Vinicius Protti 0 Postado Agosto 1, 2015 às 04:32 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 04:32 (editado) Olá galera, sou Novo aqui, hoje eu fiquei pesquisando um pouco pra montar uma Serie ABC bem legal, eu treinava assim só aumentei as Series em alguns, gostaria da suas opiniões sobre esse tipo de treino. Idade: 16 Anos Altura: 1.75 Peso: 90,86 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 12 a 15 Número de séries: 4 Treino A Peito, tríceps e ombros : ---- Peito ---- Supino reto 4x 12 a 15 Supino inclinado 4x 12 a 15 Peck 3x 12 a 15 Crucifixo inclinado 3x 12 a 15 Fly 3x 12 a 15 ---- Tríceps ---- Pulley tríceps 4 x 12 a 15 Pulley invertido 3x 8 a 12 Tríceps frances 4 x 12 a 15 Tríceps Corda 4x 12 a 15 ---- Ombros ---- E levação lateral 4 x 12 a 15 Desenv. alternado 4x 12 a 15 Elevação frontal 4x 12 a 15 ---------------------------------- Treino B Perna : Agachamento 4x 12 a 15 Leg press 4x 12 a 15 Cadeira extensora 4x 12 a 15 Cadeira abdultora 4x 12 a 15 Cadeira adultora 4x 12 a 15 Mesa flexora 4 x 12 a 15 Extensão lombar 4x 12 a 15 Gêmeos 5x 12 a 15 ---------------------------------- Treino C Costas, trapézio e bíceps : ---- Costas ---- Puxador aberto 4x 12 a 15 Puxador fechado 4x 12 a 15 Remada baixa 4x 12 a 15 ---- Trapézio ---- Remada alta com anilha 4x 12 a 15 Encolhimento 4x 12 a 15 ---- Bíceps ---- Rosca Alternada 4x 12 a 15 Rosca direta 4x 12 a 15 Rosca inversa 4x 12 a 15 Rosca concentrada 4x 12 a 15 Em Todos no Final há uma sessão de Abdominal 5x 20 e Aeróbico 10 Minutos . Editado Agosto 1, 2015 às 21:02 por Vinicius Protti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Agosto 1, 2015 às 07:13 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 07:13 O treino tá com muito volume, ou seja, tem exercícios em excesso. Dê uma olhada nesse tópico:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRES 21 Postado Agosto 1, 2015 às 17:18 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 17:18 Bom, na minha opinião primeiro eu perderia boa parte da gordura e depois começaria a pensar em ganhar músculos, você sabe mais ou menos o seu BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Agosto 1, 2015 às 17:27 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 17:27 Prato Feito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Agosto 1, 2015 às 17:44 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 17:44 Bom, na minha opinião primeiro eu perderia boa parte da gordura e depois começaria a pensar em ganhar músculos, você sabe mais ou menos o seu BF? concordo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Protti 0 Postado Agosto 1, 2015 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 20:59 23 ~ 26 por ai, não ligo muito pra gordura corporal, na verdade queria aproveitar pra transformar ela em músculos, não tenho pressa ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 1, 2015 às 21:08 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 21:08 Bom, na minha opinião primeiro eu perderia boa parte da gordura e depois começaria a pensar em ganhar músculos, você sabe mais ou menos o seu BF? Exato, foi o que eu fiz ! 23 ~ 26 por ai, não ligo muito pra gordura corporal, na verdade queria aproveitar pra transformar ela em músculos, não tenho pressa ;x Não liga mais tem que ligar, aumente o seu condicionamento físico, você está acima do peso, vai ganhar massa muscular e perder boa parte na hora de fazer o cutt. Tenta dar uma secada e depois começar a crescer. [email protected] reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leodeitado1 1 Postado Agosto 2, 2015 às 04:25 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 04:25 Tem bastante volume mesmo, diminui e pega pesado na intensidade. esse negocio de peder gordura antes, pra mim é bobagem. Procura na internet o nome: Paulo gentil ( hipertrofia). Procura no instagram tbm o nome: treinador kaka. Perdi muito tempo com um treino parecido com o seu. E outra,procure um NUTRICIONISTA. nao custa nada,não vá pela cabeça dos outros isso é peder tempo. Enviado de meu LG-P655H usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Agosto 2, 2015 às 04:34 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 04:34 Olá galera, sou Novo aqui, hoje eu fiquei pesquisando um pouco pra montar uma Serie ABC bem legal, eu treinava assim só aumentei as Series em alguns, gostaria da suas opiniões sobre esse tipo de treino. Idade: 16 Anos Altura: 1.75 Peso: 90,86 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 12 a 15 Número de séries: 4 Treino A Peito, tríceps e ombros : ---- Peito ---- Supino reto 4x 12 a 15 Supino inclinado 4x 12 a 15 Peck 3x 12 a 15 Crucifixo inclinado 3x 12 a 15 Fly 3x 12 a 15 ---- Tríceps ---- Pulley tríceps 4 x 12 a 15 Pulley invertido 3x 8 a 12 Tríceps frances 4 x 12 a 15 Tríceps Corda 4x 12 a 15 ---- Ombros ---- E levação lateral 4 x 12 a 15 Desenv. alternado 4x 12 a 15 Elevação frontal 4x 12 a 15 ---------------------------------- Treino B Perna : Agachamento 4x 12 a 15 Leg press 4x 12 a 15 Cadeira extensora 4x 12 a 15 Cadeira abdultora 4x 12 a 15 Cadeira adultora 4x 12 a 15 Mesa flexora 4 x 12 a 15 Extensão lombar 4x 12 a 15 Gêmeos 5x 12 a 15 ---------------------------------- Treino C Costas, trapézio e bíceps : ---- Costas ---- Puxador aberto 4x 12 a 15 Puxador fechado 4x 12 a 15 Remada baixa 4x 12 a 15 ---- Trapézio ---- Remada alta com anilha 4x 12 a 15 Encolhimento 4x 12 a 15 ---- Bíceps ---- Rosca Alternada 4x 12 a 15 Rosca direta 4x 12 a 15 Rosca inversa 4x 12 a 15 Rosca concentrada 4x 12 a 15 Em Todos no Final há uma sessão de Abdominal 5x 20 e Aeróbico 10 Minutos . Tem dados calóricos, tanto de ingestão quanto de queima? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leodeitado1 1 Postado Agosto 2, 2015 às 19:31 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 19:31 Tem dados calóricos, tanto de ingestão quanto de queima? Tem.... isso se faz com adipometro ou protocolo de guedes (depende do seu nutricionista) Sao calculos baseados no seu gasto energetico do seu dia a dia e tbm do seu metabolismo e da sua meta,que no caso é ganhar massa muscular. Enviado de meu LG-P655H usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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