisa o RDL com a tripla extensão. Usa ele como uma forma de melhorar esse ponto no teu clean.

 

Esse RDL com tripla extensão seria o movimento com a barra partindo do joelho e só até a altura da cintura (+ tripla extensão)?

 

Como praticar o catch isoladamente? Ou não tem como? O FS eu já faço com a mesma pegada (ou tento pelo menos).

 

Valeu!

[Coach.Wagner 4186]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Esse RDL com tripla extensão seria o movimento com a barra partindo do joelho e só até a altura da cintura (+ tripla extensão)?

 

Como praticar o catch isoladamente? Ou não tem como? O FS eu já faço com a mesma pegada (ou tento pelo menos).

 

Valeu!

O RDL em sí já é uma tripla extensão(praticamente), eu hoje só tento fazer a puxada do RDL de forma explosiva pra dar carry pro clean.

Em mim, isso + aquele video de ensino do Torokhtiy melhoral MUITO meu clean.

Treino só do catch acho que nao tem mesmo,  eu vejo de forma intuitiva isso tipo: o catch = pegada do FS, então só vai ahsuahu

[Lucas, o Schrödinger 10707]

46 minutos atrás, debew disse:

O RDL em sí já é uma tripla extensão(praticamente), eu hoje só tento fazer a puxada do RDL de forma explosiva pra dar carry pro clean.

Em mim, isso + aquele video de ensino do Torokhtiy melhoral MUITO meu clean.

Treino só do catch acho que nao tem mesmo,  eu vejo de forma intuitiva isso tipo: o catch = pegada do FS, então só vai ahsuahu

Seria tipo um clean pull from floor?

 

Em 14/03/2016 at 16:13, {..mAthEUs..} disse:

Já deu pra perceber que melhorou daquele primeiro video pra esse. 

 

Trabalha bem cada fase separada, principalmente o entrar embaixo da barra. Da pra usar mais o quadril também, deixa que ele faça a maior força pra subir a barra; e também espera um pouco mais pra fazer a rotação com os cotovelos.

 

É treino, treino e mais treino, só assim pra melhorar a técnica, tem que fazer bastante. 

 

Eu estou pensando em incluir um clean pull à rotina pra treinar a parte de baixo do movimento e um hang power clean pra treinar a parte de cima (especialmente o catch). Além disso, um power clean.

 

Depois que eu estiver confortável com o catch, vou tentar fazer um clean - ainda não fazendo o catch em baixo, mas descendo a partir de um power clean. 

 

O que acha? É mais ou menos o que queria dizer com cada fase separadamente?

 

(O Snatch eu vou deixar pra depois, ou não). @Ricardo Queiroz, pq vc fazia só o snatch? Pelo punho zoado? Ou pq vc acha mais hardcore mesmo? Rsrsrs

 

Abraços e obrigado a todos pela paciência com o noobie aqui.

[Ricardo Queiroz 5757]

O pulso zicado só permitia o snatch, agora nem isso :'( mas a vontade mesmo era de ter no treino clean&press à la klokov

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Em 14/03/2016 at 19:08, Ricardo Queiroz disse:

 

Rick, posta esses links de novo que é pra eu curtir outra vez  Muito bom o material!