Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


brcristina

Posts Recomendados

4 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Ta quase chegando!

^_^

 

Continua treinando, Cris? 

 

Cuidado no carnaval... A barriga pode estranhar a mudança na dieta, e vc passar o feriado fantasiada de planta, no vaso :P 

To mesmo, tá quaaaase lá. Aproveitei e comprei uma cafeína nova, com composto de chá verde.. deve ser daqueleee jeito kk

 

Let, usei sua teoria do Mc hoje, bati meus macros de carbo com o novo Mc Flurry :wub:

 

Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados. Parei com meus cardios noturnos por 3 semanas, pq tava começando com o LCHF e Jejum, então não queria queimar a largada, sem estimulantes além da cafeína tb.

 

Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos?

4 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Ta quase chegando!

^_^

 

Continua treinando, Cris? 

 

Cuidado no carnaval... A barriga pode estranhar a mudança na dieta, e vc passar o feriado fantasiada de planta, no vaso :P 

To mesmo, tá quaaaase lá. Aproveitei e comprei uma cafeína nova, com composto de chá verde.. deve ser daqueleee jeito kk

 

Let, usei sua teoria do Mc hoje, bati meus macros de carbo com o novo Mc Flurry :wub:

 

Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados. Parei com meus cardios noturnos por 3 semanas, pq tava começando com o LCHF e Jejum, então não queria queimar a largada, sem estimulantes além da cafeína tb.

 

Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Fim de ano é terrível né? Pensei que você tinha abandonado isso tudo kkkkkk

Boa sorte no returno!

 

Continuo acompanhando mais ou menos...

 

Foco! :)

Fim de ano é terrível né? Pensei que você tinha abandonado isso tudo kkkkkk

Boa sorte no returno!

 

Continuo acompanhando mais ou menos...

 

Foco! :)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 14/01/2016 at 14:16, brcristina disse:

Tomei umas brejas (skol beats verdes) no período e me derrubaram... vc tb sente isso com álcool por conta da baixa ingestão de carbos?

Nusssss. experimentei essa skol beats verde na virada do ano e adorei!

Que delícia, guria... Só que é forte pra caramba, apesar de não parecer. Qdo tomei tava numa dieta que incluía suco de manga, frutas, sorvetes, tapioca, lasanha, então não sei te dizer... Carbei demais por 2 semanas :P. Depois de toda essa folia demorou mais de 1 semana pro intestino parar de reclamar =/ 

Por isso o comentário do carnaval... cuidado, pq se aumenta mto os carbos, especialmente trigo, pode passar uns dias de rainha, sem sair do trono!

 

Em 14/01/2016 at 14:16, brcristina disse:

Continuo treinando sim, melhor treino é sempre em jejum né? Das 6h20 as 7h30 sempre, as vezes com um cardio leve, ou só cardio no domingo, os treinos estão cada dia mais pesados.

Ai, q orgulho de vc! Qdo tiver um tempinho relata os treinos (to precisando de inspiração aqui --')

Tem avaliação física programada pra esse trrimestre, estimar os ganhos e as perdas?

 

Bom fds!!!

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 15/01/2016 at 20:43, Leticia Lelis disse:

Nusssss. experimentei essa skol beats verde na virada do ano e adorei!

Que delícia, guria... Só que é forte pra caramba, apesar de não parecer. Qdo tomei tava numa dieta que incluía suco de manga, frutas, sorvetes, tapioca, lasanha, então não sei te dizer... Carbei demais por 2 semanas :P. Depois de toda essa folia demorou mais de 1 semana pro intestino parar de reclamar =/ 

Por isso o comentário do carnaval... cuidado, pq se aumenta mto os carbos, especialmente trigo, pode passar uns dias de rainha, sem sair do trono!

 

Ai, q orgulho de vc! Qdo tiver um tempinho relata os treinos (to precisando de inspiração aqui --')

Tem avaliação física programada pra esse trrimestre, estimar os ganhos e as perdas?

 

Bom fds!!!

 

Desandei nesse quesito, bebi umas brejas sexta, sábado e ontem. Acabei em um bloco de Carnaval a tarde...
Vou manter o LCHF bem contido essa semana, pra correr atrás disso kk Pode deixar q vou tomar cuidado com Trigo sim Let :D

 

Tinha marcado retorno pra esse sábado, mas vou precisar trabalhar. Mas de semana que vem não passa, posto tudo aqui pra vcs :wub:

 

Treino de hoje foi:

Inferiores: Todos até a falha
Extensora – 4x 31kg
Leg 45° – 3x 80kg conjugado com Agacho frontal – 3x 14kg
Abdução c/ Adução – 3x 40kg
Mesa flexora – 4x 31kg
Stiff – 4x 30kg
 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tamos com a mesma carga no legpress! Hj fiz pela primeira vez em mais de 10 anos,. tentei com 100kg, não rolou, fiz 5x5 com 80kg, morrendo! --'

Tenta tomar bebida sem carboidrato, Cris... Assim consegue encaixar nos macros =]

Traduzi um artigo sobre "beber em cutting", e a conclusão foi: se for beber, beba low carb: coma suas proteínas, e evite qq carbo proveniente da comida e da bebida. Vodka com refri zero é melhor pra dieta que cerveja... 

