juquenha 35 Postado Agosto 11, 2015 às 09:01 Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 09:01 (editado) Idade: 28 anos Altura: 1,79m Peso: 90kg BF: um pouco alto rsrs Objetivo do treino: hipertrofia Número de séries: 3 Número de repetições: até a falha (entre 8 e 12) Quero voltar a dar meus treinos e vou pegar anilhas, halteres, barras e banco de supino que estão encostados na casa do meu tio. Tou meio que sem grana pra pagar academia então vou passar um tempo mandando ver aqui no cafofo mesmo. eis a minha rotina: SEGUNDA LEVANTAMENTO TERRA COSTAS - remada curvada pronada / remada curvada supinada / serrote BÍCEPS - rosca direta / rosca concentrada QUADS - agachamento / afundo POSTERIOR - stiff / good morning (30 séries total) TERÇA OMBRO - desenvolvimento sentado com halter / crucifixo invertido / elevação lateral PEITO - supino reto / crucifixo inclinado / supino declinado TRÍCEPS - mergulho no banco / levantamento testa ANTEBRAÇO - rosca inversa PANTURRILHA - elevação de calcanhares no step (30 séries total) QUARTA (DESCANSO) QUINTA LEVANTAMENTO TERRA COSTAS - remada curvada pronada / remada curvada supinada / serrote BÍCEPS - rosca direta / rosca concentrada QUADS - agachamento / afundo POSTERIOR - stiff / good morning (30 séries total) SEXTA OMBRO - desenvolvimento sentado com halter / crucifixo invertido / elevação lateral PEITO - supino reto / crucifixo inclinado / supino declinado TRÍCEPS - mergulho no banco / levantamento testa ANTEBRAÇO - rosca inversa PANTURRILHA - elevação de calcanhares no step (30 séries total) Pronto. É isso. Alguma sugestão? O terra tá bem encaixado na divisão do treino? Eu coloquei terra, costas e perna no mesmo dia porque já trabalho a lombar pra se torar, possibilitando um maior tempo de descanso (3 dias), considerando que eu só vou treinar de novo na quinta. Mas, levando em conta isso, estaria eu sobrecarregando despropositadamente aquela danada? Espero manifestação. Obrigado. Editado Agosto 15, 2015 às 01:09 por juquenha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Agosto 11, 2015 às 10:23 Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 10:23 Treinando em casa prefiro um Upper/lower ABofAB focando em básicos(agachamento,remada curvada,terra,supino). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juquenha 35 Postado Agosto 15, 2015 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2015 às 01:10 atualizei. rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Agosto 15, 2015 às 01:32 Compartilhar Postado Agosto 15, 2015 às 01:32 Melhorou pra caramba, só em relação ao volume, tente distribuir bem o volume do seu treinamento, fazer mais séries em compostos que citei \/, nos isoladores faz menos séries, tenta executar com perfeição, cadência e controle. Priorize a progressão nos exercícios; supino, remada, terra, agachamento, desenvolvimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora