Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário 2017: Powerlifting


rdiass

Posts Recomendados

Publicidade

Em 11 de setembro de 2016 at 10:44, ting disse:

Boas qual a altura do déficit que usa

Obrigado

Eu realizo o deficit em uma gaiola que possui ajustes para o DL oficial, deficit e off boxes, então não sei te dizer qual é a altura.

 

Posso verificar na quarta-feira quando for p academia novamente!

 

Em 11 de setembro de 2016 at 11:05, Bunitinhu89 disse:

Vlw mano, obrigado o/.

Qualquer dúvida que tiver pode me perguntar!

 

-----

 

 

W3 D1

 

                                   %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                   50      1          5            85
                                   60      1          4          102
                                   70      1          3          120
                                   80      4          3          135
2    Bench Press        50       1          5            60
      (with chains)         60      1          4           72
                                   70      1          3           85
                                   75      5          2           90
3    Squat                   50      1          5            85
                                   60      1          5          102
                                   70      4          4          120
4    Chest muscles               5          8           12
5    Abs                                 3         10    

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem explosivo;

   BP: séries de 75% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento explosivo;

   SQ: séries de 70% foram tranquilas, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem explosivo;

 

   Observação: a joelheira SBD está me ajudando bastante em aumentar a amplitude do agachamento e também em "cansar" menos entre as séries.

Por exemplo: executar agachamento duas vezes no mesmo treino era muito complicado, mas agora está tranquilo.

 

 

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

W3 D2

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause    50      1          3           107
      (above the knees)          60      1          3          130
                                            70      1          3          150
                                            75      2          2          160
                                            80      3          1          172
2    Bench Press                  50      1          5           60
                                            60      1          4           72
                                            70      1          3           85
                                            80      2          3           95
                                            85      2          2          102
                                            80      2          3           95
                                            75      1          4           90
                                            65      1          6           80
3    Triceps                                     5          8           8
4    Leg Press                                5          4          160

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas de 1s;

   BP: séries de 85% foram mais fáceis do que semana passada, mas ainda sim complicadas; as pausas foram bem marcadas e movimento com velocidade bem aquém do desejado.

 

 

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

W3 D3

 

                                    %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press         50       1          5           60
                                    60      1          4            72
                                    70      1          3            85
                                    80      4          2            95
2    Squat                    50       1          5           85
                                    60      1          4          102
                                    70      1          3          120
                                    75      5          3          127
3    Bench Press         50       1          4           60
      (with chains)          60      1          4           72
                                    70      4          4           85
4    Chest muscles                 5          8          12
5    Triceps                             5          8            8
6    Abs                                  4          8    

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 80% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem explosivo;

   SQ: séries de 75% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e mocomento bem rápido;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento,então bem controlado;

 

 

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

W3 D4

 

                                      %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift        50       1          3           107
                                      60      1          3           130
                                      70      4          2           150
2    Bench Peess           50      1          6            60
                                      60      1          6            72
                                      65      5          6            80
3    Deadlift off boxes    60      1          3           130
                                      70      1          3           150
                                      80      2          3           172
                                      85      3          2           182
4    Latissimus dorsi                5          8    
5    Squats in depth                 5          5  

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 70% foram tranquilas, saída bem rápida e movimento bem explosivo;

   BP: séries de 65% foram fáceis, pausa igual nas séries com poucas repetições e movimento bem explosivo;

   DL: séries de 85% foram tranquilas, finalização bem rápida e movimento bem explosivo;

 

   Fiquei com o tempo apertado por conta de um compromisso e acabei não realizando o último exercício.

   

 

Abraços

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

W4 D1

 

                                       %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press             50      1          5           60
                                       60      1          4            72
                                       70      1          3            85
                                       80      2          2            95
                                       90      3          1           110
2    Squat                        50      1          5           85
                                       60      1          4           102
                                       70      1          3           120
                                       80      2          2           135
                                       85      1          1           145
                                       90      2          1           155
3    Dumbbells press                5          6            20
4    Latissimus dorsi                 5          8    
5    Good mornings                  5          4            60

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 90% foram tranquilas, pausa bem marcada e o movimento rápido/contínuo;

   SQ: séries de 90% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e movimento rápido/contínuo;

 

 

Primeira série de 90% no supino:

 

 

 

 

Abraços

Editado por rdiass
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...