[email protected] 0 Postado Agosto 4, 2015 às 23:28 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 23:28 (editado) Idade: 21 anos Altura: 172cm Peso: 72.9 BF: 22% Objetivo: Bulking Galera, estou há 1 mês em uma dieta Bulking. Tive ganhos de peso e algumas medidas. Exemplo, aumentei 1 cm de braço. Porém aumentei também 4 cm de barriga. Acabei de fazer uma avaliação física e vi que estou com 22% de BF. O que acham da dieta? Alguma sugestão? Treino 4 vezes por semana, AB Off CD e jogo futsal e basquete na faculdade. Treino de Futsal segunda e Basquete as quartas. Dieta na imagem. Editado Agosto 4, 2015 às 23:32 por [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 5, 2015 às 00:29 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 00:29 22% de BF estimado é obesidade. Pelos seus dados, uma dieta com 2500 a 2600 calorias já seria superavitária. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Agosto 5, 2015 às 00:42 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 00:42 Cara, primeiro de tudo, manda uma foto aí, pq com 172cm e 73kg pra vc ter 22% de bf vc teria que ser pura banha, isso deve estar errado. Não consegui ver na foto se o seu total é de 3100 ou 3400 kcal. E ta mais ou menos, ta andar mais proteína do que precisa e ta usando proteína em pó 4x no dia, meio embaçado Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Agosto 5, 2015 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 00:50 (editado) Cara, primeiro de tudo, manda uma foto aí, pq com 172cm e 73kg pra vc ter 22% de bf vc teria que ser pura banha, isso deve estar errado. Não consegui ver na foto se o seu total é de 3100 ou 3400 kcal. E ta mais ou menos, ta andar mais proteína do que precisa e ta usando proteína em pó 4x no dia, meio embaçado Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Devido a minha rotina fica muito dificil comer. Eu tenho apenas 15 minutos de almoço e emendo trabalho na faculdade direto, na correria. Chego em casa 22, 23 hrs. Segundo os calculos minha TMB com minha BF fica em torno de 2500. Total de 3100 Quanto a quantidade de gordura, eu já tive muito mais antigamente. 16 kg de gordura corporal não é tanta banha assim não. Editado Agosto 5, 2015 às 00:57 por [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasB. 0 Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 11:33 Com 22% de gordura é melhor você diminuir as calorias do seu bulking, coloque um excedente de 200kcal ~ 300 kcal, veja como seu corpo ira reagir, se não reagir bem você vai reajustando os macros e as calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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