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Bom pessoal, primeiramente sou novo aqui no fórum, e estou montando uma dieta para engordar, tento ganhar pouca gordura pra crescer com qualidade, já que minha genética ajuda a perder ela facilmente. Já treino a 2 anos, e já ganhei 18kg + -, eu sou ectomorfo e tenho muita dificuldade, tento comer o mais limpo possivel e sempre em altas quantidades, agora montei uma dieta, se puderem avaliar e fazer umas criticas construtivas estou aceitando ;)

Obs: Estou achando a quantidade de carbo e proteína muito alta para meu peso, posso deixar assim? tem coisas que é difícil mudar por causa da correria..

Tmb:~2800

Altura:177

Peso:70kg

BF: entre 6~8%
Medidas: 33,5 braço dir , 33 esquerdo

Objetivo da dieta: off eterno :laughingsmiley:

Segue o link da dieta: http://imgur.com/071Bkk8

Novo link da dieta arrumada: http://i.imgur.com/O4sipCF.png

Editado por rafarexloxe (veja o histórico de edições)

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EU reduziria as proteínas para umas 160 gramas. Achei o saldo calorico alto, vai de você testar por umas semanas e ver como o peso reage.

Boa, mas vou tentar desse jeito, qualquer coisa eu mudo

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Vc colocou que todas as proteínas são de origem animal, pão, amendoim, arroz, feijão são de origem vegetal. Corrige isso e vc tem a quantidade correta de proteínas

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Eu deixaria assim e faria o teste de como o corpo vai responder.

Vc colocou que todas as proteínas são de origem animal, pão, amendoim, arroz, feijão são de origem vegetal. Corrige isso e vc tem a quantidade correta de proteínas

Não entendi oque ele quis dizer.

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Tá semelhante a minha, acompanhando..

qualquer duvida tamo ai :D

Vc colocou que todas as proteínas são de origem animal, pão, amendoim, arroz, feijão são de origem vegetal. Corrige isso e vc tem a quantidade correta de proteínas

Boa man, olha como ficou agora http://i.imgur.com/O4sipCF.png, sabe dizer se esta quantidade 154g/kg é a que estou mesmo consumindo? e porque tanta diferença? de 219 para 154? vlww

Eu deixaria assim e faria o teste de como o corpo vai responder.

Não entendi oque ele quis dizer.

eu arrumei, se quiser ver o link está acima..

é que deixei todas proteinas de origem animal, ai o valor biologico muda, e com isso muda as gramas e tals, alterou bastante

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154g é a quantidade que vc precisa consumir por dia no bulking. Que é 2,2g/kg. Li uma artigo agora no grupo e vi que as proteínas de origem animal têm um maior valor biológico, as vegetais apresentam uma deficiência de aminoácidos, enquanto a animal é completa. Acho que por isso é mais importante a proteína de origem animal pra hipertrofia.

Nas tuas contas aí ainda faltam 2,3g pra completar as 154, mas tu colocou que 200g de filé e frango tem 44g de proteína e pode ser que tenha um pouco mais, pelo o que sei 100g de peito de frango contém 24g de proteína. Tá legal tua dieta, apesar de tá com um excedente, mas segue firme!

Editado por Leojns (veja o histórico de edições)

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vlw man, tava pior ainda antes, kk eu comia 9g de carbo, ai meus exames deu uma alterada e diminui..

e acredita que mesmo assim eu engordo só 1,5 2kg por mes? sou ectomorfo, essa vida é foda mas tamo na luta kkkkk

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