Este é um post popular. rdiass Postado Setembro 21, 2016 às 23:08 Autor Este é um post popular. Postado Setembro 21, 2016 às 23:08 (editado) W4 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 107 60 1 3 130 70 1 3 150 80 1 2 172 85 2 1 182 90 1 1 195 93 1 1 200 95 1 1 205 (PR) 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 5 2 95 3 Abs 4 8 Comentários: DL: série de 90% não tenho o que dizer além de "muito fácil"; série de 93% foi fácil e o movimento bem rápido; série de 95% foi tranquila, movimento controlado e saída bem rápida; BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem explosivo e pausas bem marcadas; Hoje era dia de realizar apenas 3x1 com 90% no Terra, mas como a 1ª série foi muito fácil meu treinador acabou modificando o treino e separando em séries diferentes. O resultado foi o melhor possível: PR de 5 kg e ainda realizando mais fácil do que a antiga de 200 kg no Campeonato Paulista. Vídeo: série de 205 kg ----- Abraços Editado Setembro 21, 2016 às 23:25 por rdiass Vecchio, Ricardo Queiroz, nandoalves e 3 outros reagiu a isso 6
luis2356 Postado Setembro 22, 2016 às 11:16 Postado Setembro 22, 2016 às 11:16 Porra cara, vc ta bruto demais, ta erguendo 3x o BW no terra O.o Parabens!! rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Setembro 22, 2016 às 15:05 Autor Postado Setembro 22, 2016 às 15:05 3 horas atrás, luis2356 disse: Porra cara, vc ta bruto demais, ta erguendo 3x o BW no terra O.o Parabens!! Obrigado! A meta é atingir 215 kg no campeonato paulista mês que vem! Abraços
Crisao23 Postado Setembro 22, 2016 às 15:10 Postado Setembro 22, 2016 às 15:10 Parabéns ! rdiass reagiu a isso 1
Vecchio Postado Setembro 22, 2016 às 16:33 Postado Setembro 22, 2016 às 16:33 tá possuído... 3BW sem grind! Parabéns! rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Setembro 22, 2016 às 19:28 Autor Postado Setembro 22, 2016 às 19:28 4 horas atrás, Crisao23 disse: Parabéns ! Muito obrigado! 2 horas atrás, Jaraqui disse: tá possuído... 3BW sem grind! Parabéns! Hahahaha Muito obrigado! nandoalves reagiu a isso 1
rdiass Postado Setembro 23, 2016 às 22:52 Autor Postado Setembro 23, 2016 às 22:52 W4 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 85 60 1 4 102 70 1 3 120 80 4 2 135 2 Bench Press 50 1 3 60 (with chains) 60 1 3 72 70 5 3 85 3 Squat 55 1 3 95 65 1 3 110 75 4 3 127 4 Chest muscles 5 8 12 5 Hyperextensions 4 8 17,5 Comentários: SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade abaixo da paralela e movimento bem rápido; BP: séries de 70% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem controlado; SQ: séries de 75% foram muito parecidas com as de 80%; Abraços Vecchio e luis2356 reagiu a isso 2
rdiass Postado Setembro 27, 2016 às 19:38 Autor Postado Setembro 27, 2016 às 19:38 W5 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 5 95 65 1 4 110 75 1 3 127 85 4 2 145 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 5 3 95 3 Squat 50 1 3 85 60 1 3 102 70 1 3 120 80 4 2 135 4 Chest muscles 5 8 10 5 Abs 4 10 Comentários: SQ: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela; BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada; SQ: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e profundidade bem abaixo da paralela; ----- A 4ª semana da periodização acabou sem ter o treino de sábado porque precisei trabalhar no dia. Abraços Vecchio e nandoalves reagiu a isso 2
ting Postado Setembro 28, 2016 às 19:56 Postado Setembro 28, 2016 às 19:56 Boas , Deadlift off boxes é em cima de pinos? A partir dos joelhos não é. Obrigado
rdiass Postado Outubro 3, 2016 às 23:00 Autor Postado Outubro 3, 2016 às 23:00 Treinos de semana passada W5 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 107 (5 cm above the knees) 60 1 3 130 70 1 3 150 80 4 2 172 2 Bench Press 55 1 5 65 65 1 4 80 75 1 3 90 85 5 2 102 3 Deadlift off boxes 70 1 3 150 80 1 3 172 90 2 3 195 95 3 2 205 4 Latissimus dorsi 5 8 5 Leg press 5 4 W5 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 85 60 1 5 102 4+7+3+8+2+6 70 6 120 2 Bench Press 50 1 3 60 (with chains) 60 1 3 72 70 5 3 85 3 Chest muscles 5 8 10 4 Triceps 5 8 8 5 Abs 4 10 W5 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with chains 50 1 3 107 60 1 3 130 70 1 3 150 75 4 2 160 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 5 72 70 5 5 85 3 Deadlift off boxes 65 1 4 140 75 1 4 160 85 4 4 182 4 Latissimus dorsi 5 8 5 Hyperextension 4 8 17,5 Vecchio reagiu a isso 1
Reptil21 Postado Outubro 3, 2016 às 23:45 Postado Outubro 3, 2016 às 23:45 Caraca tu parece ser bem magro mas é muito forte !!! ?? rdiass reagiu a isso 1
Reptil21 Postado Outubro 3, 2016 às 23:51 Postado Outubro 3, 2016 às 23:51 O que achou do programa do candito ?
