Fortalecimento De Joelho 1 Série Até À Falha - Ta Certo?

[kdcm 102]

Minhas dores começaram quando comecei a agachar com um pouco a mais de peso (132 Kgs). Tentei treinar algumas vezes e não ia nem a pau.

Depois de uns 3 meses parado comecei a voltar aos treinos agora e estou com 92 Kgs no agacho.

E sim, esqueça o Smith e faça agachamento livre. Se não tiver Hack improvisa nas paralelas, vai inventando.

Boa sorte.

[Luís Guadagnin 152]

Eu estou invocada com o agachamento por ser 90° e feito no smith, até mesmo porque todo lugar que eu vejo fala para cortar e manter só o livre.

Sim, por favor!!

O problema do Smith é que ele tira a ação dos músculos estabilizadores, incluindo o posterior, que tem um trabalho muito intenso na parte baixa e na subida de um agachamento livre. Isso é o que causa os problemas de desbalanço (pois o quadríceps é trabalhado excessivamente mais que o posterior) e consequentemente dores patelares.

Foi pensando nisso que eu te sugeri aquele programa de perna. Claro que ele deve ser feito inicialmente com cargas baixas e aumentando conforme você se sentir confortável.

[Murceguinha 0]

Minhas dores começaram quando comecei a agachar com um pouco a mais de peso (132 Kgs). Tentei treinar algumas vezes e não ia nem a pau.

Depois de uns 3 meses parado comecei a voltar aos treinos agora e estou com 92 Kgs no agacho.

E sim, esqueça o Smith e faça agachamento livre. Se não tiver Hack improvisa nas paralelas, vai inventando.

Boa sorte.

Hack você diz a hack machine ou aquelas gaiolas (esqueci o nome, sorry) onde você faria agachamento livre com a segurança da barra não cair em você?

Sim, por favor!!

O problema do Smith é que ele tira a ação dos músculos estabilizadores, incluindo o posterior, que tem um trabalho muito intenso na parte baixa e na subida de um agachamento livre. Isso é o que causa os problemas de desbalanço (pois o quadríceps é trabalhado excessivamente mais que o posterior) e consequentemente dores patelares.

Foi pensando nisso que eu te sugeri aquele programa de perna. Claro que ele deve ser feito inicialmente com cargas baixas e aumentando conforme você se sentir confortável.

De fato, gostei mesmo da ideia que você passou e estou aprendendo mais sobre os treinos, principalmente de braço, que como eu falei a maioria eu não faço ideia rsrsrs por não me preocupar em hipertrofia dos membros superiores, sou negligente nessa parte.

[kdcm 102]

Hack você diz a hack machine ou aquelas gaiolas (esqueci o nome, sorry) onde você faria agachamento livre com a segurança da barra não cair em você?

O nome é gaiola mesmo e o Hack seria o de agachamento.

O mais indicado é onde tenha a barra de segurança. Não sei qual a carga que você usa, mas com cargas "fáceis" da para improvisar e ficar sem a barra de segurança, caso falhe joga a barra para trás, da um passo para frente e se prepara para os olhares de todos que estiverem na academia. kkkkkkkkk

Já com cargas altas a história muda, ai sim, segurança em primeiro lugar.

[FabianaF 2040]

Se vc tem a sensação de areia nos joelhos, provavelmente está num estágio pior do que eu. Acho que vale pagar uma consulta com médico bom mesmo, mas ele deve pedir para vc fazer ressonância... é que caro no particular.

O smith aumenta o cisalhamento dos joelhos, então o mais indicado é agacho livre pelo menos abaixo da paralela (o que ativa mais a cadeia posterior e diminui a pressão sobre os joelhos), inicialmente com cargas mais baixas.

Outras coisas que podem ajudar: muito aquecimento antes de todo treino, TKE (terminal knee extensions) com elástico diariamente, aumentar a força do glúteo médio, caso esteja desbalanceado e mobilidade (flexores de quadril, posteriores, tornozelos, abdutores) para que a execução do agachamento seja limpa.

[Fefe 5773]

Se vc tem a sensação de areia nos joelhos, provavelmente está num estágio pior do que eu. Acho que vale pagar uma consulta com médico bom mesmo, mas ele deve pedir para vc fazer ressonância... é que caro no particular.

O smith aumenta o cisalhamento dos joelhos, então o mais indicado é agacho livre pelo menos abaixo da paralela (o que ativa mais a cadeia posterior e diminui a pressão sobre os joelhos), inicialmente com cargas mais baixas.

