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Diário 2017: Powerlifting


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W7 D3

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                     50       1          3           90
                                    60       1          3          110
                                    70       1          3         127,5
                                    75       3          2         137,5
2    Bench Press          50       1          3           60
                                    60       1          3           70
                                    70       1          3          82,5
                                    75       1          2          87,5
                                    80       3          1           95
3    Triceps                             4          6            35
4    Hyperextensions              3          8           23

 

W7 D4

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                         50       1          3          110
                                           60       1          3          135
                                           70       1          3          155
                                           75       3          2         167,5
2    Incline Bench Press                5          3           60
3    Latissimus dorsi                      4          6    
4    Abs                                          3          8    

 

-----

 

   Os dois últimos treinos da sétima semana foram tranquilos. Já semana que vem, início da oitava semana, dois treinos com os testes de 100%.

 

Abraços

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