Treino Abc (Somente Superiores)

[Goodtime 3]

Idade: 23

Altura: 173

Peso: 82

Objetivo: Hipertrofia

Fala galera,

eu não sou a pessoa mais experiente se tratando de academia e por isso gostaria de umas dicas.

Como eu tenho um problema no joelho eu não posso fazer exercícios nos membros inferiores, faço apenas fisioterapia para o fortalecimento deles. Sei que pode parecer muito desproporcional uma pessoa querer malhar apenas os músculos superiores, mas é a minha limitação no momento. Quando acabar o tratamento fisioterapêutico e eu estiver apto a malhar os membros inferiores eu vou dar ênfase à eles para não ficar tão desproporcional.

Sem mais enrolações, segue o treino:

A (PEITO E OMBRO)

Supino Reto - 4 x 8

Supino Declinado - 4 x 8

Crucifixo com halteres (reto) - 4 x 8

Peck Deck - 3 x até a falha

Desenvolvimento Militar - 3 x 8

Elevação lateral - 3 x 8

Manguito rotador - 4 x 8

B (COSTAS E TRAPÉZIO)

Barra fixa - 3 x 8 (ou até a falha)

Remada Curvada - 4 x 8

Serrote - 4 x 8

Remada com a polia baixa - 4 x 8

Encolhimento com halteres - 3 x 8

C (BRAÇOS)

Rosca Direta - 4 x 8

Rosca Scott - 4 x 8

Rosca no pulley - 3 x até a falha

Pulley alto - 4 x 8

Pulley corda - 4 x 8

Tríceps testa - 3 x 8

Rosca de punho - 4 x 12

Esse treino é intervalado em segunda, quarta e sexta.

Além do treino faço NATAÇÃO como treino aeróbico todos os dias, aumentando a intensidade nos dias que não malho.

Malharei lombar e abd nos dias que não treinar.

Desde já obrigado,

e espero comentários para que eu posso melhorar o treino.

Desculpem qualquer erro meu.

Editado Setembro 4, 2015 às 17:07 por Goodtime

[endomorfo86 389]

Se vai treinar nesses 3 dias seria melhor usar um mesmo treino em todos, um treino que trabalhe toda parte upper.

[Goodtime 3]

Eu pensei na divisão para ter um descanso um pouco maior, uma vez que meu aeróbico utiliza também o upper body.

Dessa forma eu pensei que se eu trabalhasse todos os musculos todos os dias não conseguiria um resultado tão eficiente.

Mas mais uma vez falando, sou leigo quanto a treinamento.

[endomorfo86 389]

Qual o seu aaeróbico?

[Goodtime 3]

natação

[Visitante]

Achei o treino de braços muito extenso, 2 ou 3 exercícios para bíceps e tríceps "bem executados" seriam suficientes. A elevação frontal é para ombro, coloque-a no treino A ou a elimine(visto que você já faz o desenvolvimento).

Não esqueça de trabalhar abdominais e lombar também.

Editado Setembro 2, 2015 às 21:18 por CarlosRossi

[Goodtime 3]

Obrigado Carlos!