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Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting


Lucas, o Schrödinger

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Em 09/05/2024 em 14:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota
A Back Squat 1 2 150    
  Back Squat 4 2 130 120 a 180 Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B Bench Press 2 2 120;125    
  Bench Press 4 3 96 120 a 180 Vm=,45
C DB Incline Row 4 8 72 120 2 halteres 36kg - Filmar


To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:


https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.

 

125kg gerou um belo grind meu amigo. ( pare de ser preguiçoso e atualiza nois aqui) 😂

135kg é uns 90% da sua rm ? 

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Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

125kg gerou um belo grind meu amigo.

Pois é, surpreendeu um pouco pq 120kg subiu mto fácil.

 

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

( pare de ser preguiçoso e atualiza nois aqui) 😂

kkkk justo

 

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

135kg é uns 90% da sua rm ? 

Minha 1RM estava estimada em 142kg há uns 2 meses, quando fiz 5x125kg. E antes disso já supinei 140kg pra uma rep.

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Em 12/05/2024 em 14:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Fiz pela primeira vez esse banded bench press:

 


Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle.

 

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

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Em 13/05/2024 em 19:54, mctimbu disse:

 

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

Sim, fica mais difícil na parte de cima do movimento.

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Em 14/05/2024 em 12:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries:

 

Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr
A 1-arm Pulldown 2 8 20
B Pull Around Lombar 3 8 40
C Chest Press 3 12;12;11 84
D 1-arm low cable row 4 8 35
E Chest Around Sternal 3 10 20
F Cable Reverse Fly 3 10;10;8 12,5
G 1-Arm Hercules Curl 3 10 15
  1-Arm Triceps Extension 3 10 12,5
H Seated Knee Flexion 3 10 42
  Cadeira Extensora 3 10 56;63;70
I Cadeira Adutora 3 10 42


É isso.

 

Começou esse treino no domingo e só terminou hoje?

 

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Em 14/05/2024 em 13:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Começou esse treino no domingo e só terminou hoje?

 

E se eu te falar que isso aí leva cerca de metade do tempo que eu demoro pra fazer máximas + back off de supino + agacho kkkk

 

8q14b8.jpg

 

#pas

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  • 3 semanas depois...
Em 09/05/2024 em 14:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota
A Back Squat 1 2 150    
  Back Squat 4 2 130 120 a 180 Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B Bench Press 2 2 120;125    
  Bench Press 4 3 96 120 a 180 Vm=,45
C DB Incline Row 4 8 72 120 2 halteres 36kg - Filmar


To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:


https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.

 

Chamaaaa

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