Visitante Postado Agosto 24, 2015 às 00:36 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 00:36 (editado) Idade:17 Altura:1,70 Peso:64kg 3 meses de treino Treino para hipertrofia, modelo ABC feito 5x na semana, recomeçando de onde parou. Sempre 3x8-12 Treino A: peito tríceps e ombros Crucifixo, Supino reto, inclinado. Paralelas, tríceps Pulley Desenvolvimento militar, elevação lateral. Treino B: costas bíceps e Trapézio Pulley costas, Remador aberto, Pulley frente Chin-Ups e rosca direta Encolhimento com halteres Treino C: pernas Agachamento, lev. Terra, leg press, hack machine, cadeira extensora e mesa flexora. Saudações, começarei meu novo treino amanha, eu montei ele depois de pesquisar bastante e de obter uma ajuda, mas ainda tenho dúvidas se está bom, se falta algo, enfim, dicas e críticas construtivas, pois meu maior motivo pra trocar pra esse treino era porque no meu anterior meus braços não cresceram nada em 2 meses de ab2x,certeza porque eu não os descansava, queria ouvir opiniões sobre isso agora com esse treino. Outra dúvida que ta difícil eh sobre o treino de pernas, costas e o levantamento terra, não sei se ponho ele no de costas ou pernas, e queria saber se caso eu treinar ele no de pernas no dia após fazer costas (treino B ) não vai ser prejudicial? Porque ele também pega costas e assim não descansaria... Enfim, queria ouvir os mais experientes. Grato Editado Agosto 24, 2015 às 00:37 por BolsoMonstro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igãoNTC 9 Postado Agosto 24, 2015 às 00:59 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 00:59 (editado) Pull Ups > Pulley Costas e Pulley frente Remada Curvada > "remador" Sobre o Terra: Eu colocaria no de costas, caso queira algo mais focado nos femorais, use o stiff. Editado Agosto 24, 2015 às 01:03 por igãoNTC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 24, 2015 às 01:14 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 01:14 Não entendi bem o que tu tentou dizer ai haha, sobre os exercícios de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igãoNTC 9 Postado Agosto 24, 2015 às 01:26 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 01:26 Não entendi bem o que tu tentou dizer ai haha, sobre os exercícios de costas. Quis dizer que barra fixa é superior as duas puxadas no pulley que tu vai fazer, e que a remada curvado é superior a esse "remador" que eu creio que seja a remada sentado na máquina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nonono 30 Postado Agosto 24, 2015 às 01:36 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 01:36 eu to fazendo abc2x e opto por deixar o terra de lado Como já foi dito, faça barra fixa no treino de costas Pro meu gosto tem muito exercício para pernas, eu faria: Agachamento, leg press, stiff e talvez extensora. +1 ou 2 para panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 24, 2015 às 02:06 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 02:06 Obrigado aos dois, entendi. Mas aí o que seria bom pro treino de costas? O que substituir pra botar barra fixa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Agosto 24, 2015 às 02:19 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 02:19 Obrigado aos dois, entendi. Mas aí o que seria bom pro treino de costas? O que substituir pra botar barra fixa? Tudo, faça o seguinte barra fixa, remada curvada e krock rows Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 24, 2015 às 02:21 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 02:21 Tudo, faça o seguinte barra fixa, remada curvada e krock rows E se botar barra fixa, terra, Remada Curvada? Vai trabalhar bem as costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 24, 2015 às 02:46 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 02:46 Acho que não vou fazer Pull up, já faco Chin ups pra bíceps, 2 barras ia me ferrar muito, meu treino de costas quero trabalhar toda ela, dorsais, costas inteiras.. E preciso de 3 exercícios pra isso, sendo Remada Curvada e terra um deles, o que faltaria pra eu atingir meu objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Agosto 24, 2015 às 16:58 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 16:58 Treino ta bom. Só optaria por tirar o puxador atrás a colocar remada curvada. Quanto a fazer barra fixa vai ficar pesado fazer ela e chin ups. Quanto ao terra no dia de costas vai do seu gosto. Pra mim terra é um exercício de força, se for pra usar pouca carga nele melhor fazer stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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