cristianoolx 0 Postado Setembro 3, 2015 às 02:11 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 02:11 (editado) 18 Anos, 1,80 e 96Kg Sou iniciante, tentei montar uma dieta para perder gordura, nao tenho tabela pois estou no celular, vou colocar como ficou. TMB:2700 Refeição 1: 7:00h : Pão Integral 2 Fatias: Calorias: 129, Carb: 19g, Prot: 7g Gord: 2,8g Presunto 50G. Calorias:47 Carb:1g Prot:7g Gord:2,5g Leite 200Ml. Calorias:80 Carb:10g Prot:6g Gord:2g 1 Ovo Cozido. Calorias:71 Carb:0,5g Prot:6g Gord:5g Calorias:327 Carbo:30.5g Proteinas:26g Gorduras:12.5g Refeição 2: 10:00h Pão Integral 2 Fatias: Calorias: 129, Carb: 19g, Prot: 7g Gord: 2,8g Presunto 50G. Calorias:47 Carb:1g Prot:7g Gord:2,5g Leite 200Ml. Calorias:80 Carb:10g Prot:6g Gord:2g Calorias:256 Carbo:30g Proteinas:20g Gorduras:7.5g Refeição 3: 13:00h Arroz integral 5 Colheres de sopa. Calorias:125 Carb:25g Prot:2,5g Gord:1g 2 Ovos Cozidos. Calorias:142 Carb:1g Prot:12g Gord:10g 1 Filé de Frango Grelhado. Calorias: 159 Carb:0g Prot:32g Gord:2,5g Calorias:425 Carbo:26.8g Proteinas:46.6g Gorduras:24.5g Refeição 4: 16:00h Pão Integral 2 Fatias: Calorias: 129, Carb: 19g, Prot: 7g Gord: 2,8g 1 Filé de Frango Grelhado. Calorias: 159 Carb:0g Prot:32g Gord:2,5g Leite 200Ml. Calorias:80 Carb:10g Prot:6g Gord:2g Calorias:368 Carbo:29g Proteinas:45g Gorduras:7.3g Refeição 5: 19:00h 3 Ovos Cozidos: Calorias:213 Carb:1,5g Prot:18g Gord:15g 1 Filé de Frango Grelhado. Calorias: 159 Carb:0g Prot:32g Gord:2,5g Calorias:372 Carbo:1.5g Proteinas:50g Gorduras:17.5g Refeição 6: 22:00h Leite 300Ml. Calorias:120 Carbo:15g Proteinas:9g Gorduras:3g Total: Calorias: 1966/ Carboidratos: 132g/ Proteínas: 196.6g/ Gorduras: 72.3g. Meu treino seria entre as refeições 4 e 5 4 Pré Treino e 5 Pós treino. E Errei na porcaria do titulo ainda. Editado Setembro 3, 2015 às 03:26 por cristianoolx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 2951 Postado Setembro 3, 2015 às 03:00 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 03:00 Ok mais cade os alimentos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Setembro 3, 2015 às 03:16 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 03:16 Como o colega acima falou, seria interessante se a dieta fosse postada por completo, com os alimentos. Sua TMB näo é 2700 kcal. Isso é a sua estimativa de gasto calórico. Sua TMB é na faixa das 2000 kcal. Acho que um défice de 700 kcal como algo inicial é um exagero. Vai ocorrer a perda de peso mas isso trará prejuízo à massa muscular e à saúde. No meu modo de ver o défice deve ser em torno de 350 a 500 kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cristianoolx 0 Postado Setembro 3, 2015 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 03:29 (editado) Me de algumas dicas de alimentos a acrescentar então, o foda é que eu não posso comer nenhum tipo de Fruta, Verdura ou Legume. Postei todos os alimentos Editado Setembro 3, 2015 às 03:29 por cristianoolx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Setembro 3, 2015 às 03:30 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 03:30 Por que näo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cristianoolx 0 Postado Setembro 3, 2015 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 03:33 (editado) Parece frescura, mas não consigo mesmo, se for suco da fruta eu até tomo, agora comer a fruta não desce nenhuma, verduras e legumes nada... Editado Setembro 3, 2015 às 03:33 por cristianoolx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Setembro 3, 2015 às 03:38 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 03:38 (editado) Assim fica meio complicado, né? Excluir alimentos como espinafre, alface, batatas, cenoura, beterraba, brócolis, couve-flor, banana, macä, abacate, morango, etc, da alimentacäo fica algo bem complicado, principalmente no quesito micronutrientes. Näo há excessöes? Editado Setembro 3, 2015 às 03:39 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cristianoolx 0 Postado Setembro 3, 2015 às 03:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 03:41 (editado) Do que vc citou ai tem 3 excessões, Batatas, Cenoura, e Alface. Editado Setembro 3, 2015 às 03:42 por cristianoolx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Setembro 3, 2015 às 04:24 Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 04:24 E oq VC come jovem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cristianoolx 0 Postado Setembro 3, 2015 às 08:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2015 às 08:48 (editado) Eu coloquei ali, Grãos, Ovos, Carnes, Massa, como praticamente tudo que nao for Frutas, Verduras e Legumes, em excessão de Batatas, Cenoura, Alface. Editado Setembro 3, 2015 às 08:50 por cristianoolx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora