Fitness Guy 28 Postado Agosto 3, 2015 às 02:24 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 02:24 (editado) Idade: 22 anosAltura: 1,71 cmPeso: 75 kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDE Tempo de treino: 2 anos Treino A (Costas/Abdômen) Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Remada na máquina 3x10 Elevação de pernas 3x10 Abdominal na prancha 3x10 Treino B (Peito) Supino reto 4x8 Supino inclinado na máquina 3x10 Cross over 3x10 Crucifixo na máquina 3x10 Flexões 3xFalha Treino C (Pernas) Agachamento livre 4x8 Levantamento terra 4x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas leg 3x15 Treino D (Ombro/Trapézio) Desenvolvimento máquina 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x12 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x10 Elevação de pernas 3x10 Abdominal na prancha 3x10 Treino E (Bíceps/Tríceps) Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca na polia alta 3x10 Paralelas 3xFalha Tríceps polia 3x10 Tríceps francês 3x10 Rosca punho 2x15 Editado Agosto 3, 2015 às 02:26 por Fitness Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Agosto 3, 2015 às 02:26 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 02:26 gostei do treino mais tira algumas maquinas e coloca livre por exemplo o supino inclinado e o desenvolvimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fitness Guy 28 Postado Agosto 3, 2015 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 02:29 gostei do treino mais tira algumas maquinas e coloca livre por exemplo o supino inclinado e o desenvolvimento Valeu a dica, inclinado vou colocar com halteres. Desenvolvimento eu gosto na máquina, já fiz por muito tempo livre, estou querendo dar uma mudada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielSimoes 10 Postado Agosto 3, 2015 às 02:45 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 02:45 Ta massa, eu não mudaria nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Agosto 3, 2015 às 09:24 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 09:24 Treino D está fazendo trabalho de tríceps(desenvolvimento) e bíceps(remada alta) e logo no dia seguinte(Treino E) fazendo o mesmo trabalho, atenha-se a isso. Fitness Guy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fitness Guy 28 Postado Agosto 3, 2015 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 12:43 (editado) Treino D está fazendo trabalho de tríceps(desenvolvimento) e bíceps(remada alta) e logo no dia seguinte(Treino E) fazendo o mesmo trabalho, atenha-se a isso. O trabalho seria ínfimo, não vejo alarme para isso. Editado Agosto 4, 2015 às 23:17 por Fitness Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fitness Guy 28 Postado Agosto 4, 2015 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 23:18 (editado) Treino finalizado Treino A (Costas/Abdômen) Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Remada na máquina 3x10 Elevação de pernas 3x10 Abdominal na prancha 3x10 Treino B (Peito) Supino reto barra 4x8 Supino inclinado barra 4x8 Cross over 3x10 Crucifixo na máquina 3x10 Flexões 3xFalha Treino C (Pernas) Agachamento livre 4x8 Levantamento terra 4x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas leg 3x15 Treino D (Ombro/Trapézio) Desenvolvimento máquina 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x12 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x10 Elevação de pernas 3x10 Abdominal na prancha 3x10 Treino E (Bíceps/Tríceps/Antebraço) Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca na polia alta 3x10 Paralelas 3xFalha Tríceps polia 3x10 Tríceps francês 3x10 Rosca punho 2x15 Editado Agosto 5, 2015 às 00:11 por Fitness Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Agosto 4, 2015 às 23:26 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 23:26 Gostei hehehe E o ante braço onde fica ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fitness Guy 28 Postado Agosto 5, 2015 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 00:09 Gostei hehehe E o ante braço onde fica ??? no treino de braços, olha direito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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