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Evolução - 2 Anos De Calistenia -

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Visitante

Muito bom cara! ganhou massa e deu uma definida geral no shape, parabéns!

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Opa,minha rotina é bem básica.

Peito e tríceps-Todos com 8kg de peso a mais.

archer push ups

elevated feet push ups

weighted push ups

Dips

3x10

Costas e bíceps

Pull ups

Close grip pull ups

australian pull ups

Tuck front lever hold

3x8

Ombros e pernas

Handstand push ups 3x6

pike press

Pistol squat com 8kg 3x12

Os nomes estão em inglês pois é mais fácil de achar na internet.

Aqui o vídeo completo,onde mostro bem as pernas

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