rdiass Postado Outubro 17, 2016 às 20:08 Autor Postado Outubro 17, 2016 às 20:08 E aí! Fiquei um bom tempo afastado do fórum por falta de tempo, mas a rotina de treinos seguiu firme e forte. Não vou postar todos os treinos (não relatados) pq iria gastar muito tempo. A periodização seguiu 100% nos conformes e todos os treinos correram bem até o momento. Durante essa semana só irei treinar dois dias, hoje e quarta-feira, e bem leve (65-70% para 3x2), já que é a última semana de preparação. O campeonato paulista de powerlifting será nos dias 22/23 e eu irei participar no sábado às 13h. Abraços Vecchio e nandoalves reagiu a isso 2
Vecchio Postado Outubro 17, 2016 às 20:17 Postado Outubro 17, 2016 às 20:17 Ôpa, legal, rdiass. Não esqueça de pedir pra algum camarada filmar as pedidas pra compartilhar com a gente! Boa sorte! rdiass e nandoalves reagiu a isso 2
nandoalves Postado Outubro 17, 2016 às 22:32 Postado Outubro 17, 2016 às 22:32 Também quero ver campeão, boa sorte! Abraços rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Outubro 18, 2016 às 17:44 Autor Postado Outubro 18, 2016 às 17:44 21 horas atrás, Jaraqui disse: Ôpa, legal, rdiass. Não esqueça de pedir pra algum camarada filmar as pedidas pra compartilhar com a gente! Boa sorte! 19 horas atrás, nandoalves disse: Também quero ver campeão, boa sorte! Abraços Meus pais vão filmar e pretendo trazer um vídeo com as nove pedidas! Muito obrigado! Abraços nandoalves e Crisao23 reagiu a isso 2
Este é um post popular. rdiass Postado Outubro 25, 2016 às 00:08 Autor Este é um post popular. Postado Outubro 25, 2016 às 00:08 Campeonato Paulista de Powerlifting Sábado, 22 de outubro, foi o dia em que estreei oficialmente no powerlifting. Não tinha dúvidas de que era esse o esporte que gostaria de praticar. Bem, após participar da competição só posso dizer que esse sentimento apenas se intensificou. A pesagem começou às 11h e meu peso estava em 68,5 kg. Queria participar dentro da 74 kg, então tudo certo. Minha inscrição foi na categoria estreantes. Enfim... a competição! A ordem das pedidas foi a seguinte (valores em negrito são PR): 1ª: 150/100/195 2ª: 160/110/205 3ª: 170/112,5/210 A única pedida invalidada foi a 3ª do supino, pois os 110 kg da 2ª já haviam sido muito pesados. Encerrei a minha participação com o total de 490 kg (373 wilks) e fiquei em 2º lugar na categoria estreantes. O primeiro colocado fez o total de 492,5 kg (pois é, hehe). Fiquei muito feliz com os meus resultados e muito empolgado por ter participado da competição. Um incentivo a mais para continuar treinando e me dedicando. Vídeo com as pedidas: Abraços mootley, mpcosta82, nandoalves e 7 outros reagiu a isso 10
Vecchio Postado Outubro 25, 2016 às 01:49 Postado Outubro 25, 2016 às 01:49 Impressionante sua escalada ao sucesso. Veja as primeiras páginas do diário! Em menos de um ano você atingiu um grau de especialização que a gente vê em poucos. Acho que seja por isso também que a satisfação de ter conquistado este resultado lhe seja mais prazerosa ainda. Estou feliz demais com seu resultado, rdiass! Parabéns, de coração rdiass reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 25, 2016 às 09:36 Postado Outubro 25, 2016 às 09:36 Parabéns ! Entrou bem leve e com sobra na categoria. Muito bom. rdiass reagiu a isso 1
