Gente resumindo meu treino e abc .e eu trabalho um dia sim e outro nao.vou a academia nos dias que trabalho tambem..saio do trabalho as 7.chego em casa 8 ..janto ..espero meia hora por ai e vo..nao posso espera mais q isso pk a academia fecha as 10 ..so que nos dias da minha folga eu rendo muito mais . pego mais peso . tenho mais dispo e nos dias que trabalho vou me arrastanto..o que fazer?malhar so 3.tomar um bom pre treino? O que fariam?

Se você fica mais disposto nos dias de folga, melhor que treine somente neles, e de os outros dias como "descanso". E caso vá treinar 3 vezes por semana, séria interessante usar um esquema FullBody..

Siga um programa de treino 3x por semana. Tem vários templates por aí.

E jamais use pré-treino a noite. Pode te ajudar a treinar mas vai te atrapalhar o dormir e, a longo prazo, isso te atrapalha em tudo.

Malhar não, TREINAR.

Gente resumindo meu treino e abc .e eu trabalho um dia sim e outro nao.vou a academia nos dias que trabalho tambem..saio do trabalho as 7.chego em casa 8 ..janto ..espero meia hora por ai e vo..nao posso espera mais q isso pk a academia fecha as 10 ..so que nos dias da minha folga eu rendo muito mais . pego mais peso . tenho mais dispo e nos dias que trabalho vou me arrastanto..o que fazer?malhar so 3.tomar um bom pre treino? O que fariam?

Já tive excelentes resultados treinando 3 x por semana, corpo inteiro cada dia, com poucos exercicios e muito intenso. Procure por HUGE IN A HURRY, CHAD WATERBURRY.

Malhar não, TREINAR.

Sua informação ajudou bastante o rapaz !

Malhar não, TREINAR.

FB 3x. Use os outros dias pra descansar. E não esqueça da dieta.

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