Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Power_tr00 9014]

5 minutos atrás, Schrödinger disse:

PQP, parece que nunca fiz um clean na vida. Tomei um monte de barrada no pescoço, no queixo. Perdi completamente o tempo do movimento. Resumindo, o treino foi uma bosta, mesmo com cargas bem leves (cheguei a triplas com 70%, o que é bem tranquilo). Agora não sei mais se mantenho no feet ou se mudo de volta.

 

entendo perfeitamente

mutei o agacho pra low bar tem uns 3 anos... não consigo ainda meter as cargas do high bar e agora não consigo fazer high bar por achar estranho

[Lucas, o Schrödinger 10729]

22/12/2019 - W1 Upper: ME Bench Press

 

Pelo vídeo deve ter dado pra perceber que fiz alterações nesse treino de BP. Eu estava apenas subindo as cargas quase que linearmente, no feeling. A ideia era chegar mais ou menos num nível de força que levasse a uma estagnação pra a partir daí fazer algo diferente. Embora não tenha exatamente estagnado, acho que não iria conseguir grandes ganhos sem qualquer ajuste ou periodização. Resolvi então fazer maximum effort rotacionando BP, close grip BP e pin BP. Ontem fiz pin BP.

 

Pin Bench Press 3RM

10x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg

3x85kg

3x91kg

3x95kg

3x99kg - Não vou chamar de PR pq nunca tinha feito. A máxima estimada aqui vai pra 108kg, que é 92% do BP, portanto mais ou menos dentro do esperado.

3x5x81kg - Back off sets. 75%. Achei até fácil, consegui imprimir boa velocidade na subida.

 

Eu não senti o tranco no ombro que o Vechio mencionou, mas realmente dá pra perceber o potencial lesivo se não estiver com tudo bem travadinho antes de iniciar o movimento. Vou prestar bastante atenção nisso, até pq de lesão eu to cheio já rsrsrs

 

Ring Rows (60cm de elevação dos pés)

4x13 - Sim, eu sei, sets de 13 não servem pra nada. 

 

Jump sets com o BP.

 

Arms

French Press 31kg 12/10/10

Biceps Curls 25kg 12/10/10

 

Super sets.

 

Depois disso foi um churrascão onde eu comi papo de 600g de carne e uns 2L de cerveja. Foi o pós treino.

 

Abraços

 

[Vecchio 4504]

Afastar os pés durante a segunda puxada pra mim surgiu por desespero.

Essa afastada me permite erguer mais carga.

 

Eu acho que eu lembro quando você começou com isso. Foi na época dos debates chineses x russos, onde os chineses não afastavam os pés e você curtia.

Eu odiava. Principalmente por que eles pareciam - continuam parecendo - invertebrados.

 

[Lucas, o Schrödinger 10729]

Coincidentemente o catalyst postou um vídeo hoje sobre mover ou não os pés:

 

 

[Vecchio 4504]

33 minutos atrás, Schrödinger disse:

Coincidentemente o catalyst postou um vídeo hoje sobre mover ou não os pés:

 

 

 

O que eu senti falta nessa explicação que ele deu foi um "confronto" com o que ele mesmo falou em ---> https://www.catalystathletics.com/exercise/400/Snatch-With-No-Jump

 

No meu caso em específico é a combinação da falta de mobilidade nos ombros/quadris/tornozelos com um mini-ganho que eu consigo ao abrir a stance no final da 2a puxada. É como que se eu conseguisse catar a barra com sucesso em uma situação limite em comparação a uma outra situação em que, se mantivesse os pés na mesma stance não conseguiria.

 

Lembrei de outra comparação: no drop snatch, a gente tem aquele súbito momento, único, pra descer com o corpo, esticar os braços e catar a barra com estabilidade. É esse afastamento ao qual eu me refiro. Drop, drop raiz mesmo. Aquele que você dá zero impulso pra evitar que vire um snatch balance falsificado.

[Lucas, o Schrödinger 10729]

21 minutos atrás, Vecchio disse:

O que eu senti falta nessa explicação que ele deu foi um "confronto" com o que ele mesmo falou em ---> https://www.catalystathletics.com/exercise/400/Snatch-With-No-Jump

 

Não entendi. 

