EngenheiroDias 1 Postado Agosto 6, 2015 às 19:08 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 19:08 Peso: 80kg Idade: 18 anos BF: 14% Tempo de treino: 8 meses Objetivo: Hipertrofia Treino A Peito Ombro e Triceps Peito: - Supino Inclinado Halteres 4x6~8 - Supino Reto Halteres 4x6~8 - Crucifixo Reto 4x8~10 Ombro: - Elevação Lateral 4x8 - Desenvolvimento 4x6~8 Tríceps: - Tríceps polia alta 3x8 - Tríceps Banco ( não tem paralela na academia ): 4x FALHA Sempre faço Obliquo nesse treino ( apenas obliquo ) Treino B Costas Bíceps Trapezio Costas: - Puxada frente 4x8 - Remada curvada 4x6~8 - Remada unilateral+ Pulldown 3x8 Bíceps: - Rosca Direta 3x8 - Rosca Martelo 3x8~10 Trapezio: - Encolhimento 4x10~15 Faço Panturrilha nesse treino Treino C Pernas - Agachamento 5x6~8 - Leg Press 45º 4x8 - STIFF 4x8 - Afundo 4x8 E aqui treino ABS. Ta bom o treino ? poderia mudar algo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 6, 2015 às 19:51 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 19:51 Barra Fixa no treino de costas no lugar de puxada Panturrilha dia sim dia não Abs pode fazer tudo num dia só.. se quiser pode fazer dia sim dia não Não sei seu objetivo, mas eu trocaria a ordem: Supino Reto antes de inclinado e Desenvolvimento antes de elevação lateral Mas eu curti, ficou muito bom esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3RM 12 Postado Agosto 6, 2015 às 19:55 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 19:55 Mesma opinião do GhostGainer, tente progredir na barra fixa e priorize os compostos. Curti o treino e já fiz um muito parecido com esse, mas fazia antebraço com costas e bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 6, 2015 às 19:57 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 19:57 Mesma opinião do GhostGainer, tente progredir na barra fixa e priorize os compostos. Curti o treino e já fiz um muito parecido com esse, mas fazia antebraço com costas e bíceps. Acho que ele pôs rosca martelo pra pegar o antebraço, mas nesse caso rosca inversa ficaria melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EngenheiroDias 1 Postado Agosto 6, 2015 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 20:11 Não tem uma barra fixa na minha academia kk Treino em academia de condomínio. E eu coloquei o rosca martelo pra trabalhar o ante braço. E dividi o Abdomem em obliquo e infra e supra, pq não tenho saco pra abdominal kkk ai dividi pra ficar menos chato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 6, 2015 às 20:20 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 20:20 Então só te resta fazer puxada mesmo haha Abdômen é chato mesmo, pode dividir obliquo, mas infra e sufra tem que deixar junto na minha opinião Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EngenheiroDias 1 Postado Agosto 7, 2015 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 03:06 O infra e sufra ficam juntos kk faço no dia de perna. Fora isso o treino ta bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Agosto 7, 2015 às 03:16 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 03:16 Tirando o que já falaram, como não tem paralelas eu faria supino fechado como composto pra triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 7, 2015 às 09:30 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 09:30 O infra e sufra ficam juntos kk faço no dia de perna. Fora isso o treino ta bom ? Tirando o que já falaram, como não tem paralelas eu faria supino fechado como composto pra triceps. Isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EngenheiroDias 1 Postado Agosto 7, 2015 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 13:34 Então vou trocar o Tríceps Banco pelo supino fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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