Se vc hidratar bem (aguinha entre uma dose e outra) e mantiver seus 2-3g de prot/kg a balança nem vai perceber q vc encheu a cara! kkkkk

Editado por Leticia Lelis
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

11 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Tamos com a mesma carga no legpress! Hj fiz pela primeira vez em mais de 10 anos,. tentei com 100kg, não rolou, fiz 5x5 com 80kg, morrendo! --'

Tenta tomar bebida sem carboidrato, Cris... Assim consegue encaixar nos macros =]

Traduzi um artigo sobre "beber em cutting", e a conclusão foi: se for beber, beba low carb: coma suas proteínas, e evite qq carbo proveniente da comida e da bebida. Vodka com refri zero é melhor pra dieta que cerveja... 

Se vc hidratar bem (aguinha entre uma dose e outra) e mantiver seus 2-3g de prot/kg a balança nem vai perceber q vc encheu a cara! kkkkk

Eu geralmente coloco 120-150kg no Legpress, mas como estava conjugado com o Agacho tive que baixar bem pra conseguir fazer bem o movimento.

Vodka com refri zero, vou levar essa dica pra vida kk Tenho mania de sempre beber com energético, ou Caipirinha mesmo...

 

Treino de hoje foi de superiores :wub:

 

COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS 
Graviton  - 4x até a falha (era pra ser Barra Fixa, mas não consegui :unsure:)
Cerrote - 4x 8-12 - 12/12/12/14kg
Remada baixa triangulo - 4x 8-12 - 18/21/24/27kg
Remada alta no smith - 4x 8-12 - 15/10/10/15kg
Rosca direta - 4x 8-12 - 14kg
Rosca martelo - 4x 8-12 - halter 4kg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, brcristina disse:

Tenho mania de sempre beber com energético, ou Caipirinha mesmo...

Difícil é ter energético zero açúcar, geralmente só tem a versão gorda, e tem ainda mais açúcar que refri normal, é tenso.

Caipirinha com sucralose vai mto bem. Se colocar uma pitada de canela, então... 

 

Bjo, Cris!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...

Bom dia :guitar:

Chega de preguiça e bora atualizar isso aqui... fiquei muito em Off kk

 

Dieta: Continuo com LCHF e Jejum Intermitente (16/8 horas) e no final de semana fiz 2 jejuns de 24h.

Treinos: Montei um treino de força e já to seguindo há 2 semanas, vou manter mais 2 e troco de treino.

 

01/02/2016

Peso: 73kg (200g de amendoim / 2 paçocas / 5 suspiros) kk

Dieta: 70g de gordura / 35g de carbos / 117g de proteína / 10g de fibras 

 

Mantendo jejum de 16hrs e seguindo mais ou menos o WD (janela de 8hrs) com 2-3 refs.

 

Ref. 01 (12:40) 

Salmão grelhado e salada fria de salmão.

Pernil grelhado com ervas, queijo coalho e salada de pepino.

 

Ref. 02 (19:40)

100g de frango

100g de brócolis

100g de abóbora 

5 torresmos

 

Ref. 03 (20:40)

60g de creme de leite 

80g de abacate e 30g de whey

1 colher de cacau, chia e linhaça (mantive em água por 12h)

 

02/02/2016

Peso: 72,60 kg

 

Treino: Inferiores II

Extensora - 4x até a falha (31/35

Agachamento com halter - 4x até a falha 

Leg 45 unilateral - 4x até a falha (20kg)

Leg 45 bilateral - 4x até a falha

Agachamento Smith - 8/6/12/15 reps (45/45/40/20kg)

Sumô com barra - 3x até a falha (18/22/26kg)

 

Dieta: 

Total diário:  1175 kcal / 36g carb / 73g fat / 90g ptn

Ref. 01 (12:30) - 478 kcal / 14g carb / 30g fat / 40g ptn

Bife De Figado, 50 g

Bife A Parmegiana, 100 gramas

Azeitona, 5 unidades

Palmito, 50 g

 

Ref. 02 (21:00) - 697 kcal / 21g carb / 44g fat / 50g ptn

Brócolis Cozido, 100 G

Frango Cozido, 100 g

Abóbora Japonesa, 100 g

Banha de porco, 20g

 

Editado por brcristina
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 1 mês depois...

Todo bom relato começa na Sexta, né? :guitar::D

 

DIA 01: 11/03

Voltando a relatar minhas cabeçadas no Hipertrofia, a pedidos da linda e querida @Sol Hipertrofia

 

TREINO: 

Dia de AEJ -10min de aquecimento no Transport + 10' de corrida freq. 10km + 10' caminhada

Rolou também uma aula de Abs lá da academia (45min), com Burpees, Escalador e afins, deu uma soada legal kk

 

DIETA: 

Seguindo a linha do JI (16/8h) e LCHF

- 05:00 rolou 110mg de Cafeína + 1 Franol.

- 08: 00 teve 15mg de |oimbina (manipulada).

- 13:00 foi 90g de cupim assado, 30g de mussarela, 45g de beterraba, 30g de abóbora cabitiã e couve manteiga no azeite.

- 21:00 vão ser 6 ovos mexidos na manteiga de garrafa, 50g de provolone, depois um shake de 15g albumina e 30g whey (pra bater macro).

 

TOTAL: 110g de prot. / 30g de carbs e 70g de fat

 

Bjinhos e ótima sexta!!

Editado por brcristina
atualizando o almoço =)
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...