 

A questão é que, via de regra, conseguimos maior geração de força saltando, saindo do chão (quase todo mundo sai do chão, até quem não move muito os pés, como alguns chinas). Daí se usa a variação no feet pra treinar o movimento na situação não ideal, o que tenderia a melhorar a situação ideal.

 

No caso do vídeo, o que ele explica é que cada um tem uma posição ideal de puxada e de recebimento (squat). Geralmente com pés mais próximos na puxada e pés mais afastados no recebimento. Mas pra algumas pessoas essas posições podem ser iguais. Neste último caso, não há necessidade de afastar os pés, já que se iniciou o movimento (com a puxada) já na posição de recebimento.

 

30 minutos atrás, Vecchio disse:

Lembrei de outra comparação: no drop snatch, a gente tem aquele súbito momento, único, pra descer com o corpo, esticar os braços e catar a barra com estabilidade. É esse afastamento ao qual eu me refiro. Drop, drop raiz mesmo. Aquele que você dá zero impulso pra evitar que vire um snatch balance falsificado.

 

No drop snatch pode mover os pés. O que não pode é fazer dip e drive. Mas tem que ser rápico pra conseguir mover os pés sem morrer esmagado pela barra kkkk

[Giovane Vinicius Jungles 8]

Acho quase impossível não mover os pés, sempre abro o "alicate", principalmente no Jerk. Acredito que os auxiliares podem ajudar nisso. Acho bonito pra caralho aqueles fdp puxando 100kg pra cima da cabeça e mantendo o pé normal.

[Lucas, o Schrödinger 10729]

17 horas atrás, Giovane Vinicius Jungles disse:

Acho quase impossível não mover os pés, sempre abro o "alicate", principalmente no Jerk. Acredito que os auxiliares podem ajudar nisso. Acho bonito pra caralho aqueles fdp puxando 100kg pra cima da cabeça e mantendo o pé normal.

No jerk eu movo, tanto no split (obviamente kkk), quanto no power (mas eu consigo fazer power sem mover). No snatch eu realmente acho melhor (pra mim) fazer sem mover, pois minha base de saída já é bastante aberta. Já no clean eu to achando que provavelmente vai ficar melhor movendo os pés (mesmo que seja pouca coisa, já que minha base também já é bem aberta na puxada).

[Lucas, o Schrödinger 10729]

24/12/2019 - W2 ME Front Squat

 

Hoje foi dia de testar o front squat, que é ainda pior que meu BS. E hoje foi bem ruim. 

 

Front Squat

Aqueci até 75kg, subindo de 10 em 10 e fazendo pausas e 1 1/4 com as cargas mais leves. Eu queria ficar bem aquecido aqui pra não sentir dores.

1x75kg

1x85kg

1x95kg

1x101kg - Top set.

3x5x71kg - 70%. Back off sets.

 

Não teve PR de natal. Na verdade passou longe. Há um mês eu fiz 2x101kg com certa folga, hoje esses 101kg foram no grind, então encerrei. Eu to tentando mais profundidade e isso pode ter contribuído, mas olhei o vídeo do 2x101kg e teve boa profundidade, então acho que foi só um dia bem ruim mesmo. Os back off sets, apesar de claramente leves, foram sofridos...

 

Snatch Pull

2x55kg

1x65kg

3x3x75kg - Aqui já foi com boa forma e a carga ficou até leve.

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

É isso. Eu to tentando alguns ajustes no FS pra tentar melhorar ele frente ao BS, mas o foco principal segue sendo ganho geral de força no squat.

 

Abraços e bom natal a todos!

[Vecchio 4504]

Menino Lucas possuído.

Descanso zero nesse período com direito treino de max.

 

--//--

 

Hoje eu quero fazer snatch. Mas antes preciso me desvencilhar de um dilema.

 

Treinar dia sim dia não me anima, me faz "sentir falta do treino" e me dá tempo de realizar coisas diversas nos dias "não".

 

Treinar todo o dia, em contrapartida, é "a minha insulina diária". Mas a logística, a preparação, o banho pós, etc, etc, fazem parecer que todos os espaços de tempo precisem ser ocupados pelos treinos. Nem menciono esgotamento neste caso, pois dá pra trabalhar com os porcentuais e com o volume pra que possa ser evitado.

 

O que aconselhas, bruxo?