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Leandro Twin Sobre Progressão De Cargas


Fitness Guy

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36 kg no Agachamento? Aí brincadeira, faço 20 reps com quase o triplo de peso e descendo abaixo da paralela.

Não vamos ser extremistas,concordo que peso não é tudo, há outros fatores também a ser considerado,mas colocar peso de fisioterapia e dizer que tem 62 cm de perna e depois falar que já ciclou.

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Progressão de cargas fixa pra quem é largadão e não tem um controle sobre o treino ajuda bastante na periodização, eu mesmo fiz um treino com uma planilha que montei e fui tentando seguir o máximo possível, hoje em dia eu prefiro registrar as cargas que estou usando e se um dia coloco ela e sinto que está fácil, ou aumento reps, ou aumento peso, e assim vai indo, se estiver pesado, diminuo a carga e tento fazer a melhor execução possível, não tem nada escrito em pedra não, "caramba tava marcado pra fazer agacho com 100kg hj e só consegui 98, lá se vão meus ganhos".

Esquema é esse mesmo, treinar pra se sentir bem e ir evoluindo respeitando seus limites, sem pressa, sem preguissa e sem esquentar por qualquer besteira.

Editado por Leafar10
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Três coisas que ajudaria os caras do forum ao defender high reps:

• Se vangloriar menos, ficando menos arrogantes.

• Mostrar o que realmente defende

• Ser grande antes de defender algo (provando ser grande).

1) Você criticou o que os outros users fazem e acabou fazendo a mesma coisa em alguns posts seus.

3)Isso não quer dizer NADA. Existem muitos treinadores de BBs com shapes zoados, mas mesmo assim com grande conhecimento.

Quem defende Low reps acha que high reps é fazer um set com: supino reto 3x20 10kg/lado + crucifixo de ponta cabeça 3x15 com halter colorido + supino inclinado no smith com ajuda... e o contrário que low reps é roubar desde a primeira repetição. Existem pessoas que fazem as duas coisas, mas tem que saber usar os dois métodos e aproveitar da melhor maneira possível. Sempre fui adepto de treinos low rep(3 à 5) e no meu treino atual as reps variam de 8 à 12, posteriormente pretendo voltar a fazer low reps, híbrido, etc...

Isso que o PB apoia.

-Crie sua base no PL.

-Adicione alguns isoladores/acessórios (quando já tiver a base construída) e deixe o treino mais híbrido.

- Por último, veja quais são seus pontos fracos e trabalhe encima deles. (com o objetivo de melhorar, é claro)

Sério mesmo que estão discutindo essa bobagem? Não vejo pra tanto.

Treinem até a fadiga muscular. E sobre o que foi dito, é verdade mesmo. Muitos aí se fod carregando cargas que não suportam por que acham que progressão de carga é tudo. Quem for malandro, saberá tirar do melhor de qualquer técnica.

Vão treinar do modo que vocês acham melhor e sejam felizes, cada um que aprenda com seus erros, que coisa chata do carai.

Estão discutindo essa "bobagem" e tem gente que não aprende.

Treinar até a fadiga não quer dizer NADA.

36 kg no Agachamento? Aí brincadeira, faço 20 reps com quase o triplo de peso e descendo abaixo da paralela.

Não vamos ser extremistas,concordo que peso não é tudo, há outros fatores também a ser considerado,mas colocar peso de fisioterapia e dizer que tem 62 cm de perna e depois falar que já ciclou.

+1 ;)

Progressão de cargas fixa pra quem é largadão e não tem um controle sobre o treino ajuda bastante na periodização, eu mesmo fiz um treino com uma planilha que montei e fui tentando seguir o máximo possível, hoje em dia eu prefiro registrar as cargas que estou usando e se um dia coloco ela e sinto que está fácil, ou aumento reps, ou aumento peso, e assim vai indo, se estiver pesado, diminuo a carga e tento fazer a melhor execução possível, não tem nada escrito em pedra não, "caramba tava marcado pra fazer agacho com 100kg hj e só consegui 98, lá se vão meus ganhos".

Esquema é esse mesmo, treinar pra se sentir bem e ir evoluindo respeitando seus limites, sem pressa, sem preguissa e sem esquentar por qualquer besteira.

Boa.

É sempre tentar progredir em algo, não precisa ser necessariamente em carga.

Se você tem a meta de fazer 3x5 no agachamento com 150kg e faz 5-4-3 reps, não precisa obrigatoriamente progredir carga no próximo treino, tenta progredir as repetições e fazer as 3x5.

Editado por EmilioTenório
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Danilo Z, não é por nada mano, não leve a mal

Mas vc poderia postar uma foto do teu shape, vc deve ser monstro se realmente fez/faz os básicos com essa carga. Tens foto atual/ou do auge do seu shape ae?

Creio que não seja só eu que tenha essa "curiosidade".

Se não me engano ele já postou algumas fotos no "Dá Pra Chegar Natural?", tem um bom tempo e se não me engano ele tava em bulk com um BF um tanto quanto alto, mas realmente era um cara grande. Seria legal se ele mostrasse o shape agora.. (lembro que na época ele disse estar voltando de lesão) Editado por MarcosMakaveli
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Ah, não? Você finaliza sua série depois que chega no número que você pré estabelece, né? E você sente o que?

Tá serto.

é sério isso?

Para o músculo crescer basta estimulo, não precisa aniquila-lo e sair da academia pumpadinho não.

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