Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10649]

2 horas atrás, Vecchio disse:

"save" = catando a barra e salvando o lift?

tipo isso, aqueles snatches que a gente balança, mas salva o lift

[Lucas, o Schrödinger 10649]

17/02/2020 - Ginástica

 

Hoje foi mais um dia que eu testei umas coisas pro próximo bloco. Fiz um WOD rápido de ginástica de noite, no dia de déficit.

 

21/15/9

Kipping HSPU

Chin up

Squat

 

15 min. 

 

Não gostei de fazer o kipping HSPU, pois meu pescoço ficou incomodando, então vou abortar isso. Achei que seria interessante pelas excêntricas pesadas. Vou trocar provavelmente por algo com barra na faixa de 60% (supino ou desenvolvimento). O squat eu fiz pra dar uma pegada maior no condicionamento e pra dar uma lubrificada nas articulações.

 

Quarta vou fazer um treino de snatch e C&J que vai ser tipo um taper (devo fazer singles até uns 70%) e sexta vou pra singles pesados.

 

É isso.

 

Abraços

[Power_tr00 9007]

do caralho!

 

só não leva reação pq o fórum já tá de putice hoje cedo

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Planejamento próximo bloco de treinos

 

Eu fechei mais ou menos o planejamento pro próximo bloco. E resolvi tirar o supino do max effort e coloquei OHP no lugar. To sofrendo com isso pq eu curto supinar pesado, mas OHP é mto mais importante pro LPO (e o supino até atrapalha um pouco). Talvez eu faça um ou outro supino no treino rápido que ficou programado pra segunda, mas sempre high reps.

 

A programação vai ficar mais ou menos assim:

 

Segunda à noite: Upper. Condicionamento/hipertrofia (geralmente um WOD bodyweight rápido). Esse é o dia que eu pretendo sempre fazer um déficit na faixa de 800kcal.

Quarta: Lower. Dynamic Effort. Dia de snatch, C&J e speed squat. Acho que esse dia vai ser o mais puxado.

Sexta: Upper. Max Effort. Dia de OHP pesado: press, push press e snatch push press.

Sábado. Lower. Max Effort Squat. Squat pesado (não é pesado pq eu sou fraco demais nessa porra, mas é pesado pra mim rsrsrs): back squat, front squat, pause back squat.

 

Com exceção de segunda, todos os dias eu pretendo ficar entre 0 e 500kcal de superávit calórico (mais perto do zero do que do 500).

 

Nessa próxima semana, como é carnaval e eu vou comer muito, eu to pensando em fazer um volume de squat e OHP antes de começar esse novo bloco. Pensei em fazer algo assim:

 

Dia 1: 6x6@70%

Dia 3: 7x5@75%

Dia 5: 8x4@80%

Dia 7: 10x3@85%

 

TM: 90-95%% da 1RM atual (90% pro back squat e 95% pro press)

 

(Isso aí é a primeira semana do Smolov Jr. Quem sabe em breve eu faço um bloco inteiro dessa insanidade aí)

 

Minha ideia seria usar back squat e strict press e jogar sempre uns 3 sets de algo pra costas (pull up, chin up, rows). 

 

É isso. Queria a opinião dos senhores  

[Ricardo Queiroz 5757]

Eu abandonei o supino como ML tem um tempo, não estava vendo lógica em ter ele ali. E também nunca gostei de supinar "pesado", foi um win win rsrsrsr

[SaBiih 3998]

Tbm to no Time Sem Supino.

Recentemente inclui ele novamente na rotina, mas a menor faixa de reps que uso é 8.

Nunca achei graça em supinar.

[Lucas, o Schrödinger 10649]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Eu abandonei o supino como ML tem um tempo, não estava vendo lógica em ter ele ali. E também nunca gostei de supinar "pesado", foi um win win rsrsrsr

 

3 minutos atrás, SaBiih disse:

Tbm to no Time Sem Supino.

Recentemente inclui ele novamente na rotina, mas a menor faixa de reps que uso é 8.

Nunca achei graça em supinar.

 

Por essa amostragem N=2 acho que não ter supino como main lift é importante pro recomp kkk

[SaBiih 3998]

Ahhh, esqueci de comentar, isso é o que vc tá seguindo agora?

 

"Com exceção de segunda, todos os dias eu pretendo ficar entre 0 e 500kcal de superávit calórico (mais perto do zero do que do 500)."

 

Pretende se manter no 0/0 na somatória da semana? Ou vai pender pra déficit/superavit?

Editado Fevereiro 18, 2020 às 19:21 por SaBiih

[Lucas, o Schrödinger 10649]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Ahhh, esqueci de comentar, isso é o que vc tá seguindo agora?

 

"Com exceção de segunda, todos os dias eu pretendo ficar entre 0 e 500kcal de superávit calórico (mais perto do zero do que do 500)."

 

Pretende se manter no 0/0 na somatória da semana? Ou vai pender pra déficit/superavit?

 

Até umas 1000kcal por semana de superávit tá ok. Nas duas semanas que to fazendo isso fiz 2000kcal de superávit (o que pode ser perto de zero, considerando que geralmente tem um erro na minha estimativa de umas 100kcal).

[SaBiih 3998]

Show de bola...

Por hora, estou ainda fazendo 1000-1500 de déficit por semana, vou ficar assim mais um tempo e ir subindo até a manutenção, onde pretendo ficar por um bom tempo.

Outra coisa que "perdi o medo" de testar é proteína mais baixa....sempre mandei bastante (até mais motivado pelo seu tópico da alta ingestão de prot), mas há uns 2 meses baixei para 2,2g/kg e troquei por gordura (1,3g-1,5g/kg). No shape, não senti diferença, mas no humor, disposição, saciedade, a melhora foi nítida, mesmo que teoricamente proteína traga mais saciedade que gordura, pra mim foi ao contrário.