luis2356 Postado Outubro 25, 2016 às 12:18 Postado Outubro 25, 2016 às 12:18 Parabéns cara, você tem muito potencial! rdiass reagiu a isso 1
nandoalves Postado Outubro 25, 2016 às 13:02 Postado Outubro 25, 2016 às 13:02 Parabéns meu amigo, foi excelente sua participação. ???? rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Outubro 25, 2016 às 18:07 Autor Postado Outubro 25, 2016 às 18:07 16 horas atrás, Jaraqui disse: Impressionante sua escalada ao sucesso. Veja as primeiras páginas do diário! Em menos de um ano você atingiu um grau de especialização que a gente vê em poucos. Acho que seja por isso também que a satisfação de ter conquistado este resultado lhe seja mais prazerosa ainda. Estou feliz demais com seu resultado, rdiass! Parabéns, de coração Eu sempre me dediquei bastante aos treinos, mas comecei a me cobrar muito mais depois de encontrar uma academia especializada em powerlifting. E o ponto principal: o meu treinador é muito bom e soube como aproveitar o meu esforço para alavancar os meus resultados. Já havia ficado muito feliz por ter participado das competições de deadlift, mas participar do powerlifting foi uma experiência única. Muito obrigado, @Jaraqui 8 horas atrás, Crisao23 disse: Parabéns ! Entrou bem leve e com sobra na categoria. Muito bom. Fiquei bem ansioso durante a semana do campeonato e acabei não seguindo 100% da minha dieta. Eu estava com 70 kg há 1-2 semanas. O importante é que essa redução de peso não me prejudicou. Bom, talvez no supino por ter sido muito mais fácil na academia, quem sabe... Muito obrigado, @Crisao23 5 horas atrás, luis2356 disse: Parabéns cara, você tem muito potencial! Agora é continuar treinando e me dedicando para melhorar essas marcas! Muito obrigado, @luis2356 5 horas atrás, nandoalves disse: Parabéns meu amigo, foi excelente sua participação. ???? Muito obrigado, @nandoalves Vecchio reagiu a isso 1
Mklek Postado Outubro 25, 2016 às 18:14 Postado Outubro 25, 2016 às 18:14 Parabéns pelo resultado no Paulista!! Excelente! rdiass reagiu a isso 1
rdiass Postado Novembro 2, 2016 às 15:05 Autor Postado Novembro 2, 2016 às 15:05 E aí! Não participarei de mais nenhum evento em 2016, então a partir de agora vou ficar mais focado em hipertrofia do que em força. Continuarei treinando quatro vezes por semana (fullbody) e seguindo uma progressão aos moldes do 5/3/1 nos quatro exercícios principais. Treino de segunda-feira: Squat 5 x 100 kg 5 x 115 kg 5 x 130 kg SLDL 4x8 x 70 kg Bench Press 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 85 kg Barbell Row 4x5 x 55 kg Decline DB Triceps Extension + DB Alternate Bicep Curl 3x10 x 8 kg Treino de terça-feira: Deadlift 5 x 125 kg 5 x 142,5 kg 5 x 160 kg Front Squat 4x8 x 55 kg Overhead Press 5 x 32,5 kg 5 x 37,5 kg 5 x 42,5 kg Weighted Pull Up 4x5 x 5 kg Side Lateral Raise 3x10 x 5 kg Ab Wheel 3x10 ----- Em 25/10/2016 at 16:14, Mklek disse: Parabéns pelo resultado no Paulista!! Excelente! Muito obrigado, @Mklek! nandoalves, Crisao23 e Vecchio reagiu a isso 3
rdiass Postado Novembro 22, 2016 às 17:24 Autor Postado Novembro 22, 2016 às 17:24 Treino de segunda-feira (21): A. Squat 1x5 x 95 kg 1x5 x 110 kg 1x5 x 125 kg B. Romanian Deadlift 4x5 x 100 kg C. Bench Press 1x5 x 62,5 kg 1x5 x 70 kg 1x5 x 80kg D. T-bar Row 4x5 x 55 kg E1. Decline Dumbbell Triceps Extension 3x10 x 8 kg E2. Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x10 x 7,5 kg
