Ir para conteúdo
Clique aqui

Diário 2017: Powerlifting


Posts Recomendados

W1 D4

 

                                               %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 2 pauses     50       1          3          110
      5cm below the knees      60       1          3          135
      5cm above the knees      70       1          3          155
                                              75       4          2         167,5
2    Bench Press                    50       1          4           60
                                              60       1          4           70
                                              70       5          4          82,5
3    Latissimus dorsi                         5          8    
4    Leg Press                                   5          6          160

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, leves e com o movimento bem rápido e explosivo;

 

 

Abraços

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Respostas 284
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Mais Ativos no Tópico

Postagens Populares

Campeonato Paulista de Powerlifting      Sábado, 22 de outubro, foi o dia em que estreei oficialmente no powerlifting. Não tinha dúvidas de que era esse o esporte que gostaria de praticar. B

Copa São Paulo de Supino e Levantamento Terra    Participei do campeonato no domingo (19) conforme havia informado nas páginas anteriores. Vamos ao resumo!      Cheguei no local po

E aí!   Deixei de frequentar o fórum durante um bom tempo por conta de tempo disponível, mas agora já estou retornando para dar continuidade no diário.   Vamos direto ao que intere

W2 D1

 

                                 %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press      50       1          5           60
                                60       1          4           70
                                70       1          3          82,5
                                80       4          2           95
2    Squat                 50       1          5          90
                                60       1          4          110
                                70       1          3         127,5
                                80       4          2          145
3    Bench Press      50       1          3          60
      with chains        60       1          3          70
                                70       1          3         82,5
                                75       4          2         87,5
4    Triceps                         5          8            9
5    Good Morning             5          5           75

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada;

   SQ: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido, boa postura e profundidade;

   BP: séries de 75% foram fáceis e o movimento bem controlado;

 

-----

 

Em 28/01/2017 at 14:57, nandoalves disse:

Tem que trocar o nome do diário, agora é diário 2017. Kkkkkkk

Bem observado! :ph34r:

 

 

Abraços

Link para o post
Compartilhar em outros sites

W2 D2

 

                                              %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press                   50       1          5           60
                                             60       1          4           70
                                             70       1          3          82,5
                                             80       2          3           95
                                             85       3          2          100
                                             80       2          3           95
                                             55       1          8           65
2    Deadlift with 1 pause     50       1          3          110
      below the knees             60       1          3          135
                                             70       1          3          155
                                             75       4          2         167,5
3    Chest muscles                          5          6    
4    Hyperextensions                       4          8    

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 85% foram boas e com a pausa bem marcada, mas o movimento foi mais lento do que nos 80%;

   DL: séries de 75% foram fáceis com apenas uma pausa, movimento bem rápido e pausa bem marcada;

 

   Quando fui treinar quarta-feira descobri que a academia iria ficar fechada sexta-feira e sábado para reformas. Já percebi que iria "quebrar" o planejamento da W2

Não realizei os dois exercícios acessórios para poder treinar bem o D3 no dia seguinte, mas acabei não conseguindo ir treinar na quinta-feira. 

   Enfim, vida que segue.

 

 

Abraços

Link para o post
Compartilhar em outros sites

W3 D1



                                           %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                     50      1        5          90
                                     60     1        4          110
                                     70     1        3        127,5
                                     80     4        3          145
2    Bench Press           50     1        5          60
      with chains             60     1        4          70
                                     70     1        3         82,5
                                     75     5        2         87,5
3    Squat                     50      1        5         90
                                     60     1        5         110
                                     70     4        4        127,5
4    Chest muscles                5        8         10
5    Abs                                  3       10    

 

W3 D2



                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause    50      1          3           110
      above the knees           60      1          3           135
                                            70      1          3          155
                                            75      2          2         167,5
                                            80      3          1         177,5
2    Bench Press                  50      1          5           60
                                            60      1          4           70
                                            70      1          3          82,5
                                            80      2          3           95
                                            85      2          2          100
                                            80      2          3           95
                                            75      1          4          87,5
                                            65      1          6           75
3    Triceps                                     5          8            9
4    Leg Press                                5          4          180

 

