Fitness Guy 28 Postado Agosto 6, 2015 às 23:16 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 23:16 (editado) Tempo de treino: 2 anos Peso: 74,3 kg Altura: 1,71 cm Objetivo: Hipertrofia Dieta: Clean Bulking Treino A Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott unilateral 3x8 Rosca punho com barra 2x15 Treino B Supino reto 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Crossover ou Crucifixo na máquina 3x10 Paralelas 3xfalha Tríceps pulley 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Elevação lateral 3x12 Treino C Agachamento livre 4x6 Stiff 4x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha no leg 4x15 Elevação de pernas na barra 3x10 Abdominal na máquina 3x10 Postei no local errado, peço para que o moderador mude para a área de avaliação de treino. Editado Agosto 6, 2015 às 23:25 por Fitness Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Agosto 7, 2015 às 04:36 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 04:36 Acho primordial que haja algum desenvolvimento para os ombros. Seja militar, com haleres, Arnold... Enfim, creio que desenvolvimento e elevacäo lateral é bem mais eficiente que duas elevacöes. =) KimKaphwann reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Agosto 7, 2015 às 05:00 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 05:00 (editado) como foi falado , faltou 1 desenvolvimento, tira elevaçao frontal e coloca algum sentado em pe, halters, barra , tanto faz, treino está otimo ao meu ver Editado Agosto 7, 2015 às 05:01 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fitness Guy 28 Postado Agosto 7, 2015 às 11:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 11:33 Acho primordial que haja algum desenvolvimento para os ombros. Seja militar, com haleres, Arnold... Enfim, creio que desenvolvimento e elevacäo lateral é bem mais eficiente que duas elevacöes. =) como foi falado , faltou 1 desenvolvimento, tira elevaçao frontal e coloca algum sentado em pe, halters, barra , tanto faz, treino está otimo ao meu ver Certo vou fazer isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Agosto 7, 2015 às 17:25 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:25 (editado) leia as regras e poste na área correta na próxima vez.. o tópico será movido.. Editado Agosto 7, 2015 às 17:25 por Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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