Keep A Calm And Stay Big| Buscando A Estética

[Arkahan]

[emoji184] Quem tem uma razão de viver é capaz de suportar qualquer coisa. [emoji261]

Sejam bem vindos a minha Odisséia!

Não irei me reter a explicar o passado, quero partir desta data: 06/08/2015 para os confins da terra e espero poder compartilhar toda minha conquista com vocês.

Informações:

Idade: 20 anos

Altura: 1,80m

Peso: 91kg

Bf: 16%

Objetivo: Estética

Drogas: Efedrina, Cafeina, Cleambuterol e para constar um ciclo horroroso que me traumatizou com AES (8sem proprionato e bolde)

Genetica: Endomorfo

Dieta:

LowCarb.

Hipocalórica.

Geralmente duas refeições no dia.

Reffed geralmente nos domingos

Treino:

Treino Hibrido mesclando high rep e low rep.

Suplementaçâo:

Vitamina C 3g dia

Complexo B 2 comprimidos

Vitamina D 5.000ui dia

Zinco Quelado 30mg

Iodo 5mg

Tribullus Terrestri 1g

Creatina 5g

Para controle:

Aplicativo MyfitnessPal

Polar M400

Foto:

06/08/2015

Espero fazer grandes amizades neste tópico, me comprometo em nâo abandona-lo e poder compartilhar o que sei e aprender bastante com vocês.

Editado Setembro 8, 2015 às 11:39 por Arkahan

[SPhysique]

Acompanhando! Porque o trauma com o ciclo? hahahaha

[antigoargos]

Idade: 20 anos
Altura: 1,80m
Peso: 91kg
Bf: 16%

Se esses dados estiverem CERTOS, tá bem... não precisa ir com 'tanta sede ao pote' como parece.. e pode evitar drogas ou Calistenia... acho que com dieta e treino 'normal' já dá conta pra dar uma limpada..

Mas ... vamos enfrente e boa sorte depois vemos as fotos

[Pensamento Big]

To ae em Arkaham.

Sobre a mussarela que vi que adicionou, pesquisa no supermercado por mussarela light. A única diferença é que além de leite integral, se usa leite desnatado no modo de preparo. Mas também é zero Carbo.

Assim sobra mais calorias para demais alimentos.

O que é Kefir? Kk

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Arkahan]

[emoji184] Se quisermos avaliar a situação de uma pessoa pela sua felicidade, deve-se perguntar não por aquilo que a diverte, mas pelo que a aflige. (Schopenhauer) [emoji261]

Acompanhando! Porque o trauma com o ciclo? hahahaha

Trauma devido a inexperiência e ir na conversa do treinador e mandar um ciclo desestruturado que nâo notei diferença nenhuma no meu shape :/ só gastei dinheiro [emoji174] [emoji174]

Idade: 20 anos

Altura: 1,80m

Peso: 91kg

Bf: 16%

Se esses dados estiverem CERTOS, tá bem... não precisa ir com 'tanta sede ao pote' como parece.. e pode evitar drogas ou Calistenia... acho que com dieta e treino 'normal' já dá conta pra dar uma limpada..

Mas ... vamos enfrente e boa sorte depois vemos as fotos

Acrescentei a calistenia de manha, por que nâo tenho tempo de fazer Aerobico trampo quase 16horas por dia, mas vou maneirar sim, creio que faço umas três vezes por semana. Fotos atualizadas.

To ae em Arkaham.

Sobre a mussarela que vi que adicionou, pesquisa no supermercado por mussarela light. A única diferença é que além de leite integral, se usa leite desnatado no modo de preparo. Mas também é zero Carbo.

Assim sobra mais calorias para demais alimentos.

O que é Kefir? Kk

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Um prazer te-lo aqui comigo Berger, irei dar uma olhadinha nesta mussarela light sim, to ficando sem calorias para distribuir no restante do dia devido a mussarela comum kkk

Kefir: Digamos que é um super Iorgute, segue a descricâo dele:

Graos de Kefir

Kefir tem a textura do Iorgute natural, meu desjejum pós calistenia kefir com 1 colher de pasta de amendoim integral

Este probiótico tem origem nas montanhas do Cáucaso, onde foi descoberto e é feito há séculos.

