Leandro Twin Sobre Progressão De Cargas

[Torf 11505]

O pessoal cita que pega uma determinada quantidade de peso em poucos meses de treino, mas

eu me pergunto se a idade/físico altera esse peso.

Por exemplo se uma pessoa de 25 anos ao entrar numa academia vai conseguir

pegar mais peso que uma de 16~19.

Se uma pessoa com mais massa gorda consegue mais peso que uma "anoréxica"

Me assustei com o cara ali falando que pega 100 kg em 8 meses de treino.

Esse negócio de idade é relativo. Um cara de 34 anos que treina desde os 18 (eu, por exemplo) consigo pegar mais peso que cara de 16, 19, 25 anos com um ano de treino. Mas se ambos tivessemos apenas um ano de treino, creio que eu pegaria bem menos peso que os outros. =)

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Porque progressão de cargas é importante

O músculo cresce como forma de adaptação às sucessivas micro lesões causadas pelo treinamento com cargas. Com o passar do tempo, as fibras musculares se tornam mais resistentes, dificultando o crescimento e ocasionando platôs. Esse fenômeno é conhecido como Repeated Bout Effect (RBE).

O que acontece é um crescimento do tecido conectivo (acredito que o correto seria conjuntivo) que reduz o dano transferido para as delicadas células musculares. O dano é requerido – ao menos para um natural – para ativar os mecanismos celulares que levam à hipertrofia.

A solução para o RBE é, de certa forma, simples: progressão de carga (ou tensão). Portanto, caso um indivíduo se mantenha utilizando a mesma carga, nos mesmos exercícios, com o mesmo volume e mesmos tempos de descanso, mais cedo ou mais tarde o RBE ocorrerá e se chegará a um platô – estima-se que uma mesma carga pode ser efetiva por cerca de um mês, depois disso é importante que haja algum tipo de progressão, caso contrário a hipertrofia cessará.

Então, dizer que progressão de carga não é importante pra hipertrofia é incorreto, ao menos para atletas naturais.

Abraço

[StrongIsBest 33]

Acho que ele viajou legal, e depois dessa perdeu o resto de credibilidade que tinha comigo. Claro que ninguém é atleta pra ficar fazendo 1rm todo treino, mas que mal tem fazer 4, 5, 6 reps, visando progredir carga? Dizer que quem tem como objetivo a hipertrofia tá perdendo tempo se fizer treino de força por alguns períodos é defecar pela boca. Meus melhores ganhos vieram quando fiz séries com poucas repetições visando força, e até hoje eu não abro mão de fazer pelo menos um exercício com poucas reps, e mesclando com mais reps em outros. E como já foi dito, progressão de carga não tem nada a ver com má execução, pelo contrário. Precisa ter uma execução muito boa pra se arriscar a colocar mais carga.

Editado Agosto 10, 2015 às 16:55 por StrongIsBest

[gevaudan 12]

Já falaram aqui, mas acho bom reforçar:

1. Progressão de carga não significa aumentar peso em detrimento de boa forma. Não sei de onde a galera tira isso, pois todos os tópicos sobre isso enfatizam a técnica na execução e apresentam formas bem sistemáticas pro aumento das cargas. Essa de sair colocando peso que não aguenta é coisa de quem não sabe o q está fazendo.
   
2. Quem defende progressão de cargas sabe da existência das outras formas de progressão e sabe que elas funcionam. No entanto, a progressão de carga é a mais simples de gerenciar e a mais duradoura forma de progressão. É simples.
   
3. Progressão de carga não é exclusividade de low reps, só é mais "fácil" manter a boa forma com baixas repetições.

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Já falaram aqui, mas acho bom reforçar:

1. Progressão de carga não significa aumentar peso em detrimento de boa forma. Não sei de onde a galera tira isso, pois todos os tópicos sobre isso enfatizam a técnica na execução e apresentam formas bem sistemáticas pro aumento das cargas. Essa de sair colocando peso que não aguenta é coisa de quem não sabe o q está fazendo.

2. Quem defende progressão de cargas sabe da existência das outras formas de progressão e sabe que elas funcionam. No entanto, a progressão de carga é a mais simples de gerenciar e a mais duradoura forma de progressão. É simples.

