Porque usar ampla faixa de reps e exercícios para otimizar a hipertrofia
EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial).
Olá,
Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim.
Faixa de repetições
Mais um artigo sobre faixas de reps pra hipertrofia - agora do Lyle:
https://www.bodyrecomposition.com/training/the-hypertrophy-zone.html/#more-13230
Lyle sugere:
Esse volume recomendado (40-70 reps) acima foi retirado do review de Wernbom ao qual eu me refiro no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?.
Depois ele cita as recomendações de Brad Schoenfeld e Eric Helms:
Essas recomendações são bem semelhantes às que