Kefir é um probiótico produzido através da fermentação do leite. Possui um aspecto semelhante ao Iogurte, mas o seu valor nutricional e terapêutico é muito superior.

Tanto o Iogurte como o kefir são produtos fermentados, feitos a partir do leite. Existem grupos de bactérias que não existem no Iogurte, como a Lactobacillus caucasus, Leuconostoc, e espécies de Acetobacter e Streptococcus. O kefir contém também leveduras benéficas como as Saccharomyces kefir e Torula kefir, que dominam, controlam e eliminam as leveduras patogénicas (prejudiciais) presentes no organismo.

O kefir pode ser feito a partir de qualquer tipo de leite (vaca, cabra ou ovelha, soja, coco ou arroz). Tem aparência de uma massa branca e gelatinosa, composta por proteínas, Lípidos e mucopolissacarídeo solúvel (kefiran).

Os benefícios do consumo de kefir são inúmeros, mas os principais são:

- incrementa o valor biológico das proteínas do leite

- As proteínas do kefir são parcialmente digeridas e, assim, mais facilmente utilizadas pelo organismo. O triptofano, um dos aminoácidos essenciais abundantes no kefir, é conhecido pelo seu efeito relaxante do sistema nervoso.

- sintetiza ácido láctico, o que diminui a intolerância a lactose e favorece a digestibilidade do leite mesmo para pessoas que sejam sensíveis ao leite de vaca

- sintetiza vitaminas do complexo B

- aumenta a resistência à infecções

- activa sistema imunológico – e já foi usado, com sucesso, para ajudar pessoas que sofrem de sida, síndroma de fadiga crónica, cancro e herpes.

- efeito tranquilizador do sistema nervoso beneficia muitas pessoas que sofrem de depressão, distúrbios do sono, entre outras.

- restabelece e equilibra a flora intestinal – elimina dos intestinos as bactérias e leveduras prejudiciais, e aumenta a população bacteriana benéfica e protectora.

- regulador da flora intestinal, podendo ser usado tanto em casos de obstipação quanto diarreia, reduz a flatulência e melhora de uma forma geral todo o sistema digestivo.

O efeito de “limpeza” que exerce em todo o corpo, ajuda a estabelecer o equilíbrio do ecossistema interno, permitindo uma óptima saúde e aumento da longevidade.

- diminui o risco de cancro , principalmente de cólon

- diminui a fracção do LDL colesterol

Estudos realizados em ratos no Japão revelam acção anti- carcinogénica do kefir; o kefir foi administrado via oral e os resultados indicam diminuição do tamanho do tumor, induzindo a uma resposta auto imune nos ratos.

@Topic

Alguem sabe se aquelas vitamina C efervecente faz mal ? To tomando umas 5g por dia [emoji23] maior gostosinho kkk chupo que nem bala, to nem vendo [emoji33]

Dieta

Polar:

@Treino

Fiz um treino leve de pernas junto com costa já que amanha nâo poderei ir treinar ;(

Agachamento Front 5x5

Agachamento no hack 4x15

LegPress 4x10

Cadeira Flexora 3x10

Barra Fixa 4x10

Remada Curvada 5x5

Puxada frontal na Maquina 4x15

Remada cavalinho sentado 4x15

Bem galera, por hoje é isto, até amanha

Editado Agosto 27, 2015 às 12:52 por Arkahan

[somedieyoung_]

borá acompanhar ! Com 3g de vitamina c não se sente meio mal ? k k tenho um medo de tomar mais que 1g e não sair do banheiro

[RoxySux]

Caramba, fiquei impressionado como o seu shape é parecido com o meu oO

Só que eu tenho mais peito e você tem beeeem mais trapézio

Acompanhando, abraços

[Arkahan]

[emoji184] Não devemos ter medo das novas idéias! Elas podem significar a diferença entre o triunfo e o fracasso. (Napoleon Hill ) [emoji261]

borá acompanhar ! Com 3g de vitamina c não se sente meio mal ? k k tenho um medo de tomar mais que 1g e não sair do banheiro

Acho que vou ao toalete umas 30x por dia [emoji23] [emoji23] [emoji23] só hoje a noite foi cinco vezes que me lembro ajajaj'

Caramba, fiquei impressionado como o seu shape é parecido com o meu oO

Só que eu tenho mais peito e você tem beeeem mais trapézio

Acompanhando, abraços

Rapaz, eu fico pensando, cade meu peito ;( em Janeiro ele estava maior kkk mas sumiu de uns tempos para cá, deve ser por estar priorizando ombro.

@Topic

Hoje acordei 5:00 horaspara fazer um treininho básico, levantei as 5:30 e mandei este circuito:

Agora até de noite galera [emoji111]

[Pensamento Big]

Umas coisas que eu mudaria, você não tem tempo de fazer AEJ, mas tem tempo de fazer pós treino certo? Afinal, faça o seu treino um pouco mais rápido e 1 HIIT de 15 minutos já faz seu corpo entrar em um estado propício pra queima de gordura.

Vitamina C um corpo normal não absorve mais que 500mg por vez, não lembro ao certo a meia vida imediata no corpo, mas ela corta o cortisol e você também quer cortisol!

Cortisol é catabolismo, ou seja, molécula maior quebrada para virar uma molécula menor e energia, se isso é feito no músculo é ruim, se é feito na gordura, é bom. Então tem que administrar melhor essa Vitamina C e não use mais de 1g por dia, acima disso é só para efeitos de diurese e você ainda não está na hora de pensar em ficar sem líquido nenhum, isso só com 7% BF para realmente fazer diferença. (Levo em consideração a biopedancia).

Quando estiver em casa e em um computador me aprofundo mais

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[Arkahan]

[emoji184] O homem é algo a ser superado. Ele é uma ponte, não um objetivo final. [emoji261]

Umas coisas que eu mudaria, você não tem tempo de fazer AEJ, mas tem tempo de fazer pós treino certo? Afinal, faça o seu treino um pouco mais rápido e 1 HIIT de 15 minutos já faz seu corpo entrar em um estado propício pra queima de gordura.

Vitamina C um corpo normal não absorve mais que 500mg por vez, não lembro ao certo a meia vida imediata no corpo, mas ela corta o cortisol e você também quer cortisol!

Cortisol é catabolismo, ou seja, molécula maior quebrada para virar uma molécula menor e energia, se isso é feito no músculo é ruim, se é feito na gordura, é bom. Então tem que administrar melhor essa Vitamina C e não use mais de 1g por dia, acima disso é só para efeitos de diurese e você ainda não está na hora de pensar em ficar sem líquido nenhum, isso só com 7% BF para realmente fazer diferença. (Levo em consideração a biopedancia).

Quando estiver em casa e em um computador me aprofundo mais

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Certo, tenho um tempinho para encaixar o hiit pós treino, unico problema sâo as caimbras terriveis que sinto quando vou fazer no aerobico no pós-treino mas creio que suplementando slow-k eu resolva isto.

Sobre a Vitamina C, irei reduzir sim, faz sentido a questâo do cortisol ser benefico em alguns momentos.

Estava pensando em comprar um BCAA para jogar no prétreino e ir treinar de estomago vazio, mantendo assim apenas desjejum e póstreino, encomendar esta semana.

Outra coisa offtopic, assim que comecei a suplementar vitamina D comecei a ter sonhos eros todo dia [emoji23] normal isto ? kkk

@Topic

Treino de hoje foi bacana, estava meio cansado mas até que rendeu, foi o seguinte:

Supino Reto 5x5

Paralelas 4xmax rep

Crusifixo 4x10 logo em seguida flexoes ate a falha

CrossOver FST7

10m HIIT na bicicleta fazendo 20seg correndo parando 30s e fazendo mais.

A partir da semana que vem padronizo o treino e posto aqui, preciso melhorar biceps e triceps pq eles tao zuados

Refeiçoes de hoje foram:

Polar:

Editado Agosto 8, 2015 às 01:22 por Arkahan

[Arkahan]

[emoji184] A nossa vida é aquilo que os nossos pensamentos fizerem dela.[emoji261]

Fala galera, sabadâo foi meio parado. Cansado do serviço e insonia fodida na noite passada.

