Karasco 2 Postado Agosto 2, 2015 às 13:40 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 13:40 Idade: 18Altura: 1,82Peso: 74BF: ?Medidas: ?Objetivo do treino: HipertrofiaCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Estrutura: ABC2X Oque vcs acham do treino que eu montei? Onde vcs acham que dá pra melhorar? Obs: To fazendo os supinos com halteres para tentar igualar a força entre os lados. Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 repetiçõesRemada Baixa Pronada + Supinada 4/08-08 Kroc Rows 2/20 Encolhimento Halter 3/12-15 Rosca Direta 3/08-12Martelo 3/08-12 Abdômen Pulley 3/12-15 Elevação de Pernas 3/15-20 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)Supino Reto Halter 4/06-08 Supino Inclinado Halter + Crucifixo 4/08-08 Crossover 3/08-12 Desenvolvimento Arnold 4/08-12 Elevação lateral 3/08-12 Supino Fechado 4/08-12 Tríceps Pulley Pronado 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/06-08 Leg Press 450 4/06-08 Afundo 4/08-12 Stiff 4/08-12 Mesa flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 Gêmeos sentado 3/08-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 2, 2015 às 14:10 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 14:10 Só não entendi porque fazer crucifixo e crossover no mesmo treino, de resto tudo ok. Só seguir a dieta, descansar bem que você terá bons resultados. Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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