[Fora do Modelo] Treino De Bíceps E Tríceps

[IvanFrango 17]

Idade 15

Altura 1:62

Peso 52

Objetivo hipertrofia

Bf 9%

Estrutura: abcde

A:triceps/bíceps

B:ombro/traps

C:perna

D:costas

E:peitoral

O treino A está bom?

A(tríceps, bíceps)

3x10 Chin Ups(aquecimento)

3x10 Flexão no solo(aquecimento)

4x8 Rosca scott W

3x21 Rosca 21

4x8 Paralelas

3x10 Kickback

3x10 Bi set bíceps pulley + tríceps pulley

Obrigado.

[gimenestm 9]

caramba vey.. Para que tudo isso? Foca em exercicios compostos.. Cara 3x10 Chin Ups(aquecimento) só aquecimento? Mesmo sendo magro é foda cara, ainda mais para iniciante.. (Eu faço 5-6 no máximo por série, e sou magro)..

[Visitante]

chin ups de aquecimento? eita...

aproveita que tu é um mosquito e faz isso como exercicio mano. Aquecimento é outra coisa.

[Visitante Flex W.]

tah um pouco exagerado mesmo mano rs

[IvanFrango 17]

Obrigado aos que disseram que está volumoso. Mudarei o treino

Ah, e dispenso ofensas.

[Gris 75]

Voce e leve entao nao duvido,

se esses chin-ups e essas flexoes sao realmente aquecimento (se der para fazer 15 ou mais),

o volume nao esta em exagero para um treino destinado a biceps e triceps.

Em questao ao numero de compostos, e dificil colocar compostos nesse treino sem interferir no descanso dos demais,

adicionar um California Press e uma rosca direta pesada visando progressao resolve esse problema.

[Luan Paixão 12]

Se Chin Up está como aquecimento, soca carga pra fazer menos repetições. Chin Up com carga está dando um bom desenvolvimento para meus bíceps.

[Torf 11505]

Eu só acho que uma divisäo ABCDE näo seja a mais apropriada para você.

[jefferson de angola 7]

numa primeira fase, treina da seguinte forma. seg- peito.(só peito) terç-off. quart-perna, gêmeos. sext-costas(só costas). os dias de descanso te permitirão ganhar mais volume desde que a tua alimentação seja rica em proteinas, carboidratos, vitaminas, gorduras boas e fibras.

[IvanFrango 17]

Eu tenho uma boa dieta. E já pago academia pra ir todo dia.