Tentei me manter o máximo possivel dentro da dieta, mas relaxei no fimzinho da noite mas não excedi muito;

Dieta

Polar

Treino, ja estava cansado entâo apenas fiz uma sessãozinha de 10 series de 10 flexoes e umas 5 series de abdomen para nao ficar parado.

Hoje planejo fazer uma corrida na parte da tarde, uma sessao de 1hora de calistenia e bora que bora [emoji111] Ótimo dia dos pais para vocês confrades.

@OffTopic

Assisti um filme muito besta, ri muito kkk

Dotado para Brilhar

https://youtu.be/phlX5CE72d8

Editado Agosto 9, 2015 às 14:32 por Arkahan

[round house kick_norris]

Acompanhando.

Tu usa a cinta do monitor cardíaco no peito todo o dia?
Abraço

Editado Agosto 10, 2015 às 03:20 por round house kick_norris

[Arkahan]

[emoji184] É estupidez pedir aos deuses aquilo que se pode conseguir sozinho. (Epicuro) [emoji261]

Acompanhando.

Tu usa a cinta do monitor cardíaco no peito todo o dia?

Abraço

Seja bem vindo confrade!

A cinto utilizo apenas quando faço alguma atividade física, o relogio vem com um sisteminha que conta passos tambem e a partir disto já da uma base legal, já que a maior parte do meu dia passo sentado ou atendendo clientes.

@Topic

Domingueira foi um dia bacana, dieta nâo consegui manter por que foi muita correria, mas por incrivel que pareça nao senti fome [emoji23]

Dieta:

Fora duas balas de halls preto [emoji6] mas isto nem contabilizo por que já sabem [emoji23]

https://youtu.be/y2FenNMqbbM

Diz que tem halls preto ten ten ahajajjaja'

---

Sobre o treino, fiz um aerobico e uma sessâo de calistenia na praça após o serviço, algo em torno de duas horas apenas para nao ficar parado.

Comecei as 14:10 e foi até 16:50

Tirando o fato de nâo ter dormido ontem, foi um dia produtivo. Acho que posso acrescentar mais 1500kcal gastas por que estava sem o medidor de frequencia cardiaca durante a hora H.

Para quem vê minha dieta e pergunta da salada, como as kcal sao muito baixas nem estou contabilizando elas.

Hoje atualizo algumas fotos, espero que as gorduras nos flancos desapareçam [emoji120]

@OffTopic

Uma coisa que aconteceu aqui, onde trabalho tem um senhorzinho de idade que nâo tem mobilidade para se locomover, hora ou outra a ambulancia vem buscar ele. Adivinhem quem é o unico que consegue carrega-lo sozinho ? Yeah confrades Agradeço aos compostos por me darem uma base forte

Terra 180kg para 5rep

Supino 100kg para 5 rep

Agachamento 180kg para 5rep

Militar 60kg para 5 rep

Remada 80kg para 5 rep

Té de noite

Editado Agosto 10, 2015 às 17:19 por Arkahan

[Arkahan]

@Segunda-Feira

Galera, estava simplesmente esgotado do serviço, tinha durmido pouco entâo cheguei em casa as 19h mandei uma refeiçâo para dentro /Carne de Panela e Brokolis\ estimo umas 1000kcal e deitei para tirar um cochilo, quando acordei era 4h da manha resumindo sem treino apenas repouso.

Como nâo sei como preparam a carne, acrescento mais umas 700kcal dos mantimentos / mandioca que

@Terça-Feira

Chegou minha balança digital e pasmem as 100g que eu achava que comia daria quase 300g  penso que se não estivesse em uma dieta de baixo carbo teria ganhado peso.

Hoje a noite volto atualizar, vou organizar as coisas aqui da loja.

----

Estive pensando aqui, periodizar meu treino de uma maneira correta para poder melhorar alguns pontos no meu shape, como ombro e antebraço.

Irei fazer um teste, com um treino ABCDA...durante ate o fim de setembro junto com os treinos de calistenia na parte da manha, que me ajudam ficar mais disposto o resto do dia.

