Recomposição Corporal Do Tiago Soares - 3 Meses

[TiagoSoares17 101]

Olá, alguns de vocês já me devem conhecer aqui pelo fórum, outros não, portanto vou fazer uma breve apresentação de quem sou.

Chamo-me Tiago, sou Português e de momento estou a viver em Praga - República Checa. Treino há cerca de cinco anos, e o meu objetivo sempre foi ter um corpo definido e proporcional. Apesar dos imensos erros que já cometi, fui progredindo com o tempo. Posso dizer que por vezes tive que aprender as coisas da pior maneira, mas acredito que essas experiências me ensinaram muito.

O que eu pretendo fazer com este tópico é partilhar apenas aquilo que irei fazer nos próximos 3 meses, os resultados que irei ter e para ajudar a desmitificar alguma informação que é transmitida na comunidade de fitness.

Quem acompanhar o meu diário vai aperceber-se que o que eu vou tentar fazer parece contraproducente e praticamente impossível para um natural.

Durante estes três meses vou
- fazer jejum intermitente (passar 16 horas por dia sem comer);
- perder gordura corporal;
- ganhar massa muscular/força;

A fim de não tornar o tópico muito grande eu vou tentar ser bastante breve.

Idade: 23 anos
Altura: 174 cm
Peso inicial: 68.4 Kg

Objetivo: ganhar força, massa muscular e baixar o % de gordura - recomposição corporal.

- Eu irei treinar 4x por semana ao final da tarde - Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira;
- A divisão do meu treino é de Upper/Lower, isto é um dia irei treinar os membros inferiores e no outro irei treinar os membros superiores.

- Vou fazer jejum intermitente: irei estar umas 15-16 horas sem comer e irei ingerir todas as minhas calorias entre as 12h-21h;
- Vou fazer uma sessão de cardio por semana, por vezes duas.
- Irei ciclar calorias. Nos dias de treino irei estar em surplus e nos dias de descanso irei estar em deficit.

Não possuo fotos da minha condição atual, apenas gravei um vídeo de como estou de momento. Como não é permitido partilhar o vídeo irei futuramente tirar um print screen do vídeo e partilhar aqui. Irei também dar-vos updates dos meus lifts e do progresso dos mesmos. Caso tenham interesse em saber como é que isto vai acabar, mantenham-se atentos.

Espero que seja útil para alguém aqui da comunidade.

PS: Se acharem que escrevo de uma maneira esquisita lembrem-se que sou português de portugal

[somedieyoung_ 3009]

Irei acompanhar

[Luki5822 39]

Idem, acompanhando tb

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Rafael_Soares5 37]

Irei acompanhar.

Noto que seu objetivo coincide com o meu. Definição e proporcionalidade. No meu caso, acrescento funcionalidade.

Sobre a escrita, muito bom ler seus posts com norma culta

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Posta o treino ai Thiago!

Acompanhando...

[Bunitinhu89 509]

Acompanhando tb, mas pq n pode compartilhar o vídeo ? Se é um diário , fiquei curioso para ver o vídeo agora rsrs.

[Daniell109 426]

Opa, interessante , vou acompanhar!

[TiagoSoares17 101]

Estes foram os dois primeiros treinos que fiz. A cada semana irei fazer ajustes nas cargas, séries ou repetições - se sentir que assim o devo fazer.