Porque usar ampla faixa de reps e exercícios para otimizar a hipertrofia
EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial).
Olá,
Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim.
Faixa de repetições
Brad Shcoenfeld e Bret Contreras mostrando a ciência por trás das crenças do Arnold (ciência essa que não existia na época):
Here's what you need to know...
The muscle pump isn't just cosmetic. It contributes to muscle growth. Use multiple sets of moderate to high reps to engorge your muscles with blood.
Develop a strong mind-muscle connection to recruit more muscle fibers.
Visualize the muscles you're training, and between sets envision yourself doing your next