A- Ombro x Triceps xAntebraço

.Elevaçâo Militar com Barra

.Elevaçâo Lateral

.Elevação Frontal

.Remada Alta

.Paralelas

.Supino Fechado

. Rosca Inversa

♢ Já no fim de cada treino, iria efetuar um HIIT de 15 minutos, como sugerido pelo Berger.

/ Té a noite galera

Bem galera, terminei o treino agorinha e fiz a ultima refeição

Polar

Dieta

Até amanha meu povo

Editado Setembro 14, 2015 às 14:01 por Arkahan

[Arkahan]

@Quarta

Fala galera, tive um deslize na dieta e comi 6 paçoquinhas ;( resto segue firme e forte só aguardando chegar meu bcaa e minha cafeina para fazer os treinos de manha;

Dieta:

Polar:

Tirei hoje de manha:

Bora trincar \o/

[T. Wall]

Essas frasezinhas tão bem gays

aehaoehaeoheoahe

brinks, boa volta, tmj, segue firme

[Arkahan]

Essas frasezinhas tão bem gays

aehaoehaeoheoahe

brinks, boa volta, tmj, segue firme

Seja bem vindo confrade! Desta vez segurei certinho, no meio do outro relato bateu uma depressâo que quase parei de treinar kk vamo que vamo!

Quanto as frases, sâo para inspirar e relembrar a época da escola, pensamento do dia [emoji23] [emoji23]

@Quinta-Feira

Trabalhei ombros, bem de leve por estar sentindo um incomodo então trabalhei com pouca carga e mais repetições, após o treino fiz 5 tiros subindo, descendo uma ladeira e fiz a ceia.

Polar:

Dieta:

Por enquanto é isto galera, tamo junto!

Editado Agosto 14, 2015 às 11:57 por Arkahan

[Arkahan]

[emoji184] Quem ama morre. Chi no stima vien stimato , diz o provérbio italiano. Por isso despreza os homens como desprezas as mulheres. Ai se acreditas! A mentira no amor é tudo. Quanta mentira não há num beijo? Quanto veneno? Quanta traição? Um beijo envenena sempre. Alguns há que envenenam a vida inteira. [emoji261]

Bom dia galera, sobre ontem tenho que confenssae que estava exausto e faltei no treino, correria do trabalho as vezes deixa a gente maluco, quanto a dieta estou seguindo o mais fiel possivel. Ultimamente estou mantendo o seguinte padrâo:

Na parte da manha, algo em torno de 6h tomo o meu kefir com 30g de aveia e vou para o serviço, dentro do serviço consumo café as vezes café com canela (que pelo que lê é benefica para melhorar a resposta a insulina) e 4 gotas de adoçante e mantenho o corpo sem ingestâo de alimentos. Chegando em casa em torno das 20h consumo as vezes algum alimento leve e vou treinar, estou tentando pular esta refeiçâo e fazer apenas a ceia pós-treino mas tem dia que a fome é muita, principalmente nos dias que fiz HIIT na noite anterior.

Sobre ontem as informaçôes do aplicativo:

Dieta:

Polar:

Terminei o treino, fiz minha ultima refeiçâo e caramba! Impossivel comer tudo que eu preciso em uma unica refeiçâo, to estufado!

Dieta:

500g Brokolis

500g de Peixe Cozido no Azeite com tomate e coentro

Ainda fiz uma papinha de leite e whey para subir as proteina.

Polar:

Fotos do obeso aqui:

Bem galera, por enquanto é isto

Editado Agosto 16, 2015 às 00:50 por Arkahan

[Arkahan]

Domingo foi um dia divertido, me mantive na dieta e fiz uma caminhada de 2h

Dieta

Polar:

Resumo da semana:

Percebo que o shape esta afinando, gordura nos flancos diminuindo mas o cansaço está de mais, começar durmir mais cedo por que estou ficando muito dolorido e a recuperaçâo ta tensa...

Indicariam alguma coisa para melhorar a recuperação ?