W3 D3



                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press          50       1          5           60
                                    60       1          4           70
                                    70       1          3          82,5
                                    80       4          2           95
2    Squat                     50       1          5          90
                                    60       1          4          110
                                    70       1          3         127,5
                                    75       5          3         137,5
3    Bench Press         50        1          4          60
      with chains           60        1          4          70
                                   70        4          4         82,5
4    Chest muscles                 5          8            9
5    Triceps                              5          8           27
6    Abs                                   4          8    

 

W3 D4



                                         %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift           50       1          3          110
                                        60       1          3          135
                                        70       4          2          155
2    Bench Press              50       1          6           60
                                        60       1          6           70
                                        65       5          6           75
3    Deadlift off boxes      60       1          3         135
                                        70       1          3         155
                                        80       2          3        177,5
                                        85       3          2         190
4    Latissimus dorsi                   5          8          26
5    Squat (depth)                       5          5          80

 

Terceira semana foi tranquila e todos os treinos foram bem realizados. Amanhã já inicio a quarta semana e os dois primeiros treinos possuem séries com 90%.

 

Abraços 

Link para o post
Compartilhar em outros sites

W4 D1

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press          50       1          5           60
                                    60       1          4           70
                                    70       1          3          82,5
                                    80       2          2           95
                                    90       3          1          105
2    Squat                    50       1          5           90
                                    60       1          4          110
                                    70       1          3         127,5
                                    80       2          2          145
                                    85       1          1          155
                                    90       2          1          165
3    Dumbbell Press                5          6         17,5
4    Latissimus dorsi               5          8           60

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 90% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem explosivo;

   SQ: séries de 90% foram tranquilas e o movimento bem rápido, mas por algum motivo não passei dos 90º nas duas séries principais. Não sei o que houve, pois realizei uma terceira série e aí quebrei a paralela normalmente. Vou me manter mais focado ao realizar o movimento de agachar.

 

 

Abraços

Link para o post
Compartilhar em outros sites

W4 D2

 

                                        %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                     50       1          3          110
                                       60       1          3          135
                                       70       1          3          155
                                       80       1          2         177,5
                                       85       2          1          190
                                       90       3          1          200
2    Bench Press             50       1          5           60
                                       60       1          4           70
                                       70       1          3          82,5
                                       80       5          2           95
3    Deadlift off boxes     60       1          4         135
                                       70       1          4         155
                                       80       4          4        177,5
4    Squat (depth)                      5          5          50
5    Abs                                     4           8    

 

 

Comentários:

 

  DL: séries de 90% foram fáceis e o movimento bem rápido (tanto saída quanto finalização);

   BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas;

   DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e finalização rápida;

 

 

Abraços

Link para o post
Compartilhar em outros sites

W4 D3

 

                                   %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                   50       1          5           90
                                  60       1          4          110
                                  70       1          3         127,5
                                  80       4          2          145
2    Bench Press        50       1          3           60
      with chains          60       1          3           70
                                  70       5          3          82,5
3    Squat                   55       1          3         100
                                  65       1          3          120
                                  75       4          3         137,5
4    Chest muscles               5          8           10
5    Hyperextensions            4          8           20

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 80% foram mais fáceis do que havia imaginado, movimento bem rápido e profundidade correta em todas repetições;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem controlado e pausas bem marcadas;

   SQ: séries de 75% foram fáceis e o movimento/profundidade das repetições foram iguais às séries de 80%;

 

-----

 

Em 16/02/2017 at 10:29, Mklek disse:

Boas cargas.

 

51 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Gostei das sua cargas, principalmente do DL, pelo seu peso corporal em comparação as cargas estão muito boas mesmo, nem compara as minhas kkkkkk, no BP ter braços cumpridos é foda rsrs

Obrigado Mklek e Fellipe!

 

O DL vem sendo disparado o meu melhor levantamento desde a época em que realizava treinos de progressão linear. Me sinto muito confortável em realizá-lo.

 

Já o BP sempre foi o meu ponto fraco, mas estou feliz em vê-lo melhorando conforme o tempo vai passando e a técnica vai se aprimorando.

 

 

Abraços

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.


Clique aqui



×
×
  • Criar Novo...