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Dieta (Bulking Limpo) Avaliem


Luciano Pessoa

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Olá pessoal, peço que por gentileza avaliem e deixem suas opniões sobre essa dieta montada para mim. Peguei os valores nutricionais na internet, rotulos de alimentos e etc,, caso algum valor esteja errado, por favor me corrijam, Grato.

Altura: 1,83 m

Peso: 85 Kg

BF: 16%

Objetivo: Bulking

· Café da Manhã (7:00 ~7:30)

o 250g de batata doce

§ Cal: 215 Kcall Carb: 50,3g Prot: 3,92g Gord: 0,12g

o 200 ml de suco de laranja

§ Cal: 94 Kcall Carb:22,0g Prot: 1,4 Gord: 0,42g

o 1 Maçã

§ Cal: 72 Kcall Carb: 19,06g Prot: 0,36g Gord: 0,23g

o 5 grama canela em pó

§ Cal: 16,25g Carb: 2,90g Prot:0,63g Gord:0,655g

Total da Refeição: Cal: 397,25 Carb: 94,26g Prot: 6,31g Gord: 1,42g

· Lanche da Manhã (Pré Treino) - (10:00 ~10:30)

o 300 ml de leite desnatado

§ Cal: 105Kcall Carb: 14,1g Prot: 9,6g Gord: 1,2g

o 150g de Mamão picado

§ Cal: 58,5Kcall Carb: 14,71g Prot: 1g Gord:0,21g

o 2 Banana Prata

§ Cal: 116Kcall Carb: 29,7g Prot: 1,42g Gord: 0,42g

o 75g Granola

§ Cal: 306Kcall Carb: 54,29g Prot: 6,91g Gord: 8,27g

o 25g linhaça

§ Cal: 67,5Kcall Carb: 0,65g Prot: 7g Gord: 4,1g

o 1 Fatia de Pão integral

§ Cal: 74Kcall Carb: 17g Prot: 7,1g Gord: 1,7g

Total da Refeição: Cal: 727Kcall Carb: 130,45 Prot: 33,06 Gord: 15,89

· Pós Treino - (12:00)

o 40g de Force Protein

§ Cal: 156 Kcall Carb: 9g Prot: 26g Gord: 1,6g

o 40g de Dextrose

§ Cal: 116Kcall Carb: 29g Prot: 0g Gord: 0g

o 5g de Creatina Universal

§ --

Total da Refeição: Cal: 272Kcall Carb: 38g Prot: 26g Gord: 1,6g

· Almoço – (13:00 ~13:30)

o 250g de Arroz Integral

§ Cal: 275Kcall Carb: 56,95g Prot: 6,4g Gord: 2,25g

o 140g de Feijão

§ Cal: 86,24Kcall Carb: 11,44g Prot: 4,05g Grod: 2,87g

o 200g de Peito de Frango

§ Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g

o 100g de salada de folha

o 100g de legumes

o 1 Tomate

o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva

§ Cal: 108Kcall Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g

Total da Refeição: Cal: 859,2Kcall Carb: 68,39 Prot: 69,55 Gord: 32,56

· Lanche da Tarde (16:00 ~16:30)

o 2 fatia de Pão integral

§ Cal: 148 Kcall Carb:22,66g Prot: 9,46g Gord: 2,26g

o 45g de Carne Moída

§ Cal: 47,54g Carb: 0g Prot: 7,72g Gord: 9g

o Cenoura Ralada

o Alface

o Tomate Rodela

o 15g de Ricota

§ Cal: 16,56Kcall Carb: 0,61g Prot: 1,69g Gord:1,56g

Total da Refeição: Cal: 212,1Kcall Carb: 23,27g Prot: 18,87 Gord: 12,82

· Jantar

o 200g de Peito de Frango

§ Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g

o 100g de salada de folha

o 50g de legume

o 100g de Arroz integral

§ Cal: 111Kcall Carb: 22,96g Prot: 2,58g Gord: 0,9g

o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva

§ Kcall: 108g Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g

o ½ limão para tempero

Total da Refeição: Cal: 609Kcall Carb: 22,96 Prot: 61,68 Gord: 12,9

· Ceia

o 25g de amendoim

§ Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g

o 1 xícara Chá Branco

Total da Refeição: Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g

TOTAL GERAL: Cal: 3217,5Kcal Carb: 381,36g Prot: 221,92g Gord: 89,5g

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  • 1 mês depois...

Boa tarde pessoal, errei alguns dados, essa dieta eu postei no dia 28 de agosto eu ja fazia ela desde  mes de julho, eu estava na academia e peguei a minha ultima avaliação fisica eu estava com 83,5 KG, voltei ao topico pois quero pedir ajuda a vocês, a nutricionista da academia foi embora, e a consulta dela era baratinha pelo fato de ser conveniado com a academia, com muito esforço eu estou com 89,7 KG (aparentemente massa muscular, com  pouca gordura) mais ja faz 2 semana que estou estagnado nesse peso, 88.9 ~ 89.7KG acho que a meu gasto calorico diario teve um aumento, e sinto que preciso incrementar a minha dieta, pretendo chegar pelo menos aos 93 ate dezembro,  como estou sem auxilio de nutricionista gostaria de pedir algumas sugestões a vocês, o que eu poderia fazer para melhorar as calorias da minha dieta sem zuar os macronutrientes, quem puder me ajudar ficarei muito grato.

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