Editado Agosto 17, 2015 às 14:58 por Arkahan

[Arkahan]

@Semana Nova

Dieta

Polar

Editado Agosto 18, 2015 às 19:29 por Arkahan

[T. Wall]

keep calm :}

[Arkahan]

keep calm :}

Tentando kkkk mas tem dias que bate uma tristeza ;(

Jaja treino de costas, olha a gordice que aprontei:

Foram:

50g Aveia

1 scoop de whey

2 ovos inteiros

4 claras

2 colher de cacau 100%

688 kcal 62g prot 65g carbo 25g gordura 27g fibra

Bati tudo e joguei na frigideira, isto daqui com um café é uma dlç

Me descontrolei... beirei 5mil de kcal

Treino foi legal, porem estou com uma dor insuportavel no ombro direito, basta mecher que ele estrala por dentro e fica latejando e trava ate o pescoço... Irei no ortopedista quinta se conseguir folgar.

Tentar durmir, dor de mais e meu trampo integral [emoji174] comercio é um inferno [emoji23]

Editado Agosto 19, 2015 às 01:13 por Arkahan

[Arkahan]

Ótima quarta-feira galera, depois daquele reffed de ontem acordei super disposto e por enquanto apenas isto, após o treino posto aqui [emoji111]

[somedieyoung_]

refeed salva tudo né k k ta fazendo quantos na semana ? Tbm to na tristeza esses dias se apaixonar é foda k k k k, mais vamo lá seguir firme !

[Arkahan]

refeed salva tudo né k k ta fazendo quantos na semana ? Tbm to na tristeza esses dias se apaixonar é foda k k k k, mais vamo lá seguir firme !

Ultimo reffed que tinha feito deve ter feito uns 15 dias atrás, nem me fale de paixâo acabei de sair de uma relaçâo então espero tao cedo nâo me apaixonar de novo kkk

Vamos lá ontem foi quarta treino basico de peito, pump absurdo deveria ter tirado uma foto mas estava sem bateria [emoji174] dieta mantive 2.236 kcal e depois posto as coisas aqui, maior sono e tenho que trabalhar até as 20h hoje ;(

[Arkahan]

Quinta foi um péssimo dia tanto para dieta como para o treino, sabe aqueles momentos que tu diz: Ahhhh que se foda e comi duas tapiocas com leite condendado depois bateu um 8arrependimento e deitei e nem consegui ir treinar com a barriga cheia:(

Bem, compensar as caloriaso excedidas agora e correr atrás

Fora que acordei e me olhei no espelho, super estufado ehsueu' começar preparar as refeições um dia antes,

Editado Agosto 21, 2015 às 12:01 por Arkahan

[Arkahan]

Galera, resumindo semana passada:

Foram 8.000kcal excedidas na dieta e 3 dias sem treino porem estava calculando, como estava há 60 dias quase e por ter feito apenas um reffed neste tempo creio nâo haver muitos problemas.

Sobre ontem, para quem mora em SâoPaulo, indico o lugar Quedas D'Agua Rodovia Castelo Branco km 63 lago, parque, piscinas e tals

Não reparem o shape, to todo retido shaha

Nova semana, bora compensar este deslize e tentar melhorar este shape.

[Arkahan]

Segunda-Feira divina, alimentaçâo ultrapassou um pouco as calorias estabelecidas mas vou baixando devagar novamente, treino de ombro me deixou com um pump gostoso.

No treino de ombro, estou focando em repetições por que devido a uma lesão no ombro direito sinto dor quando coloco peso

Militar em Pé 8x10 com 30s descanso

Elevaçâo Lateral 4x10 com drop até a falha

Elevaćão Frontal 4x10 com drop até a falha

Encolhimento com barra 4x15

Rosca Direta 4x15,12,10,10

Rosca Alternada 4x10 biset com rosca martelo até a falha.

Segue alimentaçâo de ontem:

Polar:

[somedieyoung_]

700g de bife em uma refeição ? cada dia que passo nesse fórum percebo que sou um gafanhoto comento 300g pra mim já seria muito KKK

[Arkahan]

700g de bife em uma refeição ? cada dia que passo nesse fórum percebo que sou um gafanhoto comento 300g pra mim já seria muito KKK

Isto maninho, junto com 1/2 kg de salada que esqueci de adicionar na tabela [emoji23] Tenho um buraco negro no estomago.

Uma coisa engraçada, tenho 90kg e me sinto tao magro, normal isso ?