Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting


Lucas, o Schrödinger

Posts Recomendados

Falando em panturrilhas, eu estou tentando conseguir fazer 100 repetições em 10 minutos segurando 10kg em cada mão e é do caralho, tá sendo muito mais difícil e demorado do que eu esperava.

O bom que da um puta equilíbrio e uma ajuda no agacho e no terra/variações.

Quanto ao supino, o foda é que tem que esperar uma semana para rever tudo de novo, né? :unsure:

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

 

Quanto ao supino, o foda é que tem que esperar uma semana para rever tudo de novo, né? :unsure:

Nem esquento mto. Qd quiser dar um foco, sei que volto a supinar 100 quilinhos :) Me preocupo mais com o agacho mesmo - apesar das pernas estarem hipertrofiando razoavelmente bem com o agacho profundo, mais do que antes #schoenfeldéfoda

Dieta:

  • Proteínas: 190g 
  • Carboidratos: 419g (fibras: 28g)
  • Gorduras:58g
  • Calorias:3123kcal
  • Saldo Calórico: ~400kcal de superávit

Hoje vou pular o descritivo detalhado pq o dia foi mto cansativo e amanhã viajo de madrugada.

Abraços

Editado por Shrödinger
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Sábado 26/09/2015

Dia do casamento. Já comecei a zoar td ao acordar 4:30 da madruga pra ir ao aeroporto pra só chegar ao destino final (praia) 15h e no casório 18h. Não sei como consegui controlar a ingestão de td. Já estou tão control freak que até bêbado eu registro as coisas. A orgia alimentar envolveu moqueca (almoço), frituras, docinhos, cerveja, whisky e até espumante.

Dieta:

Proteínas: 147g 
Carboidratos: 354g (fibras: 48g)
Gorduras: 137g
Calorias: 4060kcal
Saldo Calórico: ~1700kcal de superávit

Eu gosto de registrar mesmo qd perco o controle pra não culpar a dieta. 

Abraços

#teamcontrolfreak

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bom descanso aí cara. Eu achei que tinha certas excentricidades (vamos utilizar essa palavra XD), mas vejo que não estou sozinho nessa kkkkkkkkkkkkkkkkk

O registro de tudo tem um fim "científico" [emoji:nerd] (não achei o puto), avaliar números relacionados a retenções/ganhos/perdas inesperadas quando dá uma fugida seja em relação à comida ou bebida e com base nisso tomar medidas para reverter a situação, sejam elas medidas preventivas e/ou corretivas. Ou então só gostar de ver gráficos subindo e descendo.

#teamControlFreak (já dá até para colocar na assinatura kkkkkkkkkk)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

To aqui com uma leve ressaca tomando sol, navegando pela internet e me deparei com esse estudo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25546444/

Foram comparados 3 grupos que treinaram 3 vezes por semana utilizando 1, 3 ou 5 sets por seção. Os ganhos de hipertrofia e força foram crescentes com o número de sets.

Conclusão: mais volume = mais ganhos (com freqência igualada)

No tópico sobre alta frequência eu mostrei como maior frequência = mais ganhos (volume igualado).

Como existe um teto de volume, cerca de 120-180 reps por semana (meta análise de Wernbom), talvez seja interessante partir daí e executar a maior frequência possível, utilizando uma ampla faixa de intensidades.

abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Lucas, o Schrödinger mudou o título para Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...