rdiass Postado Novembro 28, 2016 às 23:18 Autor Postado Novembro 28, 2016 às 23:18 Cycle 1 Week 1 - Day 1 % reps sets weight 1 Front squat 30 4 1 55 Front squat 40 4 1 75 Front squat 50 4 3 92,5 2 Bench press 50 5 1 60 Bench press 60 4 1 72,5 Bench press 70 3 1 85 Bench press 75 2 4 90 3 Squat 55 3 1 102,5 Squat 65 3 1 120 Squat 75 2 4 140 4 Chest muscles 8 4 8 5 Abs 10 3 Comentários: Hoje foi o início da minha nova periodização e fico muito feliz em voltar a treinar com objetivos e metas bem estabelecidas. Meu treinador orientou para calcular o treino com 185/120/225 como metas de 100%. FS: séries de 50% foram bem divertidas de realizar pois gosto muito do exercício; BP: séries de 75% foram tranquilas, pausa bem marcada e boa velocidade; SQ: séries de 75% foram mais fáceis do que eu esperava, a profundidade foi muito boa em todas repetições e o movimento bem sólido; Abraços Vecchio, Crisao23 e nandoalves reagiu a isso 3
rdiass Postado Novembro 29, 2016 às 22:38 Autor Postado Novembro 29, 2016 às 22:38 Cycle 1 Week 1 - Day 2 % reps sets weight 1 Deadlift to knees 50 3 1 112,5 with 2s pause 60 3 1 135 70 3 4 157,5 2 Bench press 50 5 1 60 60 5 1 72,5 70 3 1 85 70 5 1 85 70 7 1 85 70 4 1 85 70 6 1 85 70 8 1 85 3 Deadlift with pause 55 3 1 125 5-7cm above knees 65 3 1 145 75 2 4 170 4 Lat muscles 6 4 25 5 Good morning 5 5 50 Comentários: Irei trabalhar no sábado então vou treinar quatro vezes dentro dos cinco dias úteis da semana. Não costumo sentir incomodo em treinar dois dias seguidos em relação ao agachamento e ao levantamento terra, mas o supino sempre sente um pouco. DL 1: séries de 70% foram fáceis, movimento bem rápido e pausa bem marcada; BP: séries de 70% foram desafiadoras quando as repetições passavam de cinco; DL 2: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausa bem marcada; Abraços nandoalves e Vecchio reagiu a isso 2
nandoalves Postado Novembro 29, 2016 às 23:55 Postado Novembro 29, 2016 às 23:55 Dias, é aquele mesmo treino Sheiko de 4 dias que vc fazia? Na verdade seu treinador te entrega pronto a planilha né? Abraços e bons treinos.
rdiass Postado Novembro 30, 2016 às 14:22 Autor Postado Novembro 30, 2016 às 14:22 14 horas atrás, nandoalves disse: Dias, é aquele mesmo treino Sheiko de 4 dias que vc fazia? Na verdade seu treinador te entrega pronto a planilha né? Abraços e bons treinos. O meu treinador me informa sobre o que iremos fazer e depois me entrega a planilha com o treino. Apesar de também ser do Sheiko o treino não é o mesmo que realizei anteriormente. Abraços nandoalves reagiu a isso 1
rdiass Postado Dezembro 1, 2016 às 23:27 Autor Postado Dezembro 1, 2016 às 23:27 Cycle 1 Week 1 - Day 3 % reps sets weight 1 Bench press 50 5 1 60 60 4 1 72,5 70 3 1 85 75 3 4 90 2 Squat with pause at 50 3 1 92,5 half squat position 60 3 1 110 on the way down 70 3 4 130 3 Board bench press 60 3 1 72,5 70 3 1 85 80 3 2 95 85 2 3 102,5 4 Chest muscles 8 4 15 5 Hyperextension 8 4 17,5 Comentários: BP: séries de 75% foram parecidas com as de segunda-feira e o aumento de volume foi tranquilo; SQ: séries de 70% foram desafiadoras por conta de não ter realizado pausa no agachamento nos últimos 6 meses e por conta da carga que nunca havia realizado com pausa; BBP: séries de 85% foram fáceis, mas estranhei um pouco o exercício por ser a primeira vez realizando; Abraços
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