Protocolo Rapid Fat Loss

[Lucas, o Schrödinger 10646]

750 kcals de deficit em uma RLF é muito pouco cara, manda a quantidade de proteínas recomendada pelo Lyle e deixa o deficit alto mesmo, a dieta é radical. Por enquanto fique curtindo sua falta de carb/gord

É que é difícil fazer um déficit mto maior que 750kcal em dias sem treino, por que além de não ter as calorias do treino, meu NEAT é menor, pois eu ando menos (a academia fica há 1km do trabalho, só aí dá mais de 2km de caminhada pra ir e voltar, o que já dá umas 130kcal). Pra compensar isso, vou pegar o metrô, em vez de onibus, pra ir e voltar do trabalho, já que o metrô fica quase 2km de distância (acho que ida e volta dá uns 3,5km).

Enfim, acho que dá pra ficar com uns 800-1000kcal de déficit nos dias sem treino. (não tem como ingerir menos que 1200kcal)

O oxyelite afeta MUITO na sua "agitação" que você diz, acredito que ele seja o culpado. Em contrapartida, ele ajuda a tirar o apetite, o que ajuda DEMAIS na dieta. Então é bom demais manter ele.

Sim. O oxy me deixa ligadão, mas eu já tava assim nos dois primeiros dias, mesmo sem essa porra!

Abraços

Editado Setembro 2, 2015 às 12:31 por Shrödinger

[Buttler 220]

To fazendo desde 24/08. Passei todos os dias basicamente de alguns vegetais, frango e whey, exceto segunda q eu fiz um refeed.

Ontem eu só ingeri frango, brocolis e whey. Hje não será diferente.

Treino da semana passada reduzi volume e tentei tirar RMs nos básicos (segunda rm no agacho, quarta rm no supino e sexta rm no terra + outros 2 compostos em cada um desses dias).

Treino no dia do refeed foi mais leve com uma faixa de repetições maior.

Peso baixou entre 2 e 3kg.

[Wesley Pinto 1925]

To fazendo desde 24/08. Passei todos os dias basicamente de alguns vegetais, frango e whey, exceto segunda q eu fiz um refeed.

Ontem eu só ingeri frango, brocolis e whey. Hje não será diferente.

Treino da semana passada reduzi volume e tentei tirar RMs nos básicos (segunda rm no agacho, quarta rm no supino e sexta rm no terra + outros 2 compostos em cada um desses dias).

Treino no dia do refeed foi mais leve com uma faixa de repetições maior.

Peso baixou entre 2 e 3kg.

Mas 2 e 3 kg podem ser boa parte de água, ainda mais com tamanho do deficit, ou não?

[Buttler 220]

Mas 2 e 3 kg podem ser boa parte de água, ainda mais com tamanho do deficit, ou não?

É o que eu imagino mesmo. Se no fim tiver perdido entre 4 e 5 e 1/3 disso for de gordura, me parece honesto.

[HULQUI 703]

É o que eu imagino mesmo. Se no fim tiver perdido entre 4 e 5 e 1/3 disso for de gordura, me parece honesto.

Na verdade depende de como estava sua dieta antes do dia 24. Se já estava em low carb e com déficit, dificilmente estava retido. Daí sim maior parte pode ser gordura e, infelizmente, MM.

Mas se estava em dieta "normal", pode contar que uns 2kg aí é água.

Outro fator é que normalmente a retenção você perde muito rápido, ao iniciar o RFL eu acredito que perca retenção em uns 3 dias... 4 num pau brabo, se estiver tomando água p kct (creio que esteja pois a água segura a onda da fome).

Editado Setembro 2, 2015 às 13:18 por HULQUI

[Buttler 220]

Na verdade depende de como estava sua dieta antes do dia 24. Se já estava em low carb e com déficit, dificilmente estava retido. Daí sim maior parte pode ser gordura e, infelizmente, MM.

Mas se estava em dieta "normal", pode contar que uns 2kg aí é água.

Outro fator é que normalmente a retenção você perde muito rápido, ao iniciar o RFL eu acredito que perca retenção em uns 3 dias... 4 num pau brabo, se estiver tomando água p kct (creio que esteja pois a água segura a onda da fome).

Eu estava mandando em torno de 250g de carbo por dia até começar. Mandei por um mês a low carb, com no máx 50g por dia e não vi vantagem alguma (talvez 1 mês seja pouco tempo), aí subi os carbos.

Sendo assim penso q houve retenção nesse período.

Água eu não aumentei a ingestão, mantive 2L por dia e tá de boa. A fome nem me atrapalha tanto, o que me incomoda é q eu gosto mesmo de comer porcarias, hahah.

Em relação a catabolismo, acho dificil em 2 semanas, mantendo intensidade nos treinos (consegui tirar todas as prs e falhei apenas no lockout do terra em uma segunda tentativa, com 192kg), perder massa magra de verdade.

[Lucas, o Schrödinger 10646]

Na primeira vez que fiz eu tava retido pra caralho e, provavelmente por isso, perdi 5kg nos primeiros 7 dias e apenas mais 1kg nos 5 dias seguintes - esse 1kg deve ter sido real músculo+gordura. Assim, acho que perdi cerca de 2-2,5kg reais nos 12 dias.

[EmilioTenório 366]

O Lyle fala que os 3-5 primeiros dias 90% do peso perdido é água.

Ele recomenda para quem quer perder 5kg, por exemplo, começar a contar a perca de peso 5 dias depois do inicio da dieta.

Ele recomenda ficar 1-2 semanas antes de começar a dieta em manutenção calórica, assim como quando acaba a dieta, mais 1-2 semanas de manutenção.

[TheyCallMePeter 1170]

cheguei a conclusão que preciso perder peso não importa se eu perder massa magra

to pensando em fazer 1 refeição por dia de 1.000 kcal... vai ser 1.500kcal de deficit, dá pra perder 1,5kg por semana, 6kg em 1 mes, preciso perder 12kg esse ano ainda

Por ai a gente vê que gosto é bem individual mesmo... Pelo menos tu é alto. Alto, musculoso e com banha >>> Alto e só o nariz. Mas ainda é bem melhor que ser baixo e só o nariz... Nesses casos só Papai Noel salva

Mas ow, vê se relata pa nóis, pranetinha. Sempre achei curioso/interessante essas atitudes mais radicais. Alto, 3 dígitos, fisicamente ativo e com 1.5kk de déficit, essa eu quero ver

[mootley 1056]

Lucas, você é um sujeito corajoso! Fazer segundo ciclo de RFL...cruzes!

Eu to fazendo a RFL desde dia 11/08 e pretendo continuar até completar 6 semanas (eu to na categoria 2), porque não volto pra ela nunca mais

Até agora o peso vinha baixando bem, considerando que antes de começar eu fiz um tempo de cetogênica, então já tinha perdido muita água.

Nesta semana estagnou, e comecei com o EC (tava esperando pra ver se ia precisar).

Meu déficit é de 1000 kcal por dia, sendo que minha manutenção é em torno de 1700kcal.

Tenho uma dúvida em relação ao EC: mantenho no dia do refeed?

Pergunto porque minha fome desapareceu totalmente, hoje foi foda comer. Tive que empurrar a comida, e ainda assim deixei coisa no prato.

Então não sei se é boa estratégia ficar sem fome nesse dia.