Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10729]

Hoje o treino teve essas bruxarias de isometria, parciais, etc:

 

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Back squat 3x4x125kg
B1. Overcome iso-push shoulder press 3x4”
B2. Parcial DB shoulder press 3x10x26kg
C1. Press 3x8x50kg
C2. DB chest supported incline row 3x10x64kg
D1. Overcome iso-pull seal row 3x4”
D2. DB row 3x10x64kg
E. RDL 3x8x120kg
F1. DB incline fly 3x10x30kg
F2. DB reverse fly 3x10x30kg

 

Consegui fechar oq faltava, mas tirei uma série de agacho e uma de RDL por conta do cansaço nas pernas.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10729]

Um detalhe sobre essas isometrias é que são isometrias de esforço máximo, ou seja, a ideia é fazer o máximo de força possível pra tentar mover a barra (mas não tem como mover, então o esforço acaba sendo isométrico). É diferente de uma isometria onde o esforço é pra sustentar uma posição.

[Lucas, o Schrödinger 10729]

Hoje teve esforço máximo de agachar e, como to com o adutor incomodando ainda, foi um box squat bem no sticking point, logo acima da paralela:

 

 

Esperava conseguir mais carga, mas o fato de ter posicionado bem no sticking point deve ter dificultado bem mais do que achei que iria.

 

Depois teve um agachamento que é melhor mostrar o vídeo do que explicar:

 

A excêntrica lenta e a meia repetição na fase do movimento com maior ativação do adutor devem servir justamente pra trabalhar o músculo que tá incomodando.

Exercício interessante e acho que pode ser um bom educativo pra galera que tá querendo aprender a agachar.

 

Ficou assim:

 

A. Box squat 2x160kg

B. Back squat 5” ecc 1 1/2 3x3x100kg

C. Good morning 2x8x75kg

D. Nordic extension 2x8x16kg

E. Copenhagen plank short lever 4x15”

 

É isso.

[arkham 1722]

Em 23/04/2024 em 13:26, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve esforço máximo de agachar e, como to com o adutor incomodando ainda, foi um box squat bem no sticking point, logo acima da paralela:

 

 

Esperava conseguir mais carga, mas o fato de ter posicionado bem no sticking point deve ter dificultado bem mais do que achei que iria.

 

Depois teve um agachamento que é melhor mostrar o vídeo do que explicar:

 

A excêntrica lenta e a meia repetição na fase do movimento com maior ativação do adutor devem servir justamente pra trabalhar o músculo que tá incomodando.

Exercício interessante e acho que pode ser um bom educativo pra galera que tá querendo aprender a agachar.

 

Ficou assim:

 

A. Box squat 2x160kg

B. Back squat 5” ecc 1 1/2 3x3x100kg

C. Good morning 2x8x75kg

D. Nordic extension 2x8x16kg

E. Copenhagen plank short lever 4x15”

 

É isso.

Esse segundo agacho deve engolir o fôlego. Bom de mais. 

[Lucas, o Schrödinger 10729]

Em 23/04/2024 em 15:09, arkham disse:

Esse segundo agacho deve engolir o fôlego. Bom de mais. 

Puro cardio kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10729]

Passando só pra atualizar sobre a dieta…

 

Sigo firme, ingerindo ~2900-3000kcal por dia e fazendo uma média de ~300kcal de déficit por dia (~2250kcal de déficit por semana). O peso já tá batendo abaixo de 90kg, apesar da média semanal da última semana ainda estar acima (nessa já deve ficar sub 90).

 

Mas minhas últimas 6 semanas foram bem complicadas por uma sequência de acontecimentos: viagem a trabalho, eventos de trabalho, virose, visita da família, etc. Nesse período treinei ~2x por semana e sinto que perdi força e capacidade de trabalho (não to aguentando nada nos treinos).

 

Por conta disso resolvi fazer já desde essa semana um full diet break pra me recuperar desse excesso de fadiga. Devo ficar em manutenção uma ou duas semanas e, se tudo der certo, voltar com o cutting por mais 2 meses na sequência.

 

Há tb a possibilidade de eu encerrar o cutting, então sem expectativas kkkk. Início de abril eu farei as medições mensais e vou poder avaliar melhor.

[Lucas, o Schrödinger 10729]

Hoje teve max effort de empurrar com board press:

 

Quase um PR. Eu já fiz 2x142kg, mas tava pesando 4kg a mais. Senti ZERO incômodo nos ombros!

 

O treino foi o seguinte:

 

A	Board Bench Press 5,5cm	1	2	140		ME - RPE 8,5. Foi 10.
	Board Bench Press 5,5cm	2	5	108	120
B	Pendlay Row	4	6	80	120	Pausa em cima
C	Parcial DB Bench Press	4	8	64	120	Obs.3
D	Sn Grip Shrug	2	10	100	15
	45 degree DB Y Dynamic	2	15	10	120	2 halteres 5kg

É isso.

[arkham 1722]

Em 24/04/2024 em 14:03, Lucas, o Schrödinger disse:

Senti ZERO incômodo nos ombros!

 

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