Outras coisas que podem ajudar: muito aquecimento antes de todo treino, TKE (terminal knee extensions) com elástico diariamente, aumentar a força do glúteo médio, caso esteja desbalanceado e mobilidade (flexores de quadril, posteriores, tornozelos, abdutores) para que a execução do agachamento seja limpa.

Perfeitas as dicas da Fabi. Observe cada uma delas com critério.

[Murceguinha 0]

O nome é gaiola mesmo e o Hack seria o de agachamento.

O mais indicado é onde tenha a barra de segurança. Não sei qual a carga que você usa, mas com cargas "fáceis" da para improvisar e ficar sem a barra de segurança, caso falhe joga a barra para trás, da um passo para frente e se prepara para os olhares de todos que estiverem na academia. kkkkkkkkk

Já com cargas altas a história muda, ai sim, segurança em primeiro lugar.

No agachamento eu não pego muito, nesses dois meses, no smith, cheguei aos 30kg total. Como no livre muda totalmente a posição do corpo, eu devo fazer pelo menos um dia só com a barra, sem peso, pra pegar o jeito certinho. Bem provável da minha memória motora me tirar do posicionamento correto.

Se vc tem a sensação de areia nos joelhos, provavelmente está num estágio pior do que eu. Acho que vale pagar uma consulta com médico bom mesmo, mas ele deve pedir para vc fazer ressonância... é que caro no particular.

O smith aumenta o cisalhamento dos joelhos, então o mais indicado é agacho livre pelo menos abaixo da paralela (o que ativa mais a cadeia posterior e diminui a pressão sobre os joelhos), inicialmente com cargas mais baixas.

Outras coisas que podem ajudar: muito aquecimento antes de todo treino, TKE (terminal knee extensions) com elástico diariamente, aumentar a força do glúteo médio, caso esteja desbalanceado e mobilidade (flexores de quadril, posteriores, tornozelos, abdutores) para que a execução do agachamento seja limpa.

A sensação da areia ocorreu apenas um dia e só no final do agachamento (sem peso), mas mesmo que fosse só dor mesmo não quero deixar que piore. Quanto às suas dicas, agradeço muito e já vou buscar mais informações sobre, pra já colocar em prática.

Sem se aprofundar muito, só para ter uma ideia, como é sua rotina de treino diária? Digo, você segue algum método ABC, AB, etc... além do restante que você disse, quantas vezes na semana você faz o que.

Não pergunto para copiar, só pra constar rsrs só pra ter ideia mesmo.

[FabianaF 2040]

No agachamento eu não pego muito, nesses dois meses, no smith, cheguei aos 30kg total. Como no livre muda totalmente a posição do corpo, eu devo fazer pelo menos um dia só com a barra, sem peso, pra pegar o jeito certinho. Bem provável da minha memória motora me tirar do posicionamento correto.

A sensação da areia ocorreu apenas um dia e só no final do agachamento (sem peso), mas mesmo que fosse só dor mesmo não quero deixar que piore. Quanto às suas dicas, agradeço muito e já vou buscar mais informações sobre, pra já colocar em prática.

Sem se aprofundar muito, só para ter uma ideia, como é sua rotina de treino diária? Digo, você segue algum método ABC, AB, etc... além do restante que você disse, quantas vezes na semana você faz o que.

Não pergunto para copiar, só pra constar rsrs só pra ter ideia mesmo.

Meu treino é Fullbody x 3, e até pouquíssimo tempo atrás eu agachava todo treino, como primeiro exercício.

Agora deu uma mudada, mas continua sendo FB.

[Saintgraal 3455]

otimas dicas

[**Carlos** 22]

Fortalecer indo até a falha? Isso parece ilógico para mim.

Normalmente vejo o pessoal fazer exercicios isometricos ou com pausa para o fortalecimento, mas não sei dizer se isso é realmente eficaz.

Quanto ao treino, horrível.

abraço

Para começar uma discussão:

No primeiro momento concordei plenamente contigo, mas depois me veio uma dúvida.

Treinos de força são treinos de fortalecimento? Me parece que sim. O objetivo é ganhar força.

Treinos de força são levados até a falha nas séries mais importantes? Me parece que o "cara" não faz a 5ª repetição da 5ª série, por exemplo, pq não consegue.

Se meu pensamento estiver correto, o fortalecimento do joelho da autora pode ser feito até a falha.