Dr. Musculo 0 Postado Agosto 21, 2015 às 15:43 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 15:43 (editado) Fala, Galera! Sempre acompanhei o fórum, mas só agora resolvi criar uma conta! Primeiro post pedindo a ajuda de vocês com algumas dúvidas e a avaliação do treino. Idade: 20 anos Altura: 1,68 m BF: 9% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABC2x Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. Série ABC2x Treino A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x12 CrossOver 4x8 Desenvolvimento 5x5 Tríceps Polia Alta 3x12 Paralelas 4x8 Treino B Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 5x8 Treino C Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil) Leg 45 4x8 Stiff 3x6~8 Avanço 4x10 Panturrila no leg press 4x15 Abs faço seg, qua e sex Dúvidas: 1. Os exercícios que estão com 5x5 (no caso, supino e agachamento) seriam melhor serem feitos com mais reps (8-12, visando hipertrofia) ?? Essa questão de reps para hipertrofia me coloca muita dúvida. Deem algumas dicas sobre isso, se possível! 2. A estrutura e os exs estão bons ?? Alguma dica, crítica ou opinião? Obrigado desde já galera!! Aberto a críticas! Abc Editado Agosto 21, 2015 às 15:44 por Dr. Musculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Agosto 21, 2015 às 15:52 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 15:52 cara treino ta top, só o bíceps que se você quiser da um foco nele e sentir que ele não ta desenvolvendo joga mais 1 ex ou mais series,rep, etc em relação a 5x5 depende do músculo cara alguns você vai sentir que desenvolvem bem outros não, vai de você testar e ver. Eu por exemplo so estou sentido minhas costas desenvolver fazendo rep entre 12 a 15 rep, já trapézio consigo desenvolve fazendo 4 rep só. Vai testando e alterando conforme os resultados Dr. Musculo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Agosto 21, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 16:19 Ta empurrando mais do que puxando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Musculo 0 Postado Agosto 21, 2015 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 16:33 (editado) Ta empurrando mais do que puxando... Fala aí, brother! Alguma sugestão?? Abs Editado Agosto 22, 2015 às 12:22 por Dr. Musculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Agosto 22, 2015 às 19:05 Compartilhar Postado Agosto 22, 2015 às 19:05 Aumenta o volume do treino de costas, apenas isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Musculo 0 Postado Agosto 24, 2015 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 23:39 Seria melhor eu trocar o "chin up" por outro ex de costas e adicionar um de bíceps?? Abc e valeu pelas respostas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimorsch 0 Postado Agosto 25, 2015 às 00:25 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 00:25 no mais ta top, mas assim como a galera disse, aumenta o volume do treino de costas e coloca mais um de biceps.. dava pra encaixar um bi-ser ou um drop se quiser dar uma intesificada, abs e bons treinos mano ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Musculo 0 Postado Agosto 25, 2015 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 15:17 no mais ta top, mas assim como a galera disse, aumenta o volume do treino de costas e coloca mais um de biceps.. dava pra encaixar um bi-ser ou um drop se quiser dar uma intesificada, abs e bons treinos mano ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Valeu pela dica, mano! Vou acrescentar um drop no final da série de bíceps então. E aumentar o volume do treino de costas! Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Agosto 25, 2015 às 15:43 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 15:43 Seria melhor eu trocar o "chin up" por outro ex de costas e adicionar um de bíceps?? Abc e valeu pelas respostas! não faria isso! adiciona uma cavalinho ou aumente uma serie em cada barra (chin e pull up) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Agosto 26, 2015 às 06:50 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 06:50 Quanto ao fato de estagnar-se, o problema muito provavelmente está em sua alimentacäo. Possivelmente está comendo pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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