Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[SaBiih 3998]

Estou fazendo um esquema bem parecido com o seu Atualmente, mas o meu é 5/2 e fico no 0/0.

 

Basicamente de segunda á sexta estou comendo +200 calorias e sábado e domingo -500. Tá funcionando o recomp nesse esquema.

Mais pra frente, quando o recomp terminar, pretendo manter o 5/2 mas com + 300 calorias durante a semana e - 500 no final de semana, dando um superavit de 500 kcal na semana.

[Lucas, o Schrödinger 10667]

Update dieta

 

Meu peso tá despencando de forma bizarra. Em 8 dias de dieta eu fiz um déficit de não mais que 4000kcal e meu peso caiu quase 3kg. Certamente a maior parte foi água e cocô, mas ainda assim surpreende um pouco. Talvez, além da queda nos estoques de glicogênio, eu estivesse bem retido também. Acho que a partir dessa semana a queda de peso deve ser mais moderada.

 

Quanto à cetogênica, não to conseguindo bater o coeficiente cetogênico em todos os dias. Minha ingestão de proteína tá muito alta e isso tá atrapalhando. Em todo caso, a dieta tá bem low carb (média de 36g de net carbs). Eu vou deixar de focar na cetose pq não faz mto sentido. Eu estou comendo super bem, muitas folhas, mtos vegetais, nuts, ovos, bastante peixe (o que provavelmente tá atrapalhando nesse sentido) e não teria ganhos adicionais em reduzir algum desses alimentos pra jogar mais azeite ou algo do tipo só pra bater o coeficiente. Vou focar mais no aspecto low carb mesmo, mantendo um déficit moderado. 

 

A média em 7 dias foi a seguinte:

• Proteínas 176g
• Net carbs 36g
• Fibras 20g
• Gorduras 143g
• Álcool ∞ (não tenho ideia)
• Coeficiente cetogênico médio 1,38

Uma coisa negativa que eu percebi, além da queda de performance no lower, é que a recuperação tá mais lenta (mais tempo com DMT e com o músculo fadigado).

 

Agora serão mais duas semanas e depois eu vou pra Salvador (onde não é humanamente possível fazer dieta). Em termos de treino, abortei o final do bloco passado depois de tantas ocorrências, e vou fazer duas semanas mais ou menos livres de treino (e provavelmente sem testar máximas).

 

É isso.

 

Abraços

[MBD 9428]

14 minutos atrás, Schrödinger disse:

além da queda de performance no lower, é que a recuperação tá mais lenta (mais tempo com DMT e com o músculo fadigado)

 

Sofro exatamente do mesmo problema. Dei uma apertada de leve nos carbs, e a dmt parece que dobra. É foda.
Aí fica naquele dilema: "secar sofrendo com treino, ou treinar bem mas não secar tanto?".

[Lucas, o Schrödinger 10667]

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Sofro exatamente do mesmo problema. Dei uma apertada de leve nos carbs, e a dmt parece que dobra. É foda.
Aí fica naquele dilema: "secar sofrendo com treino, ou treinar bem mas não secar tanto?".

 

Queria saber onde ficam aquelas pessoas low carbers que fazem treinos volumosos, aumentam a performance, não xingam a mãe de ninguém, etc... Qualquer dia desses vai ter um globo reporter com essa galera kkk

[MBD 9428]

57 minutos atrás, Schrödinger disse:

 

Queria saber onde ficam aquelas pessoas low carbers que fazem treinos volumosos, aumentam a performance, não xingam a mãe de ninguém, etc... Qualquer dia desses vai ter um globo reporter com essa galera kkk

 

Isso não existe. Ou se existe, é tudo com 60% de RM porque acima de 80-85, num dá não.

[Power_tr00 9008]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

 

Queria saber onde ficam aquelas pessoas low carbers que fazem treinos volumosos, aumentam a performance, não xingam a mãe de ninguém, etc... Qualquer dia desses vai ter um globo reporter com essa galera kkk

esses estão usando "soro do supersoldado" pra compensar

[SaBiih 3998]

Compartilho o mesmo problema em relação a DMT quando tentei baixar o carbo.

Mesmo consumindo mais proteína (3g/kg) para tentar ver se resolvia, não rolou.

Ainda fico com a opção de sofrer mais secando mas treinando bem. Nem a fome me deixa mais irritado do que treino que não rende...kkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10667]

Treino não render tá me irritando demais pqp

[Lucas, o Schrödinger 10667]

Complex e C&J de hj:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10667]

14/01/2020 - C&J

 

Hoje eu fiz mais ou menos o que estava previsto pros C&J da terceira semana do bloco, mas fiz o treino numa pegada crossfit, com aquecimento, força e condicionamento. Ficou assim:

 

Aquecimento: Clean Pull + Hang Power Clean + Front Squat + Split Jerk

5x15kg

3x25kg

Every 2 minutes for 4 sets

35kg

45kg

55kg

65kg - Tá no vídeo acima.

 

Força: C&J

65kg

69kg

73kg

77kg - Tá no vídeo acima.

81kg - Tá no vídeo acima. Bom clean, jerk esquisito. Isso aqui é ~93% da máxima, o que me deixou contente pela boa forma. O que uns carbos na noite anterior não fazem, né?

 

Condicionamento

21/15/9

41kg

Front Squat

Hang Power Clean

Power Jerk

Time cap: 15min

 

Eu mesmo botei um time cap, eu mesmo cogitei cagar pro time cap, mas resolvi respeitar o coach eu e fiz apenas os rounds de 21 e 15. A forma já tava deteriorando e eu resolvi poupar os ombrinhos, que estavam reclamando. O que pegou mesmo foi o condicionamento.

 

Bom treino. Saí bem cansado. Vou tentar manter sempre um complex desse tipo pra melhorar pontos técnicos no aquecimento e depois algum WOD pra melhorar esse condicionamento bosta. É o plano pras próximas duas semanas.

 

É isso.

 

Abraços