3. Progressão de carga não é exclusividade de low reps, só é mais "fácil" manter a boa forma com baixas repetições.

2

[Eduardo90 1494]

Já falaram aqui, mas acho bom reforçar:

1. Progressão de carga não significa aumentar peso em detrimento de boa forma. Não sei de onde a galera tira isso, pois todos os tópicos sobre isso enfatizam a técnica na execução e apresentam formas bem sistemáticas pro aumento das cargas. Essa de sair colocando peso que não aguenta é coisa de quem não sabe o q está fazendo.

2. Quem defende progressão de cargas sabe da existência das outras formas de progressão e sabe que elas funcionam. No entanto, a progressão de carga é a mais simples de gerenciar e a mais duradoura forma de progressão. É simples.

3. Progressão de carga não é exclusividade de low reps, só é mais "fácil" manter a boa forma com baixas repetições.

Simples

Aumentar as reps também é progredir tensão ? Sim, mas você vai aumentar as reps até quando 5x100 ?

É exatamente isso, carga é simplesmente mais fácil de manipular, e não tem um "limite"

[YasuoComDedos 284]

Leandro acabou de por no face:

-> Não precisa de progressão de carga pra hipertrofia, isso é modinha de fórum de internet.
-> Da pra treinar sem usar nenhum peso livre e ter resultados muito bons ou vc acha que seu músculo não hipertrofia por que vc usou uma máquina... só de sacanagem

https://www.facebook.com/leandrotwinoficial/photos/a.302925273174386.1073741832.295708513896062/693373564129553/?type=1

[mauricioblaster 293]

Leandro acabou de por no face:

-> Não precisa de progressão de carga pra hipertrofia, isso é modinha de fórum de internet.

-> Da pra treinar sem usar nenhum peso livre e ter resultados muito bons ou vc acha que seu músculo não hipertrofia por que vc usou uma máquina... só de sacanagem

https://www.facebook.com/leandrotwinoficial/photos/a.302925273174386.1073741832.295708513896062/693373564129553/?type=1

Vi também. Modinha de fórum de internet, tá bom. Vai pra gringa e ve como grande parte de quem é natural treina (e não naturais também)

[Luís Guadagnin 152]

Realmente não precisa de progressão de cargas para hipertrofia, ninguém aqui questiona isso. Mas se tratando de EFICIÊNCIA, progressão de cargas é a melhor maneira.

Mesma coisa para exercícios de peso livre. Você vai hipertrofiar fazendo só cadeira extensora, mas alguém que faz agachamento vai ter uma evolução muito melhor.

Uma coisa que eu achei engraçada no post do Twin:

"Vc por acaso fica surdo quando ta treinando? No seu tempo de descanso vc não consegue dar 2 palavras? É cada uma"

Eu sei que ele foi irônico, mas depois de um terra pesado eu realmente fico surdo por uns segundos ahuahuahuahuahua

[Coach.Wagner 4186]

Vi também. Modinha de fórum de internet, tá bom. Vai pra gringa e ve como grande parte de quem é natural treina (e não naturais também)

uma vez o caio bottura fez um post no grupo do face falando sobre isso.

ele mora na gringa e comentou que nas academias daqui o que geralmente se escuta? "quantos cm de braço tu tem?", e lá tu só escuta "quanto tu pega em tal exercicio?".

Realmente não precisa de progressão de cargas para hipertrofia, ninguém aqui questiona isso. Mas se tratando de EFICIÊNCIA, progressão de cargas é a melhor maneira.

Mesma coisa para exercícios de peso livre. Você vai hipertrofiar fazendo só cadeira extensora, mas alguém que faz agachamento vai ter uma evolução muito melhor.

Uma coisa que eu achei engraçada no post do Twin:

"Vc por acaso fica surdo quando ta treinando? No seu tempo de descanso vc não consegue dar 2 palavras? É cada uma"

Eu sei que ele foi irônico, mas depois de um terra pesado eu realmente fico surdo por uns segundos ahuahuahuahuahua

e nao consigo fala ahushauhs