Torf 11500 Postado Março 24, 2017 às 06:39 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2017 às 06:39 10 horas atrás, Guuzao disse: Só tenho umas dúvidas, da pra fazer o YTWL e logo após o manguito? Ou seria desnecessário e sobrecarregaria os ombros? Na minha visäo o protocolo já trabalha o manguito. Vamos ver o que o @busarello tem a dizer. 10 horas atrás, Guuzao disse: A execução seria: YTWL 10x = 1 série ou Y 10x T 10x W 10x L 10x = 1 série? Cada movimento, 10 repeticöes = 1 série. Guuzao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 24, 2017 às 10:13 Supermoderador Compartilhar Postado Março 24, 2017 às 10:13 Não se trabalha diretamente o manguito. Ponto. Você mobiliza este conjunto (com YTWL, por exemplo) deixando-o apto ao trabalho. Depois cada um dos componentes (do manguito) acaba trabalhado pelos exercícios do seu treino normal. EU SUGIRO: Faça YTWL antes do treino e treine normalmente. Guuzao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gu70 9 Postado Março 24, 2017 às 10:56 Compartilhar Postado Março 24, 2017 às 10:56 (editado) Exercícios excelentes, sempre senti muitas dores no ombro que faziam com que a fadiga nos meus treinos de superiores surgissem primeiro por exaustão na articulação do ombro, evoluiu tanto a ponto de eu precisar parar de treinar por 3 semanas por ter desenvolvido uma sindorme do impacto. Inicio todos os meus treinos com esse protocolo aliado a dois exercícios de flexibilidade com corda e pronto, não sinto mais dores. Alguem sabe explicar melhor o poq deles ajudarem tanto? Eu acredito (por broscience,rs) que eles ajudam a reposicionar a musculatura, tendões e articulações de volta a seus devidos lugares além de aumentar as amplitudes alcançadas e isso como consequencia traz uma maior estabilização na região. Editado Março 24, 2017 às 10:58 por gu70 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hylian 236 Postado Março 24, 2017 às 14:11 Compartilhar Postado Março 24, 2017 às 14:11 Valeu aí Torf, e valeu busarello por ter indicado essa sequência. No último ano tenho investido bastante tempo em mobilidade de membros inferiores. Tava seguindo uns movimentos mistos do DeFranco e do Starret e deu uma boa melhorada. Mas minha rotina pra membros inferiores tava fraca ainda. Como comecei a fazer isso recentemente, ainda não tenho relatos sobre os benefícios, mas espero que possa me ajudar em movimentos de desenvolvimento e similares. Em relação ao artigo da veja e semelhantes, sou bastante cínico em relação às fontes que eles usam. Sei que há várias pesquisas que sustentam que alongamento antes do treino reduz a força, mas também há evidências do contrário. Na verdade tem que entender todo o contexto das pessoas que eles utilizam na pesquisa, se são treinados ou não treinados, qual exercício que fazem, se eles examinam a curto ou longo prazo, etc. Acho que a melhor fonte que temos para nos embasar são os atletas de elite de diversos esportes. A grande maioria alonga antes de treinar. É parte da rotina de preparação para o treinamento. Eu pessoalmente também senti melhora nos meus movimentos. Se não tivesse sentido essa melhora, aí talvez ponderaria mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 24, 2017 às 14:24 Supermoderador Compartilhar Postado Março 24, 2017 às 14:24 Quanto à questão de alongar antes do treino, tomo a liberdade de "citar" algo do "Quisso": "- Quando você alonga antes do treino você 'ativa' áreas que não atingiria normalmente e, portanto, passa a treinar em amplitudes que não está acostumado. Provavelmente nestas amplitudes você tem menos controle, menos força e menos flexibilidade." Em resumo, você aumenta a chance de lesão. Por experiência própria, o maior problema é a pouca propriocepção nesta amplitude. Não sabemos o que travar e o que ativar corretamente e, via de regra, sobrecarregamos os auxiliares. Ainda por experiência própria, é muito melhor mobilizar longe do treino. Antes do treino, aquecer, de preferencia usando os movimentos envolvidos no treino. E alongar (que é diferente de mobilizar) depois do treino. MarombeiroNaturalCWB, Wolf Martins e eduardojsilvajr reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hylian 236 Postado Março 25, 2017 às 02:13 Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 02:13 11 horas atrás, busarello disse: Quanto à questão de alongar antes do treino, tomo a liberdade de "citar" algo do "Quisso": "- Quando você alonga antes do treino você 'ativa' áreas que não atingiria normalmente e, portanto, passa a treinar em amplitudes que não está acostumado. Provavelmente nestas amplitudes você tem menos controle, menos força e menos flexibilidade." Em resumo, você aumenta a chance de lesão. Por experiência própria, o maior problema é a pouca propriocepção nesta amplitude. Não sabemos o que travar e o que ativar corretamente e, via de regra, sobrecarregamos os auxiliares. Ainda por experiência própria, é muito melhor mobilizar longe do treino. Antes do treino, aquecer, de preferencia usando os movimentos envolvidos no treino. E alongar (que é diferente de mobilizar) depois do treino. Interessante esse teu ponto de vista. Eu normalmente faço alongamento e mobilização antes do treino. Acredito que isso seja o melhor pra grande maioria das pessoas mais por questão de comodidade. É muito difícil para um não-atleta encontrar um tempo livre (ou até mesmo vontade) só pra realizar mobilização e alongamento. Não é o ideal, concordo, mas é o mais plausível. Já depois do treino normalmente eu passo algum foam roller nas áreas mais doloridas CASO haja necessidade. Nunca pensei em alongar após o treino. qual seria a razão disso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 25, 2017 às 09:01 Supermoderador Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 09:01 6 horas atrás, hylian disse: Interessante esse teu ponto de vista. Eu normalmente faço alongamento e mobilização antes do treino. Acredito que isso seja o melhor pra grande maioria das pessoas mais por questão de comodidade. É muito difícil para um não-atleta encontrar um tempo livre (ou até mesmo vontade) só pra realizar mobilização e alongamento. Não é o ideal, concordo, mas é o mais plausível. Já depois do treino normalmente eu passo algum foam roller nas áreas mais doloridas CASO haja necessidade. Nunca pensei em alongar após o treino. qual seria a razão disso? Alongar depois do treino é, no meu ponto de vista, algo rápido. O Foam que você usa e mais um ou dois movimentos em pontos chave, pensando em coluna, posteriores e ombros (o que eu faço). Coisa de 5 a 10 minutos para tirar aqueles pontos de tensão do treino mesmo. Quanto à mobilização, EU faço em casa, à noite, vendo TV com as crianças. Algumas coisas elas fazem junto e vira uma brincadeira. Em 30 minutos dá pra fazer muita coisa. Frango_13 e MarombeiroNaturalCWB reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Julho 1, 2017 às 00:28 Compartilhar Postado Julho 1, 2017 às 00:28 Depois de incluir esse Protocolo, meus treinos de peito/ombro melhoraram muito, vale muito a pena. Parabéns pelo post. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ladson99 1 Postado Agosto 12, 2017 às 17:38 Compartilhar Postado Agosto 12, 2017 às 17:38 Esse protocolo tem a mesma eficiência realizado em pé? Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleber Souza 145 Postado Dezembro 7, 2017 às 01:11 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2017 às 01:11 ja vou adicionar essa rotina aos meus treino de superior, vamos ver se o desempenho vai melhor, vlw torf. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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