GustavoLealGomes 19 Postado Agosto 5, 2015 às 01:58 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 01:58 Idade:17Altura:1,87Peso:70kgBF: 11%Medidas:https://col128.mail.live.com/mail/ViewOfficePreview.aspx?messageid=mg_Q2Xz-cr5RGTVoDBbm1Vag2&folderid=flinbox&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&n=77609471 Objetivo do treino:Força e Hipertrofia O esquema ficaria assim: Semana 1 Dia 1: offDia 2: FBX3Dia 3: offDia 4: FBX3Dia 5: offDia 6: FBX3 Dia 7:Calistênicos Semana 2 Dia 1: offDia 2: Perna-panturrilha-abdômen Dia 3: offDia 4:Peito-Tríceps-Deltoide Anterior Dia 5:Dia 6: Costas-Bíceps-Deltoide Posterior Dia 7:Calistênicos(se conseguir) Sendo que na semana 1 eu focaria em exercícios compostos low rep(5x5-3x5)para desenvolver força e aumentar os progressivamente,com um período de descanso de 1 a 3 minutos no maximo,com 1 ou 2 isoladores no final do treino. Na semana 2 eu repetiria os mesmo exercícios da primeira semana,com acrescento de exercícios focados no músculo do dia,só que usando repetições bem altas(6x6-8x8-4x12),com um período de descanso bem baixo de 30 segundos a menos de descanso,estilo Vince Gironda,usando 40% a 60% do peso da semana 1. Vocês acham que daria esse esquema com periodizações semanais? Pretendo fazer esse treino daqui uns 3 meses,quando eu pegar um peso legal no stronglift 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 6, 2015 às 03:59 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 03:59 Coloca um off antes dos calistênicos e manda ver. Gostei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 6, 2015 às 05:39 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 05:39 Treino bem diferente... Diz-me, qual foi o motivo que o levou a optar por esse tipo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoLealGomes 19 Postado Agosto 6, 2015 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 23:13 Opa valeu! Então eu gosto muito dos treinos fullbody focado mais em força com poucas reps e compostos e gosto de progredir em pesos mas também gosto de fazer treinos metabólicos voltados mais para hipertrofia sarcoplasmática,venho tentando arrumar um tipo de treino que englobe ambos os dois mundos com pouco de tempo que tenho...O jeito é testar,só queria um sinal verde ai,uma luz se possivel hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Agosto 7, 2015 às 01:41 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 01:41 achei interessante o metodo mais posta os exercicios pra galera avaliar melhor GustavoLealGomes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Agosto 7, 2015 às 17:26 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:26 leia as regras e poste na área correta na próxima vez.. o tópico será movido.. GustavoLealGomes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Agosto 7, 2015 às 17:32 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:32 Gostei do seu modelo, ainda mais porque tem calistênicos . GustavoLealGomes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoLealGomes 19 Postado Agosto 8, 2015 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2015 às 01:55 achei interessante o metodo mais posta os exercicios pra galera avaliar melhor Opa,ficaria assim: Semana 1 Full Body Treino A Agachamento 5X5 Supino 5x5 Remada 5x5 Barra Supinada 3x max Tríceps Isolador 3x8 Crucifixo Inverso 2x12 ou Arnold Press 3x8 Manguito Rotador 4x8 Treino B Front Squat 4x6 Desenvolvimento 3x5 Terra 1x5 Barra Pronada 3x max Paralelas 3x max Rosca Direta ou Martelo 3x8 Elevação Lateral+Face Pull 3x8 + 3x15 Semana 2 Treino A Peito-Tríceps-Deltoide Anterior Supino Reto Barra 8x8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento Frontal 8x8 Tríceps Testa 3x8 + Supino Fechado 2x12 Manguito Rotador 4x8 Treino B Costa-Bíceps-AnteBraço Barra Fixa 8x8 ou algum que simule o exercício Cavalinho 8x8 Pulley Pegada Aberta 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Inversa 3x8 Ante-Braço "Abrir e fechar" Treino C Pernas+Abdômen+Panturilhas Agachamento 8x8 Mesa Flexora 8x8 Avanço 3x10 Panturrilha em Pé 8x8 Abdominal Cadeira Romana 8x8 Abdominal 3x15(não sei qual ainda) Lombar 2x12 Treino D Calistenia Agachamento com Salto 3x12 Barra Fixa Promada 3x max Barra Fixa Supinada 3x max Flexão 3x max Paralelas 3x max Prancha 3x1 minuto Prancha Lateral 3x30 segundos Extensão do Quadri 3x12 leia as regras e poste na área correta na próxima vez.. o tópico será movido.. Opa,me desculpe,obrigado por mover! Gostei do seu modelo, ainda mais porque tem calistênicos . Valeu meu velho,calistenia é o poder!! haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoLealGomes 19 Postado Agosto 11, 2015 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2015 às 23:22 Mais alguém poderia avaliar,por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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